Hur man har en stram livslängd

Att ha en smal midja, i proportion till kroppsformen, anses vara en attraktiv egenskap hos kvinnor, vilket framgår av timglasfigurer som präglas av flera filmstjärnor av svunna epoker. Även om en kvinnas midja bestäms av genetiken, kan hon få en smal midja genom viktminskning, riktade övningar och ett urval strategiska kläder.

Del 1

Ändra kosten

Gör dig redo att byta kost. För att ha en smal midja måste du gå ner i vikt och du kan inte göra det helt enkelt genom träning - du måste följa en hälsosam kost och minska kaloriintaget för att se resultat. Du behöver disciplin och motivation. Förutom att minska kaloriintag kan du välja hälsosam mat som hjälper till att minska din midja.

Enligt en vetenskaplig studie förlorar människor som konsumerar hela korn fem dagliga portioner av frukt och grönsaker, mager mat, magert kött, fisk och fjäderfä mer fett i magen än de som följer samma diet , men ersätter hela korn med raffinerade.
Tänk på att för att förlora ett pund måste du skära 3500 kalorier från din kost. Specialisterna hävdar att den ideala vikten att förlora är högst ett halvt kilo per vecka, så det är inte meningsfullt att svälta eller ta drastiska dieter för att gå ner i vikt snabbare.

Börja dagen med en hälsosam frukost - det är det bästa du kan göra om du är på en viktminskning diet. Med frukost, aktivera ämnesomsättningen och då kommer du att kunna bränna mer kalorier under dagen. Dessutom kommer du att känna dig full för en stund, och du vill inte snacka på morgonen eller eftermiddagen, vilket kan göra att du överstiger kaloriintaget.

Prova en kombination av bröd eller helkorn, ägg (rik på protein) och frukt (rik på vitamin) för en perfekt balanserad frukost. Om du har bråttom, få dig en skaka och äta en spannmålspanna, för att fortfarande känna sig bra under dagen.

Du bör också försöka att dricka ett glas vatten före frukost (och före varje måltid) så att din kropp inte kommer att förvirra hunger med törst och undviker att äta mer än nödvändigt. Dessutom håller du dig själv hydratiserad, vilket är mycket viktigt.

Ät mindre måltider, men oftare. Det är en mycket vanlig tanke bland dem på en diet för att beröva dig själv att äta mellan måltiderna och den andra, med resultatet att, så fort du är framför maten, de äter mer än de borde. Hemligheten till en framgångsrik kost äter mer reducerar ofta delar under måltiderna.

Äta på det här sättet kommer du att slippa alltför hungrig mellan måltiderna och den andra, hotar att ta alltför många kalori-even stimolerai metabolism, så att de bränner fler kalorier under dagen.

Ta bra fett. Många dieters tycker att de måste undvika fetter som pesten, att gå ner i vikt - istället är det viktigt att ha en viss mängd fetter som är avgörande för en balanserad diet och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Faktum är att studier visar att en diet som innehåller enomättade fetter som avokado, torkad frukt, frön, soja och mörk choklad kan förhindra att fett ackumuleras i magen. Sammanfattningsvis bör cirka 25/30% av det dagliga kaloriintaget komma från dessa goda fetter.

Även fleromättade fetter (såsom omega 3-fettsyror som finns i makrill, lax, sill, valnötter, tofu och rapsolja) är en del av de goda fetter som bör ingå i din kost. De hjälper till att sänka kolesterol och är bra för hjärnan.

Transfetter, som finns i margarin, i pretzels, kex och i allt som produceras med delvis hydrerade oljor, orsakar en större ackumulering av fett i magen. Undvik så mycket som möjligt för dig.

Ta mer fiber i din kost. Fiberrika livsmedel är en viktig del av en hälsosam diet av många skäl. Först hjälper de tarmbalansen, minskar svullnaden och blockeringarna. De gör också att du känner dig full längre och måste tuggas för mer tid, så att du blir ätit för mycket. Dessutom tenderar fiberrika livsmedel att ha färre kalorier än andra livsmedel.

Försök att inkludera ett brett utbud av fiberrika livsmedel i din kost för att dra nytta av både löslig och olöslig fiber. Lösliga fibrer är havre, korn, ärter och bönor, äpplen, morötter och citrusfrukter - olösliga sådana inkluderar vetekli och produkter som innehåller hela korn, nötter, bönor och gröna grönsaker.

Det är bevisat att lösliga fibrer, i synnerhet lägre insulinnivåer, vilket skulle kunna accelerera fettförbränningsprocessen.

Eliminera kolsyrade drycker. I praktiken bör extra kalorier i burkar - att eliminera dem från din kost vara den första sak att göra. Även dietversionerna bör elimineras, eftersom de är fulla av konstgjorda sötningsmedel som ackumuleras i kroppen som skadliga toxiner. Båda versionerna (diet och non) orsakar svullnad och är det sista du behöver om du vill ha en smal midja.

Enkelt vatten är det bästa alternativet - det eliminerar överskott från kroppen, minskar svullnaden och håller dig hydrerad. Om du är trött på alltid dricksvatten, prova att smaka det med mintblad, citron eller lime eller försök att lägga till några frusna hallon eller kanske skapa en ny kreativ kombination! Vatten med vitaminer och naturligt sötad ispannor kan vara ett giltigt alternativ till kolsyrade läskedrycker.

Använd inte sugrör - du borde undvika dem eftersom du suger mycket luft tillsammans med drycken och orsakar svullnad och större mage. Drick direkt från koppen eller glaset.

Undvik bearbetade livsmedel. Även om du noggrant kontrollerar mängden mat du äter och övar regelbundet kan din viktminskning bli allvarligt kompromissad av fortsatt konsumtion av bearbetade livsmedel. Detta händer eftersom dessa livsmedel har ett högt innehåll av sockerarter och stärkelser, vilket begränsar viktminskning och leder till ackumulering av skadliga toxiner.

Var uppmärksam när du hittar mat märkta som "inte fet", såsom ost, bröd, yoghurt etc. Dessa produkter kan ha låg fetthalt, men är vanligtvis fulla av extra sockerarter och kolhydrater och har väldigt lite, om något näringsvärde. Vissa frysta organiska måltider är inte så illa om du läser etiketterna noggrant och kolla ingredienslistan.

Du bör också undvika bearbetade livsmedel med högt saltinnehåll, till exempel färdiga måltider och frysta livsmedel, eftersom de leder till vattenuppehåll och svullnad. Välj färska livsmedel istället för färdigförpackade eller frysta livsmedel, om möjligt.

Del 2

Lägg till specifika övningar i din rutin

Engagerade att träna regelbundet - du behöver det om du verkligen vill strama din midja. Du kan nå utmärkta resultat bara med engagemang och engagemang, så förbered dig för att göra rätt försök att gå ner i vikt. Å andra sidan, om du börjar träna för noggrant, kommer du snart att bli desillusionerad och avskräckt och därför mer benägna att ge upp.

För att undvika att du förlorar motivation, försök att göra en träningsplan där du börjar med en mer rimlig session tills du gradvis kommer till en mer intensiv träningsrutin. Håll reda på de övningar du gör från tid till annan och kontrollera dina framsteg.
I slutet kommer du att finna dig själv att träna regelbundet utan att känna dig för trött eller ointresserad och ditt liv kommer din vikt och hälsa att dra nytta av det.

Du gör mycket kardiovaskulär träning. Som tidigare nämnts är viktminskning viktigt om du vill minska din midjestorlek. Tyvärr finns det inget sätt att rikta sig till viktminskning på ett visst område i kroppen, så det är det enda alternativet att gå ner i vikt. Kardiovaskulär träning är det bästa sättet att bränna kalorier, så det är viktigt att gå ner i vikt.

Running, hoppa rep och cykling är utmärkta alternativ och behöver inte ens ett gym medlemskap. Billig men extremt effektiv, det finns ingen ursäkt för att inte inkludera någon hjärtaktivitet i din rutin.

Alla tränare rekommenderar att du övervakar din hjärtfrekvens under hjärtaktiviteten. Det bästa sättet att hantera fett, till exempel, är att gå och hålla takten på medellång nivå. Lägg till denna rutin efter en motions träning för att bränna fett.

Du bör försöka göra 30 minuters konditionsträning, 4 eller 5 gånger i veckan, för ett bättre resultat.

Se till att du tränar den högra delen av musklerna. Många grundläggande förstärkningsövningar fokuserar på de sneda musklerna, som ligger längs magen. Även om träning av dessa muskler kommer att ge dig en tonad och platt mage, kommer det att utveckla muskler, vilket gör att ditt liv ser ut mer stor jämfört med tidigare. Det här är definitivt inte vad du behöver om du drömmer om en tight midja. För att minska midjelinjen bör du koncentrera dig på de sneda buken och rectus abdominis.

Oblique abdominals fungerar som en naturlig korsett av din kropp - så träning den här sektorn kan få en mycket mindre midja. Pilates fokuserar på dessa muskler och kan vara en bra metod.

Kom ihåg att andas medan du gör övningarna. Även om det verkar självklart, glömmer många människor det, tränar dåligt. Inandning och andas och, om du har svårt, lär dig att andas genom att följa en yoga eller Pilates-klass.

Gör specifika övningar för att forma midjan. Även om tyngdförlust inte kan riktas mot midjan, kan du säkert utföra övningar som tonar upp musklerna i det området av din kropp.

Utför träningen "hundra"- du måste ligga på ryggen och lyfta benen i 90 grader vinkel, lyfta axelbladet från golvet. Ta med dina armar, som du kommer att hålla rakt, åt sidan och upprepa för 100 gånger. Alternera andningen mellan näsa och mun.

Kontrakt dina magmuskler under hela dagen - medan du sitter vid ditt skrivbord, bil eller stormarknad. Du kommer att träna dina magmuskler och samtidigt ser du smalare - i det långa loppet märker du inte ens att du gör det!

Gör magen med ett medelstort fast föremål, till exempel en yoga-boll eller en soffas arm. Håll dina händer korsade på bröstet: På det här sättet kommer du inte att dra åt nacken och det blir lättare för dig att utföra träningen. Träna dig själv med 5 uppsättningar abdominals, med 30 repetitioner för varje.

Gör sneda buken. Ligga på ryggen och böja knäna, med fötterna vilande på golvet. Dina fingrar ska röra öronen. Konstruera långsamt din abs och gradvis höja din torso från golvet. När du känner att du inte kan lyfta din kropp mer än så, kontraherar du sidosmusklerna och försiktigt vänder dig till vänster. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen till höger. Gör 10 repetitioner.

Gör bron. Sätt dig i samma position som tryck upp / tryck uppåt. Lutad på armbågarna, med dina ögon som vetter mot golvet. Kontrakt magen, föreställa sig att de närmar sig ryggraden. Medan du gör det, håll din rumpa ner och din rygg rakt. Försök hålla den här positionen i ungefär en minut.

Stå på din högra sida på en yogamatta. Vila på din högra arm och förlänga dina ben, placera din högra fot till vänster. I denna position, långsamt höja bassängen från golvet. Fortsätt att fördela vikten på höger underarm och fötter. Försök hålla positionen i 10-15 sekunder. Upprepa 5 gånger på varje sida.

Träna bröstet och axlarna. Genom att betona de övre kurvorna kan du ge illusionen att midjan är tätt - så att du kan inkludera axel- och bröstövningar i din dagliga rutin. Några exempel på specifika övningar kan vara:

Vikar på bänken. Denna övning tränar dina armar och axlar och utförs med hjälp av en bänk för gym eller en köksstol. För att göra denna övning, sitta med ryggen rakt, på kanten av bänk eller stol och sträck dina ben framför dig. Ta fast kanten på bänken eller stolmen och långsamt, skjut ner från bänken och sänk dig själv mot golvet. Håll ryggen rak och fortsätt sänka tills dina armar bildar en 90-graders vinkel. Ge dig själv ett tryck för att komma tillbaka till startpositionen och repetera.

Gör push-ups. Denna klassiska övning tränar bröstets muskler. Du kan göra detta genom att vila på tårna (för en mer avancerad version) eller på knäna (för en enklare version). För att utföra träningen ska du hålla handflatorna på golvet ungefär lika långt som avståndet mellan axlarna - sedan upp med hjälp av armarna, tills de är helt utsträckta. Långsamt sänk kroppen tills armbågarna bildar en 90 graders vinkel. Lyft upp igen tills dina armar är utsträckta och upprepa.

Prova något annat. Träning kan bli repetitiv och tråkig, vilket gör att du förlorar lusten att göra det regelbundet. Därför är det viktigt att skaka saker från tid till annan och prova något nytt, oavsett om det är en ny övning eller bara ett nytt verktyg. Här är några tips för att återuppliva dina övningar, vilket också kan bidra till minskning av midjan:

Använd en hula-hoop. Midjan och höfterna kommer att dra nytta av de dagliga 10 minuterna av hula-hoop och du ... du blir ett barn igen!

Ett sätt att hålla midjan och resten av din kropp i form är att dansa! Du behöver inte delta i en klass, du kan helt enkelt slå på radion eller din iPod och dansa runt huset i 20 till 30 minuter om dagen. Försök att flytta hela din kropp - dansa bränna mycket kalorier, du kommer ha roligt och då kommer du mår bra!

Tonar ryggen och nackmusklerna genom att lyfta vikter tre gånger i veckan. Ju mer höften och axlarna blir desto smalare kommer livet att dyka upp.

Prova yoga eller Pilates, två ideala aktiviteter för att stärka buken som också tillåter dig att koppla av och känna dig mer motiverad genom att delta i gruppklasser.

Träna bekvämt. Se till att du har en matta, lämplig kläder, en flaska vatten och allt du behöver för att göra övningarna bekvämt. Om du blir uttråkad, slå på musiken - det kommer att ge dig avgiften.

Del 3

Klä på rätt sätt

Använd höga midjeband. Dra uppmärksamheten på midjan genom att bära bälten som betonar övre delen av din torso. De kan vara breda, smala, sammanflätade eller prydda med juveler - som du föredrar! Sätt dem på kläder, långa tröjor och till och med vinterrockar för få en timglasfigur vilket ger en illusion av en smalare midja.

Att ha på sig klänningar med A-linjen är de tätt på sidorna, som breddar sig mot botten och ger en illusion av en smal midja. De ser bra ut på vilken kroppsform som helst, eftersom de betonar midjan, avskräcker blicken från andra små imperfektioner runt höfterna och låren.

Undvik låga midjan jeans - de är mycket dåliga för alla med några extra pounds, vilket ger en effekt "muffins". Högspända jeans täcker dock eventuella brister i höfterna och lockar uppmärksamheten i midjan. Bärs med en skjorta inbäddad, kan de vara mycket bekväma.

Försök att bära underkläder för att forma din kropp. Att välja rätt kan hjälpa dig att smala din midja.

Försök med inneslutningskläderna. Många kvalitetsunderkläder varumärken erbjuder kläder linjer utformade för att mjukna och stödja kroppens form.

Corsetti. Borttagen som underkläder under kläder för att förbättra siffran under de senaste århundradena, har korsetten återvänt på mode under de senaste åren, under kläder eller ensam, för att ge sensualitet. De i stålbenbenade (de är inte så smärtsamma som det verkar!) Tyst!) Det är bäst att minska midjelinjen och, om de används ofta, kan midjan minska permanent!

tips

Om du har problem med svullnad, kontakta en läkare: du kan vara intolerant mot vissa livsmedel, drabbas av vätskeretention eller kemisk obalans eller har en annan typ av sjukdom. Om det händer regelbundet är det viktigt att genomgå professionell övervakning. När du äter, försök förstå om svullnaden orsakas av en viss mat, så du hjälper läkaren att förstå orsaken.
Ta många proteiner, vitaminer och mineraler, kanske från hälsosamma livsmedelskällor istället för kosttillskott.
Tro inte på myten enligt vilken vikter får dig att svälla: det är omöjligt att hända, om inte ditt mål är det.

varningar

Barbie liv är anatomiskt omöjligt att erhålla, så ha det inte som en referenspunkt. Faktum är att om det var 180 cm långt skulle det ha ett liv på 50! Var realistisk och försök att forma ett liv som passar kroppens form. Om du inte är beredd att ha en timglasfigur, var inte obsessiv och koncentrera dig på hur du förbättrar din kropp.
Rådfråga alltid en läkare innan du börjar träna.

Visa mer ... (7)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade