Hur man breddar axlarna

De breda axlarna är en väldigt uppskattad manlig fysisk egenskap. Att komma är inte så lätt. Om du är intresserad av att stärka dina axelmuskler med viktträning hittar du många utmärkta övningar i den här artikeln som kan rikta den delen av kroppen. Om du bara vill att dina axlar ska se bredare ut utan att bli trött, kan du försöka ha på sig några typer av kläder. Även vissa förändringar i din livsstil kan hjälpa dig att uppnå det målet - till exempel genom att förbättra din hållning, gå ner i vikt och öka ditt självkänsla.

Metod 1

Att göra tyngdträning

Prova de partiella sidlyftorna. Detta är en utmärkt övning för att stärka axelmusklerna. Det är ett väldigt användbart alternativ, speciellt om du inte kan spela sidosteglarna komplett med tunga hantlar.

För att utföra denna övning, håll tunga hantlar med båda händerna och håll armarna på vardera sidan av kroppen.
Lyft hantlarna så mycket som möjligt. Du borde ha stor svårighet att göra rörelsen och du borde inte kunna bära vikterna upp till axlarna. Om du kan, är hantlarna inte tillräckligt tunga.
Fyll i tre uppsättningar 6-10 repetitioner.

Utför rakbackning med ett brett grepp. Dessa övningar är också utmärkta för att öka axlarna. Genom att utföra roden med ett stort grepp kan du göra musklerna på axelns ytterkant så att de blir enklare att förstora.

För att utföra roning med rygg rakt, sitta vid roddmaskinen och ta hand om de yttre kanterna på stapeln.

Gör övningen som du brukar göra, dra ratten tillbaka. Se till att du laddar maskinen med tillräcklig vikt för att testa dig själv.

Utför tre uppsättningar 6-10 repetitioner eller så många som möjligt tills muskelskada.

Gör axlarna uppe. Lyft dina axlar med hantlar i handen är ett bra sätt att öka de här musklerna. Håll en hantel i båda händerna och håll dina armar vid dina sidor. Börja lyfta dina axlar.

Fyll i så många repetitioner som möjligt. För att börja med, försök tre uppsättningar med 10 repetitioner.

Test av stigningen med de bakre delarna. Du kan också arbeta med dessa muskler för att öka axelns bredd. Dessa är övningar som liknar risers med sidodeltoiderna, men måste utföras med baksidan böjd framåt.

För att utföra en hiss med de bakre delarna, böj framåt och föra ryggen parallellt med golvet.

Ta två tunga hantlar, men inte så stora att du inte kan lyfta dem mer än ett par gånger.

Börja lyfta hantlarna utåt, bort från kroppen, tills de är parallella med baksidan.

Utför tre uppsättningar 8-10 repetitioner.

Växla med de främre deltoiderna. Deltoidmuskler är också närvarande på axlarna och du kan träna dem tack vare denna övning. Ta fötterna till axelavstånd, håll ryggen rakt och håll en hantel i varje hand.

Börja med händerna nära din kropp och lyfta hantlarna uppåt framför dig.

När styren handlar om axelhöjd börjar den långsamt sätta tillbaka dem till startpositionen.

Utför tre uppsättningar 8-10 repetitioner per sida.

Försök lyfta över huvudet. Dessa övningar hjälper dig att öka din axelmassa och få dem att se bredare ut. Börja med fötterna axelbredd och en hantel i varje hand.

För att göra övningen, tryck hantlarna direkt över huvudet och sedan sakta ner dem.

Fyll i tre uppsättningar 8-10 repetitioner.

Traktortest med stort grepp. Om du vill arbeta med kroppsvikt är traktioner ett bra val. Dessa övningar arbetar i axlar, armar och ryggs muskler samtidigt. Att använda ett brett grepp kommer särskilt att tvinga dina axlar.

Ta en dragkrok med händerna lite längre bort än dina axlar. Lyft sedan kroppens vikt uppåt tills du når baren med hakan. Gör så många drag som möjligt.

Om du fortfarande inte kan dra dig själv kan du försöka få hjälp från en maskin. Du hittar traktionsmaskiner i nästan alla gym. De använder vikter för att motverka kroppens vikt och göra dragkraft något lättare.

Gör gädda stilböjningar. Också tack vare böjarna kan du använda din vikt för att arbeta överkroppens och kärnans muskler. Genom att anta gäddestilen är det också möjligt att specifikt rikta axlarna.

För att bocka med gädda måste du ha en bänk eller en robust stol. Placera dig själv i ett hopfällt läge framför bänken eller stolen och höja dina fötter på den upphöjda ytan.

Använd dina händer för att gå bakåt med kroppen mot stolen tills du tar en position som liknar vertikalens, men med fötterna på stolen eller på bänken. Din kropp borde böjas på livets höjd.

För att utföra träningen, sänk ditt ansikte mot marken genom att vikla dina armar. När du kommer att röra golvet, återgå till startpositionen.

Upprepa denna övning 8-10 gånger för tre serier.

Metod 2

Föröka dina axlar med kläder

Använd axelremmar. Remmen är en klassisk lösning för dem med små eller smala axlar. Vissa klänningar har remmar som redan sys inuti dem, som jackor och rockar. Du kan också ha på sig axelband under en tjock tröja.

Var försiktig så att du inte överdriver axelremmarna eller de kommer bli mycket uppenbara.

Välj kläder som du strumpor med en pensel. Lösa kläder kan göra axlarna smalare, så det är bäst att undvika dem. Snarare föredrar du kläder som är perfekta för dig, som jeans och snygga tröjor.

Det är särskilt viktigt att du väljer snygga kläder i midjan, eftersom det kan hjälpa till att skapa V-formen som gör axlarna större.

Prova att bära kläder med horisontella ränder. Även de horisontella ränderna på bröstet och axlarna kan göra axlarna större. Försök sätta en tröja med en remsa eller två på bröst och axel.

Välj vita t-shirts. Vit kan göra axlarna större och överkroppen större. Försök med att använda vita skjortor och t-shirts för att ge ett bredare utseende på axlarna.

Layered kläder. På vintern kan du dra nytta av effekterna av flera lager kläder för att få axlarna att se bredare ut. Försök ha på dig en tröja på långärmad tröja, eller sätt en kortärmad tröja över en tight tröja.

När det är varmare kan du försöka bära två eller tre skjortor för att få denna effekt. Men se till att kragen eller ärmarna på strumporna du håller dig under är inte synliga eller du kommer att se konstigt ut. Lägg den bredaste skjortan för att dölja hemsen.

Metod 3

Livsstil förändringar

gå ner i vikt om du är överviktig Att ha ett särskilt brett liv kan göra att axlarna ser mindre ut i jämförelse. Förutom att stärka dina axelmuskler, försök att gå ner i vikt för att minska omkretsen av ditt liv. Detta bidrar till att skapa en V-profil och göra axlarna större.

För att gå ner i vikt måste du minska ditt dagliga kaloriintag, så att du bränner mer kalorier än du äter med mat. Försök att hålla reda på allt du äter för att förstå hur många kalorier du konsumerar och göra de nödvändiga ändringarna i din kost.
Ät stora mängder grönsaker som inte innehåller stärkelse, som gröna bönor, blomkål, paprika och zucchini för att minska ditt kaloriintag. Du kan också ersätta feta proteiner med magra sådana som hudlösa kycklingar, kalkonpress, tofu och äggvitor.

Håll rätt hållning. Bra hållning kan göra dig snyggare och med bredare axlar. Du står rakt med ditt bröst ut och dina axlar tillbaka för att få dem att se bredare ut.

Kom alltid ihåg att korrigera din hållning, till exempel genom att placera ett kort på ditt skrivbord eller ställa in ett larm på din telefon.

Arbeta på självkänsla. Genom att visa förtroende för dig själv kan du ändra hur människor ser dig. Att skaffa säkerhet kommer också att vara till nytta för en bättre uppfattning av dig. Om din självkänsla är låg, försök att öka den, så att du kan må bättre och se dig mer attraktiv.

Försök skriva ett brev utifrån en person som bryr sig om dig och vem vill öka ditt självkänsla. Vad skulle du säga? Vilka styrkor kan du markera? Efter att du har skrivit brevet, försök att läsa om det en gång om dagen för att förbättra din säkerhet.

varningar

Innan du följer detta träningsprogram, kontakta din läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade