Hur man tränar Home Abs

Begränsa mängden raffinerade kolhydrater. Socker och raffinerad stärkelse leder till viktökning och fettuppbyggnad. Socker, mjöl, potatis, ris och alla andra raffinerade stärkelseprodukter har berövats näringsämnen och fibrer. Kakorna, kakorna, krisporna, bröd och vit pasta, tillsammans med alla andra bearbetade kolhydrater, orsakar glykemiska spikar och håller fetterna. För många människor samlas fettvävnad huvudsakligen i bukregionen. Den goda nyheten är dock att folk tenderar att märka resultat snart när de följer en riktig kost, så ersätt de raffinerade kolhydraterna med hela och du kommer förmodligen att se din bukbyte på kort tid.

Hantera stress. Du kanske tror att detta inte är ett problem som är så allvarligt och att det inte kan påverka kroppens form. Kan du klippa ut varje dag för att slappna av? Om ditt svar är nej, är det troligt att din kropp producerar för mycket kortisol, det hormon som utsöndras som ett resultat av extrem stress. Ett överskott av kortisol leder till en ackumulering av fett runt midjan vilket skapar en "donut" -effekt. Genomför metoder för att lugna dig ner, för att bidra till den långa processen att förlora de extra pund som gömmer dina magmuskler.

Försök att vila mycket varje natt. Brist på sömn orsakar fettretention kring magen på två sätt. Först och främst stressas kroppen, vilket orsakar hypersekretion av kortisol. För det andra reducerar lilla vila hämmande bromsar genom att leda människor att njuta av matvanor som normalt inte skulle. Som ni utvilad, gå upp tidigt, äta en hälsosam frukost och göra bra val för måltider Successiva om, tvärtom, ont om sömn, försök att vakna upp kroppen genom att äta så mycket salt, raffinerat socker eller mjöl. Lösningen är att sova 7-8 timmar varje natt eller flera nätter.

Ha frukost varje morgon. Att gå ner i vikt är det viktigt att börja dagen med en hälsosam frukost. Detta beror på att näringsrika livsmedel först och främst gör att du känner dig full och energiserad i timmar. Om du hoppar över denna måltid, är du mer sannolikt att äta på lunch och middag, inte att glömma de olika mellanmålen. Börja dagen med dessa livsmedel:

Drick mycket vatten. God hydrering har visat sig vara ansvarig för en 30% metabolisk ökning. Du har de bästa resultaten när du spenderar 8 glas eller mer vatten fördelat över dagen för att hålla dig välhydrerad. Intag av mycket vatten gör att du kan bränna kalorier snabbare och håller kroppen i gott skick för nästa viktiga fas för att få tonad abs: ökningen i muskelmassa!

Gör sidokrämningarna. Ta samma position som normala crunches, knä knäböjda och armarna korsade över bröstet. Denna gång flyttar du dock huvudet och axlarna mot vänster eller höger knä. Håll samma riktning för en hel serie, kör sedan nästa på andra sidan.

Kör planken. Denna övning verkar tydligen enkelt, men du måste känna musklerna som brinner för att du gör det bra! Det är en bra träning om du är orolig för att buken blir alltför uppenbar och föredrar istället en mer magert och tonisk.

Utför sidoklädseln. Sätt dig i samma position för normal planka. Den här gången lyftes endast på en underarm (höger eller vänster) och pekar den andra handen till taket. Din kropp ska rotera på sin sida. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. Denna övning stärker skrovliga bukmusklerna.

Gör benet lyft. Ligga ner på marken med benen raka och dina armar vid dina sidor. Håll dina ben ihop och din rygg rakt när du lyfter dina fötter upp till 90 ° vinkel. Håll positionen i några sekunder och sedan långsamt tillbaka till marken. Utför 3 repetitioner på 15 liftar.

Prova att göra "cykeln" träning för att utöva låga buken. Ligga ner på marken med knäna böjda så att fötterna är parallella med marken. Dra åt vänster ben och ta vänster armbåge till höger genom att vrida kroppen. Upprepa rörelsen på andra sidan genom att byta knä vid varje repetition.

Utför förlängningen av ett ben för att träna överkropparna. Ligga ner på ryggen och böj knäna. Ta huvudet något mot bröstet. Lyft ditt vänstra ben mot bröstet och ta det med båda händerna. Sedan höjer han högerbenet för att bilda en vinkel på 45 °, håll positionen i några sekunder och byt sedan på benet.

Glöm inte kardioövningar. Kardiovaskulär träning som löpning, cykling och simning ska göras ett par gånger i veckan. Kom ihåg att kroppen måste bränna fett så att "sköldpaddan" är synlig - och kardioövningar hjälper till med denna process.

Håll motivationen hög genom att hitta en väns stöd. Att ha tonad abs är inte lätt och det kommer dagar att bli för trött för att träna hårt. Att få en stark "sköldpadda" är ett långvarigt jobb och det är normalt för dig att få sänkning från tid till annan. Med det sagt vet du att det är viktigt att ha något eller någon för att hjälpa dig att vara motiverad och att hämta dig när du ska ge upp. Att ställa in mål med en vän är mycket viktigt, du kan ringa varandra för att stödja dig själv, träna tillsammans och utbyta råd.

Förväntade tidsfrister. Låt dig lova att följa detta program - äta hälsosamt, sov gott, drick vatten och träna - i två månader. Om du inte ser resultat vid utgången, låt inte det här demoralisera dig. Två månaders aktivitet för att förstärka din abs är mer än tillräckligt för att märka förändringar, så förhoppningsvis vill du inte sluta efter denna period.