gushelom.ru

Hur man har utskjutande nyckelben

Flera människor tror att de utskjutande nyckelbenen är en viktig egenskap för att ha en vacker kropp, både för män och för kvinnor. Någon har dem naturligt synliga, medan det i andra fall är nödvändigt att ingripa för att få dem att skjuta ut sig.

Metod 1

Fysisk aktivitet
1
Börja träna ljus fysisk aktivitet som engagerar hela kroppen. För att få de utskjutande nyckelbenen är det nödvändigt att träna regelbundet för att bekämpa överflödigt fett och ton. En överviktig person kommer knappast att ha utskjutande nyckelben, såvida han inte rör sig. Övningen ska kombineras med en balanserad kost och ordentlig hydrering. Här är några av de mest lämpliga aktiviteterna för kroppen i allmänhet:
  • jogging;
  • stroke;
  • Gå i snabb takt;
  • Simning.
  • Hoppa repet
  • cykling;
  • Kardiovaskulära övningar (för hela kroppen);
  • Yoga.
  • 2
    Utför regelbundna regelbundna övningar för nacke och bröst. Om du inte ständigt rör dig, börja träna lätta och enkla övningar för att undvika att skada dig i axel- och krageområdet. Om du är nybörjare, prova följande:
  • Lyft bröstet. Sitt på marken och korsa dina ben. Lyft dina axlar tills klaviklarna sticker ut. Håll i 5 sekunder och slappna av. Gör 8-10 repetitioner.
  • Rotera axlarna. Vrid axlarna bakåt genom att dra små cirklar och håll armarna stela. Gör 10-15 repetitioner. Nu rotera det framåt på samma sätt i 10-15 gånger.
  • Vrid armbågen. Sätt dina händer på axlarna. Rotera armbågarna genom att dra stora cirklar och hålla ryggen rak. Gör 10-15 repetitioner.
  • Tryck musklerna i ryggraden framåt att markera nyckelbenen. Håll positionen i 5 minuter och slappna av. Gör 8-10 repetitioner.
  • 3
    När du väl har tagits bort med enkla övningar, försök svårare att markera nyckelbenen. Vissa kräver användning av hantlar. Börja med 1 kg. Efter träning regelbundet i en vecka kan du växla till tyngre hantlar.
  • Börja med att utföra de övningar som visas ovan. Upprepa dem 15-20 gånger för att värma upp axel- och bröstmusklerna.
  • pushups. För att utföra en lättare variant, lägg dig ner i det benägna läget och lyft underbenen och håll knäna på golvet. Korsa benen och lägg händerna på sidorna av bröstet. Lyft upp den tills den är helt förlängd och sakta sakta ner den igen. Gör 15-20 repetitioner.
  • Crunch. Ligga ner på ryggen och lägg händerna bakom huvudet. Böj knäna och höja huvudet mot dem. Håll positionen en sekund och slappna av långsamt. Gör 10-12 repetitioner. Du kan också utföra sidokrämningar.
  • Tryck för bröstet. Ligga ner på din rygg och ta hantlarna med händerna så att de är horisontella i bröstet. Placera dina händer bredvid ditt bröst och vrid armbågarna utåt. Höj armarna uppåt, håll armbågarna något böjda. Håll positionen i 2 sekunder och återgå till startpositionen. Gör 12-15 repetitioner.
  • Korsar med hantlar. Ställ upp fötterna bredvid axlarna i upprätt läge. Håll hantlarna upprätt och vikta framåt. Håll armarna raka, lyfta hantlarna sidled (nästan i samma axelhöjd) och sakta sakta ner dem. Gör 12-15 repetitioner.
  • Fjärilar. Ta samma position som föregående övning och grip hantlarna vertikalt. Placera händerna framför bröstet och håll dina armbågar böjda under körning. Flytta dina armbågar bakåt genom att dra tillbaka ryggmusklerna tills du känner en sträcka vid bröstkorg och axelblad. Återgå till startpositionen. Gör 10-12 repetitioner.
  • Du kan också utföra andra övningar som pullovers, bröstlyftar, tricepsförlängningar, lyftdumblar och så vidare, för att bekämpa fett i nacke och bröstområde, och markera nyckelbenen.

    • Metod 2

    Yoga och massage
    1
    Utför enkla yogapositioner för att få fram nyckelbenen. Det är att föredra att göra det i slutet av ett träningspass för att koppla av axelmusklerna.
    • Lyft bröstet. Inhale djupt och se till att bröstet expanderar och kragebenet markeras. Håll positionen i 5 sekunder och andas långsamt, sänka dina axlar. Gör 5 repetitioner.
    • Böj framåt. Lyft upp armarna och korsa fingrarna, se till att palmerna vetter uppåt. Sträck dina armar och böj något framåt. Håll positionen i 10 sekunder och slappna av.
    • Sträck bröstet. På samma sätt korsar det fingrarna bakom ryggen och sträcker armarna och håller bröstet uppåt. Håll positionen i några sekunder och slappna av långsamt.
    • Tryck på armbågen. Höj din högra arm och böj den på din rygg så att armbågen är vänd uppåt. Placera din högra hand bakom nacken eller nacken och tryck på höger armbåge med vänster hand. Håll positionen i några sekunder och slappna av långsamt. Upprepa på andra sidan.
  • 2
    Massa ofta kraven med en god kräm. Det är viktigt att koppla av i området. Massage hjälper inte bara till att uppnå detta resultat, utan belyser också nyckelbenen.
  • Applicera en massagekräm på nyckelbenen. Placera index över benen och mellansidan nedan. Massage dina fingrar försiktigt på claviclesna utåt, så du kan känna att de sticker ut. Upprepa vid behov.

    • Metod 3

    smink
    1
    Makeup är en annan enkel metod för att ha utskjutande nyckelben. Här är vad du behöver:
    • En bronzer (något mörkare än din hudfärg);
    • En illuminant (utan glitter eller gnistrar);
    • Borste för pulverprodukter.
  • 2
    Lyft dina axlar för att markera nyckelbenen och uppmuntra bildandet av en fur. Håll dem i den här positionen.
  • 3
    Ta borsten och applicera en bra mängd bronzer på varje sida av fönstret och på området i mitten av munstyckena efter en cirkelrörelse tills ett jämnt resultat erhålls.
  • 4
    Sänk ner axlarna. Nu, med en borste för mindre pulverprodukter, applicera belysningen endast på benen, se till att inte blanda den med bronzer.
  • 5
    Lyft dina axlar igen och kontrollera om du behöver mer bronzer eller lysande. Se till att du inte överdriver det, annars riskerar du att hitta dig själv med ett konstgjort resultat.
  • 6
    När du väl har ett tillfredsställande resultat kan du äntligen få utskjutande nyckelben! Eliminerar överskottet av bronzer och lyser för att slutföra utseendet.

    • tips

    • Det tar tid att få utskjutande nyckelben, var så tålamod och arbeta hårt.
    • Försök att få dem att skjuta ut naturligt, i stället för att använda smink ofta.
    • Utför varje övning med stor försiktighet för att undvika att skada dig själv.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man brinner fett utan att förlora muskelnHur man brinner fett utan att förlora muskeln
    Hur tränar hela kroppen på mindre än 5 minuterHur tränar hela kroppen på mindre än 5 minuter
    Hur man tränar kroppenHur man tränar kroppen
    Hur man tränar med trapporHur man tränar med trappor
    Hur man tränar med ett knäppt knäHur man tränar med ett knäppt knä
    Hur man tränar för att ha en platt mageHur man tränar för att ha en platt mage
    Hur man har armar med utstående ådrorHur man har armar med utstående ådror
    Hur man skapar ett utskjutande inslagHur man skapar ett utskjutande inslag
    Hur man går ner i vikt med enkla övningarHur man går ner i vikt med enkla övningar
    Hur man värmer upp för viktträningHur man värmer upp för viktträning
    » » Hur man har utskjutande nyckelben

    © 2011—2021 gushelom.ru