Hur man undviker att få en ölmage

Ett av de bästa sätten att hålla en platt mage är att följa en stig som gör att du kan undvika den fruktade ölmagen först. Försök att använda lite sunt förnuft, det borde låta dig hålla sig i form, tillsammans med lite fysisk aktivitet och blandade träningsrutiner. Oavsett om du tänker göra sköldpaddan, eller bara vill hålla en platt mage, följ dessa regler och undvik ölmagen.

steg

Försök att bestämma ditt fysiska utseende. Är du nöjd med din nuvarande fitness eller behöver du förlora några (eller många) pund för att få en ölfri kropp?

Bestäm om du har en normal kroppsvikt. Trots att BMI inte är det mest effektiva sättet att bestämma kroppsstorleken hos en person (eftersom den inte anser kardiovaskulär hälsa och muskelmassa), kan det vara en utgångspunkt för att avgöra om du behöver gå ner i vikt . Beräkningen av kroppsmassindex görs med en enkel matematisk beräkning som jämför höjd och vikt för att avgöra om det faller i det som kallas ett hälsosamt viktband. För att göra denna snabba beräkning finns det många webbplatser tillgängliga, eller du kan göra beräkningarna ensamma: kroppsmassa (kg) / statur (m2). En normal BMI är 19-24 poäng. Sök på internet för mer information.
Kläderna. Behöver du öka byxstorleken ett par gånger under de senaste åren? Stoppar din mage från över byxorna (betyder det att du överflödar på byxor som ser ut som en muffin)? Om din mage verkar expandera, kan det vara dags att gå på en diet och börja träna.
Känner du dig bekväm med en baddräkt? Verkar det som om mageområdet är för komprimerat eller att du har fett i magen? Säkert vill du känna dig bekväm och säker att gå till stranden, och bacon kan till och med avskräcka dig från att gå till stranden.

Gå med i en hälsosam diet. Ett av de bästa sätten att undvika att ha en ölmag är att sätta en hälsosam kost. En "hälsosam" diet består av hela och naturliga livsmedel och obearbetad mat. Ett exempel på en hälsosam kost: havre till frukost, morötter för mellanmål och spenatsallad klädd med vinäger och olja till lunch, plus en grillfilad med ångade grönsaker till middag.

Kontrollera delstorlekarna. Lägg till de vanliga rätterna och använd några salladsplattor för att sätta huvudmåltiderna. Läs etiketterna noggrant så att du vet exakt vad du äter.

Ha en hälsosam frukost. Läs etiketterna på dina favoritflingor. Om du hittar sockerarter och vegetabiliska oljor inuti, är det bättre att leta efter något hälsosammare. Prova ett ägg på morgonen, eller ta en skål havre och lite färsk frukt i små bitar. De hälsosamma korn är de utan socker och vegetabiliska oljor, såsom majsflingor, kli, naturlig krispigt müsli utan socker, amarant, etc. Om din stormarknad är hackad, leta efter den i den ekologiska livsmedelsbutiken.

Ät hälsosamt fett som inte fastnar mellan inre organ. Fetter som är mindre benägna att förbli lagrade i kroppen inkluderar extra jungfruolja, vitt kött, blötdjur, nötter, frön och avokado. Fetter som istället lättare kan fånga sig i kroppen är stekt mat, margarin, förädlade transfetter, bakverk, munkar (medlidhet!) Och många andra bakverk.

Eliminerar vita kolhydrater (raffinerade kolhydrater). Lägg undan vitt bröd, pasta, ris och alla produkter som innehåller raffinerat mjöl. Deras enkla och raffinerade smak ökar din ölmage. Byt till fullkornsmel och risbröd. Kom ihåg att din kropp brinner kolhydraterna som är lagrade i den, innan de brinner fett, och därför kan det vara svårt att gå ner i vikt.

Inkludera mer protein i din kost, men utan att göra den enda kursen. Vissa människor verkar vara besatta av högprotein dieter på bekostnad av friska kolhydrater och fetter. Det är bättre att ta mindre proteinprotein och stanna fullt, än att eliminera ett bra utbud av livsmedel genom att beröva dig av viktiga näringsämnen som finns i olika typer av livsmedel. Kvalitetsproteinerna finns i vitt kött, skaldjur, grönsaker, osaltade mejeriprodukter, ägg och en måttlig konsumtion av torkad frukt.

Tänk på tanken på att ta "naken" mat. Såserna innehåller ofta mycket socker, natrium och tillsatser som din kropp inte behöver och det gör att du ackumulerar mycket kalorier utan att du märker det. Om du köper produkter av hög kvalitet (och även bio) och kött kommer du att märka att maten har en bra smak bara kryddat med några kryddor, i stället för att drunkna i såser. Dessutom kommer friska matlagningsmetoder - grillning, sautering och ångning - att ge dig tid att vänja sig på smaken av mat utan att tillsätta smaktillsatser och därmed eliminera dem från din kost.

Van att läsa ingredienserna. Var smart och försök att förstå betydelsen av dessa konstiga namn på etiketterna för din mage. Kom ihåg att namn kan döljas med marknadsföringsteknik, så sök på nätet om du inte är säker på vad en specifik ingrediens betyder. Om du till exempel ser en etikett som innehåller sackaros, glukos eller inverterade socker, är det helt enkelt skrivet att tre typer socker tillsattes under produktionen.

Eliminera socker från din kost. Socker är en av de främsta synderna av utseendet på en ölmag och är dolt i de flesta bearbetade livsmedel eller drycker. Även om avgiftning från socker kan vara svårt, kommer du faktiskt att upptäcka att även färsk frukt har en söt smak, efter att ha eliminerat alla raffinerade vita sockerarter. Och när det gäller ölmagelölet är detta också fullt av socker, om du inte kommer tillbaka på ett lågt sockermärke. Det är flytande socker och slutar direkt i din mage.

Var tålmodig med dina smaklökar. Det tar tid att utbilda dem ordentligt för att önska mindre söt smak. Smaklökar förnyas i ett par veckor, så det kan tjäna minst en månad av gradvisa förändringar i smak, så att de nya är vana att ta emot mindre socker (och andra smaker).

Använd kryddor för att öka matens sötma.

Ät mer färsk frukt istället för att plocka fruktjuicer, konserverad frukt eller bearbetade fruktprodukter.

Sluta alkoholintag. Ölmage kallas så eftersom det var märkt (både lekmannen att det vetenskapliga samfundet) som visas i människor som ofta tar stora mängder öl. Den flesta alkohol har en hög andel kalorier och alkohol består helt av tomma kalorier och ämnen som "stjäl" näringsämnen. Det innebär att ersättning av hälsosam mat med alkohol berövar din kropp av väsentliga näringsämnen. Om du är på en diet bör det inte finnas någon alkohol i din kost. Om du bara försöker behålla din kroppsvikt bör alkoholkonsumtionen hållas till ett minimum.

När det åldras är det alltmer svårt för kroppen att avhända alkohol. Om du är ung och tunn, kan du nu kunna dricka som en fisk, men du bara lägga grunden som kommer att leda dig gå upp i vikt efteråt och en dag du vaknar upp och du kommer att märka förändringarna du inte gillar och kommer att bli svårare att bli av med dig, eftersom du kommer inte att metabolisera eller du kommer att röra sig som en ung man.

Ta bort ett glas om dagen från din diet. Om du gillar att dricka tre glas öl, vin eller sprit om dagen, väljer du att bara dricka två. Du kan också välja, efter några veckor, att minska dem till en och sedan gå till 1-2 glas per vecka.

Om du gillar cocktails mer, välj en låg-carb-öl eller en vodka med toniskt vatten. De båda har mindre än 100 kalorier per glas.

Drick mycket ... vatten! Vatten förhindrar hunger, förhindrar att du äter mer än du behöver, förbättrar din ämnesomsättning och kan minska den obsessiva lusten att äta. Det gör det också bra.

Åtagit sig att göra minst 30-40 minuters träning i 5-6 gånger i veckan. Övning kan tona muskeltonen och aktivera ämnesomsättningen. Hitta en övning du tycker om, så att du inte skrämmas, och det betyder att om du bara vill gå, då måste man gå minst 20 minuter varje dag (ta hunden med dig, om du har en).

Kardioövningar är de bästa. Att kasta bort magen innebär att smälta fett, och att börja med hjärt-övningar hjälper dig att uppnå detta mål snabbare. Kom ihåg att för att få de bästa resultaten med hjärtat måste du skjuta dig så mycket som möjligt med små mellanrum. Du får inget om du går en promenad på löpbandet: försök istället att införa små skott av energi mellan promenader i medellång takt och försök att förbättra för längre och längre skott.

Inkludera 2-3 dagar av tyngdlyftning eller kardioövningar kombinerat med vikter för att få en träningsrutin som kan frigöra dig från överflödigt fett en gång för alla. Musklerna påskyndar din ämnesomsättning, så att lägga lite hiss mellan kardioövningar kan hjälpa dig att stärka magert massa. Förutom att stärka musklerna kan hissarna bryta monotonen att göra samma övningar under hela veckan och låta vissa delar av kroppen vila medan du tar hand om de andra. Många gym erbjuder kombinerade kurser av hjärt- och tyngdlyftning. Du kan också hitta DVD-skivor med träningsrutiner som utvecklats av branschexperter.

Blanda övningarna efter några veckor för att skapa muskelförvirring. Efter att ha utfört samma övningar i en månad kan kroppen vända sig till det. Det betyder att du inte får samma resultat som tidigare veckor. Om detta händer lägger du övningsboken på hyllan och börjar göra något nytt. Om du till exempel har kört så länge, försök att sätta dig själv på en snurr eller elliptisk i en månad. Då återvänder han för att springa.

Om du är en som gillar att gå, försök att göra minst 10 000 steg om dagen. Använd en stegmätare för att verifiera den eller en applikation från din telefon eller iPod. Motivationen från pedometern är ett perfekt självdisciplinverktyg och gör promenaden konkurrenskraftig som personlig och njutbar som någon sportaktivitet. Försök att göra minst 4000-6000 steg kontinuerligt och spara resten av stegen för dagens aktiviteter.

Låt inte fåtöljerna göra. Lounge stolar är kända för sina ölbullar eftersom de inte övar, och de äter medan man tittar på tv. Inaktivitet + mat = vikt (dvs ölmag). Att göra poltroni från tid till annan är bra, men gör det inte en daglig rutin.

Ta en paus eller en måltid av kosten. Även den mest disciplinerade personen behöver släppa lite, ibland. Behandla dig själv med en matbit eller en paus en gång i veckan, så att du fokuserar på kosten för resten av tiden. Det kommer även att visa dig att du inte längre är beroende av socker eller fett om du har stannat sant mot den hälsosamma kosten, eftersom den plötsliga ökningen av socker kommer att kännas starkt.

Behandla dig själv med en diet utanför måltiderna en vecka som inte överstiger tusen kalorier. Även om det är okej att ha en gratis måltid en vecka, behöver man inte gå vild. Håll ögonen på kalorier, fetter och socker för att behålla kontrollen.

Kasta inte dig i löpande tåg om du ger dig ett infall. Det händer att om du bryter upp en gång kan du inte längre ta kontrollen. Kom ihåg att om du ger dig en måltid ur din kost eller en ledig dag, behöver du en ventil för att hålla din vanliga rutin under de dagar som följer. Ät vad du vill, men dagen efter återuppta kosten.

Välj "smarta" livsmedel för att ge dig själv. Du kan välja att konsumera friska alternativ till skräpmat. Till exempel, om du gillar popcorn, förbered dem utan smör och salt, istället för att göra en bio escort.

tips

Flytta mer i vardagen, ta trappan i stället för hissen, ta en promenad istället för att ta bilen och använd cykeln istället för att ta bussen etc.
Var uppmärksam på semestern. De kan ha en yo-yo effekt på magen på grund av mängden mat.
Om du ska få din abs att fungera, slösa inte så mycket tid att göra bukövningar. Du kommer att behöva fokusera mer på att försöka ta bort fettet i bukområdet så att musklerna kan komma ut.

varningar

Rådfråga läkaren innan du följer en diet eller träningsrutin.
Om du är orolig för din vikt eller din näring är det viktigt att du pratar med din familjläkare.
Alkohol sänker viktminskningsprocessen. Konsumera det med måtta.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade