Hur man gör fler spår

Traktionerna är en övning för överkroppsdelen som utförs på en stång som är upphängd i luften. Du bör börja med att kroppen hänger från baren och palmerna vänd utåt, med armarna utsträckta och sedan lyfta upp dig med din rygg och biceps tills din haka är över baren. Många människor kan inte utföra dragningen eller tvingas stanna efter några repetitioner. Denna övning är särskilt svår för kvinnor, överviktiga människor och nybörjare. Här är några steg du kan följa för att göra fler dragningar.

steg

Ställ dig själv målet att kunna dra mer än du kan nu. På så sätt hittar du motivationen att begå dig själv. Om du för närvarande bara kan slutföra två traktioner, försök nästa gång du tränar till tre. Även om du bara kan göra två och en halv skulle du fortfarande göra framsteg.

Inkludera negativa drag i ditt träningsprogram. Du kan utföra dem genom att bara göra den nedre delen av dragningarna. Du behöver något som kan stödja dig för att starta från läget för maximal lyft, med hakan över linjen, och koncentrera dig sedan på att sakta sänka din kropp och styra rörelsen. Upprepa sekvensen genom att göra samma antal repetitioner som du reserverar för normala drag.

[[Bild: Gör mer dra Ups Steg 2.jpg | center | 550px]

Försök med hjälp av trakter på en speciell maskin eller få någon att hjälpa dig att lyfta din överkropp när du har problem. Hjälptrakter minskar vikten på rygg och armar och låter dig gradvis lyckas lyfta hela kroppen.

Öka frekvensen av övningarna. Helst bör du träna på drag 2 eller 3 gånger i veckan. Ju mer du tränar desto bättre kommer du att förbättra.

Fokusera på att använda dina ryggmuskler nära din armhålor istället för att försöka använda dina biceps. Bicepsna är allmänt för små för att lyfta kroppen, och för detta bör du använda ryggmusklerna för att få de bästa resultaten.

Korsa nedre benen när du drar. Genom att kontrahera musklerna får du dem att arbeta hårdare och desto bättre balans ger dig möjlighet att lyfta din kropp lättare.

Utför olika typer av dragkraft för att stärka alla muskelgrupper i ryggen och armarna. Lägg till de normala traktionerna, traktionerna med handflatorna vända mot dig och traktionerna med de breda handflatorna, som ansluter ryggmusklerna ännu mer än de normala dragningarna.

Utför andra övningar för att stärka musklerna på rygg och armar för att förbättra dragkraft.

Dragarna hjälper dig att stärka överkroppen och axlarna. Sitt ner i en nedrullningsmaskin, ta tag i baren och dra långsamt den mot kragebenet.

Curls med biceps hjälper dig att stärka dina armmuskler. Håll en hantel i varje hand med handflatan mot dig och sakta sänka den från axeln till höften medan du sträcker albågen.

Saker du behöver

Gardinmaskiner
hantlar

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade