Hur man gör bröst mer tonic

Kvinnor har en känsla av att deras bröst blir överdrivna med tiden, graviditet och ålder. Det bästa sättet att tona det är att utveckla de muskler som stöder det och definiera det. Du kan lyfta dina bröst tack vare tyngdsträning, simning, rodd och push-ups.

Metod 1

Pectoral Reinforcement övningar

Få en uppsättning hantlar. Börja med de från 0,5 kg upp till högst 2,5 kg. Över tiden passerar du till den tyngsta 3 kg eller 4,5 kg.

Tyngdlyftning tros utveckla muskelmassa, men hos kvinnor förbättras det bara tonen.
Anmäl dig till en träningskurs eller ta lektioner med en personlig tränare för att lära dig hur du använder vikter på rätt sätt, om du aldrig gjort det tidigare.

Gör push-ups varje dag. Ta ställningen att göra planken på händer och fötter och håll ryggen rak, så att du bildar en rak linje från axlarna till anklarna.

Om du inte har tillräckligt med styrka i överkroppen för att göra uppskjutningar, luta dig på knäna. Stå på alla fyra och håll händerna framåt tills din kropp bildar en rak linje från axlarna till knäna.

Kontrakt bukmusklerna medan du håller positionen. Push-ups är en utmärkt övning för att stärka buken.

Lägg händerna på ett avstånd något högre än axlarna och sänk ner mot golvet. Stoppa och tryck upp. Gör 10 repetitioner.

Du bör inte röra marken, men sänka dig själv tills den övre delen av armen är parallell med marken.

Använd dina bröstmuskler och inte i nacken.

Ta modifierade böjningar. Lägg händerna på ett större avstånd än axlarna och rotera handlederna med 30 °.

Gör 10 push-ups.

Fortsätt med en hastighet på 20 push-ups som ökar svårigheten varje gång. Byt från stället på knäna till stället på fötterna när du är tillräckligt stark.

Gör bröstflugor. Sitt på en gympatta och lägg dig ner på ryggen.

Böj dina knän för att stödja ryggen.

Ta två hantlar, börja med minsta vikt och öka sedan belastningen när den blir starkare.

Håll en hantel i varje hand och sänk dina armar utåt.

Böj dina armbågar något och håll dem i den här positionen under hela träningen.

Gå tillbaka hantlarna uppåt, över bröstet till den punkt där de nästan berör varandra. Stoppa och motstå frestelsen att få dem att falla.

Upprepa rörelsen 10 gånger och för 2-3 uppsättningar.

Övning vid lutningsbänken. Ligga ner på en sned bänk, det slag du hittar i gymmet. Bröstet ska bilda en 45 ° vinkel med golvet.

Om du inte har en bänk som denna kan du placera en träbräda på soffan och ligga ner. Se till att det är fast innan du börjar övningarna.

Ta de två hantlarna, en i varje hand.

Vrid dina handleder ner och lägg varje vikt nära varje bröst. Skjut uppåt tills armarna är raka. Stoppa och sänka vikterna långsamt.

Gör 2-3 uppsättningar med 10 repetitioner.

Motstå frestelsen att sänka dina armar under 45 ° vinkel när du avslutar träningen.

Gå simma eller gå båtliv. Dessa är två cardio övningar som också utvecklar bröstets muskler.

Du kommer förmodligen att förlora fett vid bröstet, men de underliggande musklerna blir mer tonade och dina bröst kommer att se fastare, längre och i vissa fall ännu större.

Dessa övningar hjälper dig också att minska fettet runt dina armar, underarmar och nyckelben, och markerar dina bröst.

Metod 2

Övningar för en snabb effekt

Gör en serie på 10-20 push-ups innan du klär dig. Om du måste bära en klänning som visar på din dekolleté, kommer dessa övningar att göra dina bröst ser fylligare ut.

Skölj med kallt vatten innan du lämnar duschen. Alternativt varmt vatten med kallt vatten. På så sätt öka cirkulationen i bröstområdet som kommer att visa sig fastare.

Alternativt 30 sekunder varmt vatten till 30 av kallt vatten flera gånger.

Bär inte en bh. En 15-årig fransk studie visade att kvinnor som aldrig har bära en bh har högre bröst.

Trots kontroversiella studier tycks studien visa att bh ger en falsk säkerhet. Hans frånvaro tvingar bröstvävnaderna att stärka för att bibehålla stödet naturligt.

Andra forskare tror att detta faktum beror främst på bröstets storlek, de större behöver mer stöd.