Hur inte nedbrytas under en diet

Att besluta att gå på en diet räcker inte: du måste också respektera planen. Om du har varit på en diet i några månader eller några veckor och du inte kan hålla din motivation hög, så här kommer du inte att bli avskräckt.

Del 1

Håll Motivated

Skapa en plan och följ den. Du kommer att kunna hålla dig motiverad genom att ställa ett exakt mål. Kom alltid ihåg varför du är på diet. Om ditt mål är en vag "gå ner i vikt" kan du omedelbart förlora motivation, men om du har ett visst syfte kommer du inte att förlora fokus.

Börja med att bestämma hur mycket vikt du vill förlora och hur mycket tid. Var noga med att ställa realistiska mål. Du kan inte förlora 20 kg i en månad, men 5 ja. Du kan gå ner i vikt för ditt bröllop, en strandfest eller början på det nya skolåret.
Bestäm en veckoplan. Bestäm hur mycket vikt du ska förlora på sju dagar och vägda en gång i veckan. Gör inte det varje dag, eller du kommer att besatt.
Bestämmer en veckovis träningsrutin.
Skriv vad du äter, hur länge du har tränat och hur mycket du har förlorat. Att ha en dagbok är användbar, men låt dig inte vara besatt.
I dagboken, jämföra dina mål med faktaens verklighet för att inte förlora synen på syftet.

Håll din mentala styrka med din motivation i åtanke. När du börjar ge upp, bör du påminna dig själv om varför du är på en diet. Vill du komma tillbaka i form för bikini-testet eller för hälsoproblem? Oavsett anledningen, hålla fast vid planen för att uppnå målet. Här är några användbara metoder för att inte ge in:

Tänk ofta på hur du vill bli, föreställ dig några "före och efter" foton. Kom ihåg när du inte tycker om att gå till gymmet eller när du vill tömma kylskåpet.

Skriv motivationsfraser och lägg dem på ditt skrivbord.

Om du vill återfå vikten innan du lägger på ditt gamla foto på skrivbordet.

Gör en lista med orsakerna till vilken du är på en diet och lägg den i din väska eller plånbok för att inte glömma det.

Belöna dig själv när du når ett mål. Att vara på en diet är en stor vilja, så det kan vara bra att komma ihåg att du gör ett bra jobb. Belönad för engagemanget, så motivationen kommer att växa:

Belönade varje 2-5 kg förlorad. Unna dig en glass eller din favoriträtt och du känner dig omedelbart bättre. Du kan även ge dig själv något.

Om du äter hälsosamt under veckan, gör några undantag under helgen, så offret blir mindre.

Glöm inte att komplimera dig för varje förlorat pund. Priser bör inte alltid vara knutna till mat, men till exempel kan du köpa ett par nya skor.

Gör inte diet ensam: Om du delar denna erfarenhet med en partner, kommer du att känna dig mycket mer motiverad och uppmuntrad.

Hitta en vän att följa en diet med lågt kaloriinnehåll. Jämför dina dieter, äta ofta i företag och gå till gymmet tillsammans.

Gå med i en organisation som är dedikerad till viktminskning som viktvaktare. Du kan delta i möten eller använda online resurser för att motivera dig själv, eftersom du kommer att upptäcka att det finns många andra människor på egen båt.

Om du inte hittar en dietspartner, lita på en vän eller partner, så du kan alltid prata med någon när du känner dig mindre motiverad.

Del 2

Undvik frestelserna

Konsumera tre måltider om dagen. Om du inte äter kommer du att känna dig trött och hungrig och du kommer att förlora motivation. Ät lite havremjöl till frukost, vilket kommer att hålla dig nöjd till lunchtid och middag tidigt.

Frukost är dagens viktigaste måltid. Om du saknar det kommer du att komma hungrig till lunch och middag.
Hoppa inte över en måltid bara för att du känner dig skyldig till en röra: det här får dig att flytta ännu längre från banan till framgång.
Om du alltid är upptagen, försök att respektera måltiderna, annars kommer du fastna på grund av hunger.

Bli av med de ohälsosamma livsmedel du har hemma, så du kommer inte ha någon frestelse till hands. Kasta inte dem: ge dem till en familjemedlem, en vän eller en kollega.

Vissa livsmedel som vanligen anses vara ohälsosamma är faktiskt endast när de konsumeras i överskott. Ett exempel är jordnötssmör. Om du inte överdriver kan du ge dig lite av allt när du har nått rätt vikt.

Gör köplistan, så i snabbköpet vet du vart du ska gå och du kommer inte att distraheras av ohälsosam mat.

Byt ohälsosam mat med friska. Byt isen med yoghurt, så du får fortfarande ett gott mellanmål.

Blockera inte när du äter ute och tänker återhämta sig nästa dag. Så här kan du inte ge dig frestelsen under en fest:

Ät innan du går, så du kommer inte vara hungrig. Du kan också äta lite mer än vanligt, det viktiga är att äta hälsosam mat.

Ta med några hälsosamma mellanmål. Om du går på bio, ta med ett kuvert med lite torkad frukt, så du kommer att hålla dig borta från popcornen.

Välj de hälsosammaste alternativen på restaurangen. Du kan äta grillad kyckling, brunt ris eller en sallad i stället för de feta och kaloriska rätterna.

Om du är på en fest och inte kan motstå mat, väljer du de hälsosammare matarna på brickorna.

Ät så mycket som möjligt hemma och laga mat, så jag håller kosten under kontroll. Det är det enklaste sättet att undvika frestelser. När du äter ute, kan du välja hälsosammare alternativ, men du kommer inte ha full kontroll över din kost.

Bli en utmärkt kock, så du gillar att experimentera med nya recept.

Bjud in dina vänner till middag istället för att äta på en restaurang. Det blir billigare och kommer att skapa en mer intim atmosfär.

Om luncher till kontor, förbereda maten kvällen innan: när du är engagerad, är det lätt att falla för frestelsen av snabbmat, sedan tagit med sig en smörgås fylld med grönsaker eller sallad.

Del 3

Straffa inte dig själv

Älska vad du äter. Välj inte livsmedel som du inte gillar bara för att de kommer att göra dig i vikt. Prova dem i olika såser för att lära sig att uppskatta dem och laga maten du älskar annorlunda. När du är på en diet betyder det inte att du måste äta äcklig mat, men du bör upptäcka nya hälsosamma livsmedel som är användbara för att förlora några pounds:

Gå till greengrocer och prova olika typer av frukter och grönsaker, och införliva dem i dina läckra recept.
Undvik de livsmedel du hatar, tortera inte dig själv.
Ät den friska versionen av din favoriträtt. Om du älskar spagetti med köttbullar, använd fullkornspasta och vegetariska köttbullar: du kommer inte märka skillnaden.

Träna med nöje. Försök dansa eller prova din favorit sport. På så sätt blir du inte otålig.

Sport bör inte vara en skyldighet. Om du hatar att springa, gör det inte, men gå oftare.

Test av träningspasset som aldrig upplevts tidigare. Dansa och gör yoga eller Pilates.

Blanda träningen. Om du spelar sport tre gånger i veckan, den första dagen du kan springa, den andra gör yoga och det tredje badet. Håll din kropp och själ aktiv och du kommer inte att bli uttråkad.

Överdriv inte det. Du behöver inte göra fysisk aktivitet varje dag, låt kroppen vila och träna tre gånger i veckan.

Lida inte av hunger, annars kommer du inte att stå mer än en vecka. Om du känner dig trött och i dåligt humör väljer du rätt mat:

Förutom de tre vanliga måltiderna, äta ett par mellanmål om dagen. Fasta inte i mer än fem eller sex timmar i rad.

Naturligtvis måste snacks vara friska.

Om du vet att du ska äta lunch eller middag sen, ta ett mellanmål, så du får inte varuautomaten.

Svälta inte. Om du är en kvinna, inte förbrukar mindre än 1200 kalorier per dag, och om du är en man, inte ta mindre än 1500. Inte bara du kommer att känna sig trött, men också äventyras din hälsa.

Om du är konstant kan du göra några undantag från tid till annan, så ansträngningen blir mildare:

Om alla dina vänner ska äta på en mindre än hälsosam restaurang, undvik inte att gå ut bara för att du är på en diet. Gå med dem: du kan prova hälsosam mat, eller göra ett undantag, men kör lite mer nästa dag.

Om du har längtan, då och då, ignorera inte dem, annars kommer du inte att kunna stanna på en diet.

Gör en affär med dig själv: du bestämmer att du kan göra ett undantag var 5-10 hälsosamma måltider. På så sätt respekterar du kosten eftersom du vet att tiden snart kommer att ge dig ett infall.

tips

Att ha en dietpartner hjälper dig mycket.
Att ge dig själv nycklar kommer inte att göra att du förlorar motivation, men du kommer känna mindre under press.
Små förändringar gör skillnaden. Använd mindre tallrikar, så delarna kommer att se större ut. Ät långsamt, så du kommer att känna dig full före och du behöver inte fortsätta att äta.
Lämna inte förbjudna livsmedel i vanlig syn. Dölj dem för att begränsa frestelsen.

varningar

Dieten hjälper både från estetisk synvinkel och hälsosam, men gå inte hungrig för att vara tunn, annars kommer kroppen inte att få de näringsämnen som behövs.
Att följa en hälsosam kost är bra, men det är inte besvärligt att stanna kvar på kanten av en matstörning. Om du är i fara, prata med en psykolog.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade