Hur man tränar biceps med en schweizisk boll

Dessa variationer av biceps-krullar, medellång intensitet, använd en schweizisk boll för att erbjuda en ny utmaning till din kropp.

Metod 1

Biceps Curl: Startpositionen

Placera din schweiziska boll i ett öppet område utan några hinder. Du måste ha gott om plats för att röra sig fritt - ta bort tunga eller skarpa föremål från närheten för att minimera risken för olyckor.

Ta ett par hantlar och knä framför bollen, håll vikterna i handen.

Böj för att lossa vikten på bollen - dina armbågar ska vara halvvägs uppe på bollen. Håll vikterna upp, med din arm böjd och hantlarna nära ditt ansikte.

Metod 2

Biceps Curl: Motion

Sträck dina armar och sänk vikterna långsamt. Förläng inte armarna helt.

Kontrakt dina biceps för att lyfta vikterna igen.

Metod 3

Biceps Curl: Frekvens

Gör 10-16 repetitioner på varje sida. Försök att göra 1 till 3 uppsättningar.

För att börja känna och se resultaten, syftar till att göra tre uppsättningar 5 dagar i veckan, i 6 veckor. För att få resultat snabbare, öka antalet uppsättningar eller gör träningen oftare under veckan.

Metod 4

Halkad Curl: Startposition

Ta ett par hantlar och sitta på den schweiziska bollen i en bekväm position. Återigen, se till att du befinner dig i ett öppet läge, utan några hinder runtom dig.

Flytta fötterna framåt tills din rygg stöds av bollen och din kropp lutas.

Metod 5

Halkad Curl: Övning

Böj dina armbågar och kontrakt dina biceps för att få vikterna uppåt, mot dina axlar.

Långsamt, med en kontrollerad rörelse, sänker armarna tills de är nästan helt förlängda.

Metod 6

Halkad Curl: Frekvens

Gör 10-16 repetitioner på varje sida. Försök att göra 1 till 3 uppsättningar.

tips

Bland fördelarna med dessa övningar är kalvsmusklerna större styrka och flexibilitet.
För en högre nivå övning, använd tyngre hantlar.

varningar

Bland de potentiella skador som kan orsakas av denna övning finns det i armbågarna.
Använd inte för mycket vikt, eftersom det kan orsaka problem med armbågarna.

Saker du behöver

Schweizisk boll

Dela på sociala nätverk:

Relaterade