Hur man gör övningar för buken

Placerad korrekt. Stå på en platt, halkfri yta. Förbättra dina fötter på axelavstånd. Håll dina axlar tillbaka - ta inte tillbaka ryggen. Ta styret med höger hand. Flytta din vänstra hand ca 15 cm från höften med handtaget parallellt med marken, för att du ska hålla dig balanserad.

Böjt på din sida. Med handtaget i handen, vänd torso till höger om 15 cm. Du borde känna att dra åt vänster sida, eftersom det här området fungerar. Återgå till startpositionen. Slutför rörelsen tio gånger. Upprepa övningen med vikten i vänster hand och flytta till den sidan. Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner på båda sidor.

Lär dig grundläggande rörelsen. Börja från höger sida, imitera en paddla. Du måste flytta dina händer och armar diagonalt och vrida din torso över höger höft bakom dig. Återvänd kroppen till mitten, upprepa sedan rörelsen från vänster sida.

Utför tre serier. När du har lärt dig rörelsen, utför 10 repetitioner på varje sida, alternerande vänster och höger rörelse. Ta trettio sekunder paus efter varje serie och fyll i tre i alla. När rörelsen blir för lätt för dig, håll ett 1-2 kg styr i dina händer.

Sätt dig i startpositionen. Börja med de platta fötterna på marken, något bredare än axlarna. Flytta vikten på den högra foten. Håll styret med vänster hand. Sätt din högra hand på din högra sida.

Sträck din hand. Med handtaget i vänster hand, förläng armen över huvudet från höger sida. Du bör känna de sneda musklerna i vänster sida av buken som kontrakt. Håll din kropps vikt på din högra fot under hela träningen.

Tillvägagångssätt arm och ben. Från det utökade läget, böja armen för att föra armbågen till sidan. Samtidigt höja ditt vänstra knä på din sida. Knäet och armbågen ska nästan träffas.

Komplett 12-15 repetitioner på båda sidor. Avsluta en hel serie på ena sidan och växla sedan till den andra. Utför tre serier.

Hitta rätt position. Lägg dig själv bredvid kabeln (lut dig inte mot den) och håll den med din närmaste hand. Ta ett steg på ca 60 cm för att komma ifrån bilen medan du håller näsan. Se till att det är tätt och din arm ligger. Kabel och arm ska ha samma vinkel, det vill säga att du inte böjer benen nedåt. Förbättra dina fötter på axelavstånd. Å andra sidan, nå handtaget, för att hålla det med båda händerna.

Slutför rörelsen. Håll handtaget, rotera torso och flytta det diagonalt nedåt framför bröstet. Det kommer upp till det yttre knäet. Under denna fas ska den inre foten (närmast maskinen) rotera och knäna ska förbli böjda. Håll armarna raka, sätt tillbaka handtaget till startpositionen.