Hur man får smala vapen

Att minska fettet i armarna eller toning musklerna på baksidan kan vara en stor oro för dem som har förlorat mycket tyngd eller lagt på några extra pund. Det finns två grundläggande tekniker som spelar samma roll för att få smalare armar: kost och träning. Många av de avancerade som brukade uppnå detta är ofta utvecklingen av dessa två grundläggande tekniker. Lär dig hur du formar dina armar genom att kombinera kost och motion för att minska fettmassa och tonmuskler.

steg

Hitta det dagliga tid att träna dina armar och göra hälsosamma och näringsrika måltider.

Mäta dina armar i början av fysisk aktivitet för att hålla reda på dina framsteg. Notera dina veckovisa mätningar i en anteckningsbok. Att ha ett konto kan vara ett bra incitament för din motivation.

Följ en hälsosam och balanserad kost som du kan fortsätta länge och inte bara som en tillfällig lösning på de slapna armarna. Gör måltider som innehåller proteiner, kolhydrater, fetter och grönsaker.

Håll mättad fettnivå låg i dina måltider.

Konsumera mat med fett "bra" som till exempel nötter och avokado.

Inkludera livsmedel med komplexa kolhydrater (som smälts långsammare), såsom baljväxter.

Undvik frukt och enkla sockerarter som finns i: kakor, glass, chips och kolsyrade drycker. Det är tillåtet att äta frukt för att minska önskan på socker.

Träna 3/5 gånger i veckan genom att stimulera alla muskler i dina armar för att få dem att se smalare ut.

Inkludera tricepsövningar som: smala armböjningar, fransk press med barbell, fransk press på kablarna.

Du behöver inte vänta med att gå till gymmet eller spendera lite pengar på en prenumeration för att träna musklerna i dina armar. Släpp lös din kreativitet när du tränar och lyfter burkar medan du lagar mat, trycker mot väggen eller lyfter vattenflaskor eller påsar. Du kan också prova statiska övningar, till exempel: med utsträckta armar pressa med kraft (bland dem) handflatorna medan du är framför datorn eller tv: n.

Dra nytta av en special diet som kan påskynda effekten av armövningar.

Konsumera en flytande måltid inom 20 minuter efter träningen för att dra fördel av transportörerna (närvarande i musklerna) som aktiveras med fysisk aktivitet. På detta sätt når näringsämnen snabbt de områden som har genomgått en ansträngning.

tips

Ändra hur du tränar dina armar ofta. Detta förhindrar att din kropp blir vant vid träningstypen och därigenom undviker risken att minska fördelarna.
Drick mycket vatten under träningen för att hålla kroppen hydratiserad.
Ät hälsosamt. Håll dig borta från mycket söta eller feta livsmedel. Läs alltid näringsämnena på produktens etiketter.
Muskeltonen definierar armarna, vilket gör att de verkar smalare, samtidigt som massan bidrar till att bränna fett.

varningar

Slösa inte tid eller pengar med "lokaliserade minskningar" använder krämer och oljor. De flesta av dessa produkter håller inte sina löften.

Saker du behöver

Dressmakers mätare.
Penna och anteckningsboken.
Hälsosam mat.
Vikter (hur mycket räcker det)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade