Hur man förbättrar kosten under klimakteriet

När du når åldern för klimakteriet är det normalt att kroppen förändras på många sätt. Detta nya tillstånd kan bära med sig olika symptom, inklusive trötthet och humörsvängningar. Förbättring av kosten kan tjäna till att mildra de negativa effekterna och förhindra hälsoproblem som kan uppstå med åldern. Du bör äta främst frukter, grönsaker, proteiner och friska fetter. Livsmedel rik på näringsämnen, till exempel kalcium, är användbara för att kontrollera symptom på klimakteriet. Lär dig att undvika mat som skadar dig, som de som är höga i socker eller fett, för att hålla dig frisk och frisk i alla åldrar.

steg

Del 1

2

Ät fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Från en tidig ålder har du hört att frukt och grönsaker är viktiga och när de blir äldre blir de alltmer grundläggande. Om du vill vara frisk under klimakteriet, se till att du äter minst fem portioner färsk frukt och grönsaker varje dag.

3

Lär dig att välja rätt proteiner. Med ökande ålder ökar det dagliga kravet på protein. Det är viktigt att välja dem på ett lämpligt sätt för att hålla dig frisk och undvika att konsumera för många kalorier medan du äter mer proteinmat. Mager kött, mejeriprodukter, fisk och ägg bör regelbundet förekomma i din kost.

4

Lär dig att skilja bra fetter från dåliga. Generellt sett när det gäller hälsosam kost, tänker man på att helt eliminera fetter, men i sanning är vissa typer av fetter nödvändiga för att hålla kroppen frisk. För att må bra ska du välja de som ingår i naturliga livsmedel, till exempel extra jungfruolja, torkad frukt, oljeväxter och avokado. Istället undviker man livsmedel som är höga i mättade eller transfetter.

Del 2

2

Ta zink och järn för att hålla ditt immunsystem starkt. De är båda mycket användbara för att öka kroppens försvar under klimakteriet. Att ha ett starkt immunförsvar riskerar du inte att bli sjuk lätt. Försök att äta mat rik på zink och järn vid denna tid i ditt liv.

3

Förbättra ditt humör med kosten. Humörsvängningar är ett vanligt symptom under klimakteriet. Lyckligtvis finns det många livsmedel som främjar gott humör på ett naturligt sätt. Aminosyran tryptofan kan ge en känsla av lugn och tillfredsställelse.

4

Håll dina ben friska med kalcium. Under klimakteriet kan organismens benstruktur försvagas. Genom att öka din kalciumförbrukning kan du motverka denna process. Ändå är det viktigt att ta kalcium från rätt mat för att hålla hela din kropp frisk.

Del 3

2

Sluta dricka mousserande drycker. Det har upptäckts att kolsyrade drycker kan störa kroppens förmåga att absorbera kalcium, så du bör undvika det och speciellt under måltiderna. Naturligt vatten är det bästa valet att hålla sig frisk.

3

Håll delarna under kontroll. Använd små plattor och glasögon. När du har en måltid utanför hemmet, försök att bara äta en del av vad som finns på tallriken och packa resten. Ju större portionerna är desto större mängder kalorier, fett och socker, så bör du försöka begränsa doserna när det är möjligt.

4

Minska sockerförbrukningen. Förutom att bli fet kan du orsaka olika åldersrelaterade hälsoproblem. Under klimakteriet bör du göra ditt bästa för att ta så lite som möjligt.