Hur man gör framhöjningen med handtagen

Denna lågintensiva övning stärker deltoiderna.

Metod 1

Initial position

Bildnamn Gör Hantel upprätt Rader Steg 1

Stå upp, fötterna uppförde bakom dig.

Bildnamn Gör hantel upprätt rader Steg 2

Ta hantlarna.

Metod 2

Utför övningen

Bildnamn Gör Hantel upprätt Rader Steg 3

Håll armarna nära din kropp och lyft vikterna. Rör rörelsen med armbågarna. Sluta när dina händer ligger under dina axlar. När du når toppen måste armbågarna vara högre än både handleder och axlar.

Bildnamn Gör Hantel upprätt Rader Steg 4

Återgå till startpositionen långsamt genom att kontrollera vikten. Undvik att sträcka albuerna helt.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör Hantel upprätt Rader Steg 5

För att göra denna övning svårare, använd en motståndskabel istället för styren. Motståndskabeln kommer att lägga axlarna under spänning under träningstiden.

Metod 4

frekvens

Gör 12-15 repetitioner för varje serie. Gör 3-serien.

För att se / höra resultat, gör 3 uppsättningar, 3-4 gånger i veckan, i 6 veckor. För snabba resultat, växlar växellådor med sidorna utan samma allvar.

Gör den första serien 15-20% av dina färdigheter. Nästa, öka vikten och gör 12 repetitioner. Nästa, öka vikten och gör 10 repetitioner. Detta kallas "pyramidmetod"

tips

För att göra träningen enklare, minska vikt. Du kan göra övningen medan du sitter, men kom ihåg att alltid behålla bra hållning.
Denna övning förbättrar axelns flexibilitet genom att göra dem starkare.