Hur man rör på fotens spets

Luftsplitningen, som utförs genom att röra foten med dina händer, är en klassisk cheerleader-rörelse. Du måste hoppa från ett häftigt läge när du lyfter och förlänger dina ben. Denna rörelse är närvarande i många vanliga cheerleading och gym prestanda, så det kan vara användbart att lära sig. Läs vidare för att få reda på hur!

Metod 1

Förbered dig för Touch of Tips

Lär dig rörelsen av delad luft. För att utföra denna klassiska gymnastikrörelse, måste du svänga armarna och böja benen i ett knepläge och sedan spränga i en torr rörelse. Du sträcker ut dina armar till "T", då kommer du höja och bredga dina ben i en sorts "split" i hopp. Du måste sträcka ut mot tårna, men du behöver inte röra dem. Förutom att öva med själva rörelsen kan du förbereda dig själv för att lyckas genom att sträcka ut alla muskler och senor du använder: quadriceps, kalvar, rygg, armar och axlar.

Rör på tårna. Denna grundläggande stretch är väldigt användbar för att komma nära luften som du ser att göra cheerleaders. Börja med fötterna ihop och din rygg rakt, hålla händerna avslappnad på dina höfter. Böj framåt i midjan, lägg sedan ner händerna på foten. Vik så mycket som möjligt och håll sedan positionen. Upphöjt och böjd tillbaka till livet, försöker få ner mer med varje repetition tills du kan röra på tårna.

Se till att du håller knäna raka. Böj knäna hjälper dig att röra dina fingrar, men inte för att förbättra din flexibilitet.

Du kanske inte kan röra tårna på den första dagen av träning, eller ens aldrig göra det. Kroppen hos varje person är annorlunda. Även om du inte fysiskt kan röra dina tår, kommer sträckrörelsen mot marken att hjälpa dig att förbättra din flexibilitet.

Utför jumping jacks. Dynamisk sträckning är ett av de bästa sätten att förbereda sig för en aktiv rörelse, såsom luftdelning. Hoppkapparna (den klassiska hoppar med aerobics öppna armar) är ganska enkla och simulerar några av de rörelser som krävs av luften. Försök att utföra träningen med bestämda rörelser - du måste vara exakt och sammansatt, inte lat och lustlös.

Börja med att sträcka. Sitt på golvet med benen utsträckt framför dig. Sedan förstora dem långsamt för att bilda en "V", utan att lyfta dem från marken. Dra dina armar försiktigt mot en fot och luta så mycket som möjligt i den riktningen. Tryck på tån och håll positionen i 10-60 sekunder. Återvänd med din rygg rakt och upprepa med din andra fot.

Efter att ha sträckt på båda sidor, försök böja bröstet framåt och sträcka armarna mitt i bröstet "V" formad av benen. Försök sedan luta framåt med en arm längs varje ben. Håll var och en av dessa positioner tills du inte längre känner dig dras.

Stryk höftböjarna. Du måste rotera höfterna tillbaka när du hoppar för att sprida benen som krävs av rörelsen. Förbättra höftens styrka innan du trycker på luftspalten, för att minska risken för stretchning. Sitt på marken med benen bred och din rygg rakt, håll en hand på varje knä. Sedan, förläng dina fötter och höja benen några inches från marken.

Håll inte denna sträckning för länge. Lyft upp dina ben, sänk dem sedan, höja dem igen och upprepa. Utför 10 repetitioner av rörelsen, ta sedan en kort paus innan du fortsätter.

Arbeta på höftböjarna en gång varannan dag för att förbättra kraft och flexibilitet. Detta är en av de viktigaste rörelserna för luftavdelningar, så ta dessa övningar på allvar!

Metod 2

Utför Air Split

Börja med dina armar ovanför huvudet. Form ett "V" bred, eller ta händerna över axlarna. Förbered dig för att svänga dem för att generera den kraft som behövs för att hoppa mycket högt.

Du kan också börja med att hålla händerna knäppta framför bröstet. Men om du gör flyguppdelningen som en del av en utställning är det mer lämpligt att börja med högvapen.

Sväng dina armar ner och inåt. Anslut händer med en flytande rörelse, direkt framför kroppen. Böj dina knän och häll något. Stöd kroppens vikt på fotens spetsar, för att fungera som ett springbräda för ditt hopp. Kläm dina nävar och håll dem framför knäna, redo att gå tillbaka.

Skjut i en "T". Sprid armarna i sidled för att bilda en "T". Försök att göra en rörelse "snap", exakt och rent, inte flytande och lös. Det bildar en rätt vinkel mellan armarna och bröstkorgen, vilket håller dem helt parallella med marken. Stäng dina händer i en knytnäve. Under denna rörelse börjar du komma upp från häftpositionen.

Någon kanske föreslår att du sänker dina armar för att kunna lyfta dina ben högre. Gör inte det: din teknik verkar vara osannolik.

Salta. När armarna har bildat "T", använd tryckkraften som genereras för att hoppa in i luften. Hoppa från tårna och håll fingrarna utsträckta. Försök att göra en jämn rörelse från positionen "T" till hoppet.

Sprid dina ben medan du hoppar. Dra bara av marken och sväng fötterna utåt. Rotera höfterna bakåt för att föra den inre låret framåt. Försök höja fötterna något över nivån på höfterna.

Rotationen kan förekomma naturligt, men medveten om det kan ge dig bättre kontroll över tekniken.

Försök att röra tårna. När du sprider dina ben, ta med armarna till fötterna. Böj något framåt om du måste. Oroa dig inte om du inte kan nå fingrarna - sträck så lång som möjligt längs benen. Vid högsta punkten av hoppet bör du anta den perfekta formen på figuren.

Gå tillbaka till jorden med en torr rörelse. Vid högsta punkten av hoppet närmar han sig snabbt över sina armar och ben när han börjar falla till marken. Han landar med fötterna ihop, knäna är något böjda, hans rygg rakt, hans nävar framför knäna och hans armar sträckte sig helt framåt. Håll den här positionen en stund och kom tillbaka till fötterna. Du har slutfört air split!

Metod 3

Förbättra luftdelning

Träna med ett motståndsband. Om du kan använda det här verktyget, lägg det runt anklarna medan du arbetar med körningen. Försök att utföra en normal luftdelning med bandet: det blir mycket svårare att förstora benen fullständigt. Dessutom kommer verktyget att hjälpa dig att ta dina ben närmare varandra efter att ha förstorat dem, vilket gör att figuren slutfördes. Denna lämpliga möjliggör också för att stärka underbenen.

Räkna tiden medan du gör luften uppdelad. Om denna rörelse passar in i ditt gym eller cheerleader-program, kommer du förmodligen att behöva göra det med musik. Försök att ge var och en "plats" av figuren ett tal från 1 till 8. På 1 och 2, håll händerna ihop framför dig - på 3, gå till posen för att "V" och håll den till och med på 4-5, sänkta och hakade på 6, börja hoppa och ta med dina armar "T"- på den 7: e, nå den högsta punkten av hoppmarken den 8: e.

Lyssna på en kort del av sången som följer med ditt resultat och försök att beräkna tiden (antalet slag per minut). Räkna upp till 8 i huvudet under låten: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Försök att nå varje position av splitrytmen med sången.

Även om du inte behöver utföra luftuppdelning till musikens rytm, kan räkning hjälpa dig att utföra rörelserna vid rätt tidpunkt. Försök räkna mentalt tills du kan matcha siffror till positioner.

Arbeta på luften delas varje dag. Detta är det bästa sättet att förbättra tekniken. Sträck före och efter träning för att bli starkare och mer flexibel. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att utföra det fullständiga hoppet!

Överväg att träna framför en spegel, så att du kan studera och förbättra din teknik. Om inte, kan du arbeta med en partner som kan hjälpa dig att rätta till dina misstag - kanske en tränare, en kompis eller en lagkamrat.

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man rör på fotens spets

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3