Hur man utför Arnold Press Exercise

Denna högintensiva övning, skapad av Arnold Schwarzenegger, är utmärkt för att stärka axelmusklerna.

Metod 1

Initial position

Sitt på en platt bänk.

Håll hantlarna framför dina axlar. Vänd dina palmer mot dig.

Metod 2

Utför övningen

Tryck in vikterna upp över axlarna. Vänd dina handleder samtidigt, så att dina palmer står emot dig när du bär upp vikterna.

Sänk styren på samma sätt. Kom ihåg att kontrollera vikten - släpp inte dina armar.

Metod 3

Avancerad version

För att göra denna övning mer komplicerad, sitta på en fitball medan du utför den. Kontrakt bukområdet och skinkorna att stanna kvar på fitballen.

Metod 4

frekvens

Utför 12 repetitioner för varje serie. Gör i alla 3-serien.

För att se / höra resultat, gör 3 uppsättningar, 3 dagar i veckan, i 6 veckor. För snabba resultat kombinerar du denna övning med sidoliftar i samma serie. Utför 12 repetitioner för varje serie.

tips

När du väljer vikterna väljer du dem tunga om du tycker att göra mindre repetitioner eller ljus om du vill göra mer. Kom ihåg att endast använda tunga vikter efter att du har värmt upp.
Dessa övningar kommer att göra dina axlar starkare och mer flexibla.
För att göra denna övning svårare, vrid händerna endast 90˚ när du höjer dem. I det här fallet kommer handflatorna att vara ansikte mot ansikte i slutet av rörelsen, högst upp.

varningar

Om du gör denna övning felaktigt kan du ha axel-, arm- och ryggskador. Se alltid till att du inte förlänger dina muskler mer än nödvändigt och inte böja ryggen för att hjälpa dig med vikterna.

Saker du behöver

hantlar
Handduk (tillval)
Fitball (valfritt)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade