Hur man tillsätter antioxidanter till frukost

Frukost är ett utmärkt tillfälle att introducera viktiga antioxidantkällor i din dagliga kost. Antioxidanter hjälper till att skydda kroppen och hjärnan från skadliga kemikalier och exponeringar som kan konsumera energi och skada hälsan. Antioxidanter ingår naturligt i många livsmedel och drycker. Efter en diet rik på livsmedel som innehåller antioxidanter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och utveckla andra kroniska sjukdomar, inklusive vissa typer av cancer. Försök att sammanställa informationen nedan för att lägga till många antioxidanter till din frukost.

Metod 1

Ät skogens bär

Forskning tyder på att ätning är det bästa sättet att få en naturlig och hälsosam dos av antioxidanter varje dag. Vilda bär är bland de livsmedel som har en högre antioxidanthalt. Äpplen, päron, plommon, ananas, körsbär och kiwi är också rikt på antiossidanti- bären är kanske frukten lättare att införa vid frukost i nästan alla rätter är beredda på morgonen. Det är dock viktigt att ta en mängd antioxidanter från frukter, så att du introducerar många antioxidantkällor till dina matvanor vid frukost.

Förbered en milkshake.

Häll i en mixer en kopp jordgubbar och hallon (färska eller frysta) och lägg till en kopp mager yoghurt och en tesked vanilj.
Du kan också försöka blanda en kopp blåbär med en kopp apelsinjuice och en banan.

Täck allt med bär.

Strö med hallon eller blåbär spannmål eller gröt.

Rör dem i vit yoghurt eller vanilj för en explosion av smak.

Inkorporera dem i smeten för pannkakorna eller krossa dem att garnera de hemlagade våfflorna.

Köp frysta bär när de är lågsäsong. De flesta snabbköp säljer frysta bär utan tillsats av socker, perfekt för att följa heta spannmål, müsli och hemlagad sylt eller att använda som en hettätning. Dessutom går de bra med yoghurt.

Metod 2

Förbered en omelett

Omeletten är ett enkelt sätt att introducera grönsaker i dina morgonvanor. Inte bara ger ägg friska proteiner och fetter, men möjligheterna att förbereda en vegetabilisk omelett är oändliga.

Tillsätt spenat till någon omelett eller äggröra. Spenat har mycket hög innehåll av antioxidanter och andra vitaminer och mineraler. Lägg till spenat när ägget är varmt men inte ännu stelnat - det här hjälper dig att vara säker på att näringsämnena i spenat inte går förlorade under tillagningen.

Skär de röda, gula eller gröna paprikorna i kuber och lägg dem till ägget. Pepprar är rika på antioxidanter och är utmärkta ingredienser för en omelett, speciellt om de först suttas snabbt i pannan.

Inkorporera broccoli till dina äggrätter. Broccoli är en viktig källa till antioxidanter. Sauté dem i pannan, laga dem i mikrovågsugnen först eller använd avancerad broccoli vid middagen för att snabbt öka mängden antioxidanter i omelet du äter till frukost.

Servera ägg med potatis. Om de inte skalas kan röda potatis och sötpotatis vara en utmärkt källa till antioxidanter. Tillsätt potatisarna kokta på omelet eller tjäna som ett ackompanjemang för en tillförsel av antioxidanter på morgonen.

Metod 3

Tänk utanför Kornbunken

Vissa helkorn innehåller naturligt stora mängder antioxidanter. Havregrynflingor är särskilt rik på antioxidanter och kan sättas till frukost på olika sätt.

Förbered fullkornspannkakor. Tillsätt havre i smeten och lite mer vatten för att få ett hälsosamt och betydande recept med ett extra intag av antioxidanter.

Värm gröt. Om du har tid för traditionella havrekorn, laga dem. Alternativt kan de släta gröt förpackningar (smaklös), redan förberett, eller korn av en snabb matlagning havre vara en utmärkt källa till antioxidanter för morgonen, särskilt om du välja tätningar från ett urval av andra källor till antioxidanter som används för att frukost, listad här. Tillsätt kanel för ytterligare tillförsel av antioxidanter.

Konsumera bageriprodukter baserade på havre. Köp bröd med fullkorn havre mjöl eller laga muffins med havregryn. Dessa bakverk är rik på fiber och näringsämnen utöver antioxidanter.

Metod 4

Lägg bara till nötterna

Många kända sorter av valnötter är rika på antioxidanter. På grund av deras höga fettinnehåll är det att föredra att konsumera dem i måtta. Prova valnötter, hasselnötter, pekannötter och mandel för deras höga halter av antioxidanter.

Lägg valnötterna som garnering.

Mandelarna skuren i skivor går bra med gröt med lite honung, brunt socker eller kanel. Tillägget av bär kompletterar dina antioxidantbehov.
Stänk valnötterna på spannmålen - de går perfekt med både heta och kalla recept.

Använd valnöt smör. Mandel smör och hasselnötkräm kan vara enkla och läckra ingredienser att lägga till din frukost för att införa antioxidantämnena i valnötter i dina måltider.

Sprid lite på toast, muffin, våffel eller fylld tortilla.

Förbered den hemlagade müsli. Muesli smakar ofta bättre på grund av dess olika smaker och texturer, och valnötter kan ge en läcker touch av "crunchiness" till din frukostblandning. Prova valnötter, pecannor eller pistaschmandlar för en överdriven smakpåverkan.

Metod 5

Prova Breakfast Burrito

Inte bara detta berömda tortilla erbjuder en mix av livsmedel rika på näringsämnen såsom ägg, grönsaker och ost, men burrito kan också vara ett enkelt sätt att införliva stjärnan av antioxidanter: bönorna.

Använd röda bönor eller vanliga bönor för att öka antioxidanternas intag. Prova att blanda dem med äggröra, sauterade lök och cheddarost.

Prova att använda torkade eller konserverade svarta bönor för att förbereda frukostburrito, tillsätta potatis, ost och korv. Lägg till lite oregano till potatiserna för ett ytterligare intag av antioxidanter.

Vik tortillan som innehåller borlotti, sås, gräddfil, stekt ägg och några potatisfritterar.

Metod 6

Drick antioxidanter

Rött vin är inte den enda drycken som ger många fördelar när det gäller intag av antioxidanter. När du har lite tid, prova en av de drycker som rekommenderas nedan för frukost för att tillsätta antioxidanter till din morgonmåltid.

Sippa grönt te på morgonen och senare på dagen. Denna mirakulösa dryck har blivit känd under de senaste åren för de många fördelaktiga hälsoeffekterna, liksom för den höga halterna av antioxidanter som den innehåller.

Även kaffe innehåller höga halter av antioxidanter och det här är bra nyheter för dem som inte kan tänka sig att göra utan koffein på morgonen. Det undviker helt enkelt överdriven användning av socker, krämer och smakämnen när det är möjligt, eftersom de kan avsevärt minska de näringsmässiga fördelarna med kaffe.

Granatäpple, druvor, blåbär och tranbärsjuicer är alla bra källor till antioxidanter. Undvik ju ju fruktjuicer med tillsatta sockerarter eller beskrivna som "fruktcocktails". Alternativt, på morgonen försök att förbereda en frukt frappe med bär och fruktjuice eller yoghurt: det är en lösning för en frukost i flygningen, väsentlig, flytande och rik på antioxidanter.

tips

vitt kött, rött kött, nötter och oljeväxtfrön, ris, vete, ägg och vissa mejeriprodukter kan också ge viktiga antioxidanter, så det är viktigt att äta en kost equilibrata- antioxidanter från olika källor och näringsämnen från dessa livsmedel kan vara oumbärlig för god hälsa.
I allmänhet är mat som har en ljus naturlig färg, som vattenmelon, tomater, guava, cantaloupe melon, morötter och gröna bladgrönsaker rik på antioxidanter. Lägg till en snygg kreativitet till din frukost genom att lägga till ett urval av dessa och andra färgglada livsmedel.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade