Hur man planerar måltider med Atkins Diet

Atkins diet är känd bland personer som vill förlora överflödig vikt snabbt genom ett matprogram som utesluter kolhydrater till förmån för stora mängder kött, ost och grönsaker. Baserat på Atkins dieten, som fortfarande är mycket populär idag, har många låga kolhydratdietprogram skapats. Kom ihåg att prata med din läkare innan du börjar ha någon typ av diet. Planera dina måltider med Atkins-kosten och förbered dig på att ta in proteiner, fetter, ostar och grönsaker i stora mängder medan du lär dig att göra utan socker och kolhydrater.

steg

Utbildad till kosten. Atkins diet innehåller 4 steg: tillvägagångssätt, viktminskning, för underhåll och underhåll. I varje enskild fas kommer vissa livsmedel att tillåtas medan andra kommer att förbjudas.

Läs en bok på Atkins diet. Utför en sökning på webben, flera böcker av Dr. Robert Atkins har också översatts till italienska, till exempel "The Atkins Diet, De osäkrade fördelarna med en proteindiet".

Bildnamn Få märkt av din klass i Middle School Step 2

Sök efter mer information online. Det finns många webbplatser och bloggar som förklarar och diskuterar Atkins diet. Utför en internetsökning med nyckelord "Atkins diet," Du hittar många informationskällor.

Bildnamn Be a Great Student in Middle School Steg 3

Fokusera på proteiner. Alla faser av Atkins-kosten uppmuntrar intaget av olika typer av proteiner. Förbered proteinet som du vill, det viktiga är inte att använda någon typ av bröd, sås eller fyllning beredd med socker eller kolhydrater.

Inkludera rött kött som nötkött, biffar och rosta. Du kan laga eller grilla dem med smör, olja eller marinader som inte innehåller kolhydrater eller sockerarter.

Inkludera fläsk i din meny, köp kakor, bacon och korv.

Bildnamnet Marinate och Cook Pork Chops Steg 6

Matlagning kyckling och andra fåglar som kalkon, anka, fasan och höna. Förbered en kyckling sallad med hemlagad majonnäs och laga fjäderfä med såser och marinader utan socker och kolhydrater.

Bild med titeln Skapa en Atkins Diet Meny Plan Steg 2Bullet3

Lägg till olika fiskar på menyn, som tonfisk, lax, svärdfisk eller torsk. Koka dem i smör eller olja.

Innehåller grönsaker i kosten. Grönsaker innehåller viktiga vitaminer och näringsämnen som är viktiga för vår hälsa. Atkins diet främjar intaget av grönsaker rik på näringsämnen och fiber, men lågt i socker.

Ät gröna bladgrönsaker som sallad och spenat. Dina måltider kommer att omfatta gurkor, ärter, strängbönor, broccoli, tomater, auberginer, courgetter, lök, blomkål, paprika, oliver och pickles.

Bild med titeln Skapa en Atkins Diet Meny Plan Steg 3Bullet1

Undvik morötter och majs, dessa grönsaksvarianter är för sockerrika.

Bild med titeln Skapa en Atkins Diet Meny Plan Steg 3Bullet2

Bildnamn Gör ananas upp och ner tårta Jello Shots Intro

Välj dina mellanmål. Atkins-kosten stimulerar dig att förbereda dina mellanmål med mejeriprodukter, grönsaker, kyckling och såser utan socker.

Lämna kolhydraterna. Ta inte med någon typ av bröd eller kolhydrater i din meny. När du kommer till de sista etapperna i kosten kan du börja återintroducera hela produkterna i din kost.

Bildnamn Motivera dig själv för att gå ner i vikt Steg 5

Köp en receptbok. Det finns många matbaserade kokböcker på marknaden, studerade av Dr. Atkins. Bläddra i sidorna i en bokhandel på webben eller besök avsnittet dedikerat till din favoritbutiks kök.

Bildnamn Skapa en Atkins Diet Menu Plan Steg 7

Sök efter recept online. Många webbplatser dedikerad till Atkins diet innehåller recept och menyer. Några av dem har ett avsnitt dedikerat till användare där du kan ställa frågor eller dela dina recept själv.

Bildnamn förlora vikt som ett förtrollande steg 8

Drick vatten, kaffe, te, dietdrycker och annan sockerfri dryck. Atkins-programmet sätter sina anhängare på baksidan av koffein, ett alltför stort intag kan utlösa hungerpangs.

tips

Håll koll på dina måltider genom att skriva dem i en dagbok. Använd en pappersdagbok, ett excel-ark eller en applikation av din elektroniska enhet. Notera dina preferenser, de kommer att inspirera dig när du är osäker på dagens meny.

varningar

Innan du börjar Atkins diet eller någon annan diet, kontakta din läkare eller en expert näringsämnare. Diskutera dina viktmål och förväntningar och förlora inte din allmänna hälsa i alla skeden av kosten.
Låg kolhydrat dieter, som Atkins diet, har varit orsaken till olika medicinska kontroverser. Studier är fortfarande på gång för att jämföra resultaten och säkerhetsnivån för detta dietprogram till andra, såsom Weight Watchers diet, Jenny Craig-kosten och låg fetthalt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade