gushelom.ru

Hur blir man större med sträckning

Vill du bli längre? Du kan prova med riktade stretchövningar. Försök att utföra dem innan den accretion brosk grundas, vilket händer mellan 19 och 27 år. Som vuxen följer du samma tips för att undvika krympning.

Del 1

Grundläggande sträckande övningar
Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 1
1
Rör på tårna. Varje morgon, gå ut ur sängen, sträck din rygg och ischiocrural muskler som rör fötterna.
  • Genom att röra på fotens spetsar kan du lösa upp så fort du går upp på morgonen.
  • Denna övning värmer tillbaka musklerna.
  • Vidare förbättrar denna övning hållning och stärker ryggen. Försök att se längre genom att stå upprätt.
  • Innan du viker och rör tårna, förläng armarna på huvudet. Försök hålla benen raka, men du kan böja knäna något.
  • Avsluta övningen genom att stå upp, förlänga dina armar över huvudet och sträcka ryggen.
  • Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 2
    2
    Gör bron. Förbättra din flexibilitet i ryggen med denna övning.
  • Att göra broen är lite svårare än att bara röra på foten.
  • Börja med att sträcka ut på ryggen och sträcka händerna framåt för att ta tag i anklarna.
  • Sluta genom att lyfta torso och höfter för att sträcka ryggen.
  • Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 3
    3
    Prova cobraövningen. Denna rörelse hjälper dig att förbättra din flexibilitet i ryggen. Ladda ner spänningen från din rygg med denna övning.
  • Genom att utföra denna övning efter att ha tagit en hakad position kan du hjälpa dig att justera ryggen.
  • Börja med att sprida sig på bröstet, med armarna böjda på bröstets sidor.
  • Fortsätt genom att trycka händerna på golvet och lyfta bröstet. Vik huvudet lite tillbaka;
  • Gör övningen effektivare genom att använda bukmusklerna så mycket som möjligt.
  • Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 4
    4
    Stryk flexormusklerna i höfterna. Följ dessa anvisningar för att frigöra spänningar från nedre delen av ryggen och buken.
  • Börja med att böja knäna, med dina händer vilande på dina höfter;
  • Ställ upp dina knän och placera dem på golvet;
  • Förläng en fot framåt och placera den på ytan framför dig;
  • Skjut dina höfter framåt;
  • Böj ryggen något och luta huvudet mot taket;
  • Byt fot och upprepa på andra sidan;
  • Försök att göra denna övning precis innan du lägger dig.

    • Del 2

    Andra övningar
    Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 5
    1
    Utför yogans yta på berget. Utför denna enkla övning för att anpassa ryggraden.
    • Delar i upprätt läge;
    • Sluta genom att flytta axlarna bakåt och ner medan du sträcker huvudet mot taket.
    • den asana Yoga hjälp räta ryggen, så du kan trycka på axlarna tillbaka.
  • Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 6
    2
    Gör pilates. Öka din styrka och flexibilitet med denna disciplin.
  • Gå med i pilates kurs på gymmet eller i en specialiserad center;
  • Att göra pilates förbättrar hållning, så du kommer att se längre ut;
  • Kom ihåg att pilates övningar är snabbare och mer intensiva än yoga.
  • Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 7
    3
    Gå och simma. Simning kan sträcka kroppen, så du ser längre ut.
  • Simning sträcker armarna, benen och ryggen;
  • Om du vill göra en låg effekt sport är simning idealisk;
  • Simning minskar också trycket på lederna.

    • Del 3

    Håll dig frisk
    Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 8
    1
    Ät hälsosamt. Var noga med att kombinera stretching och andra övningar med en hälsosam kost.
    • Främja god kroppstillväxt genom att ta tillräckligt med protein. Ät nötter, frön, baljväxter, fisk och kött;
    • Ta tillräckligt med vitamin D så att dina muskler och ben växer ordentligt. Du hittar den i svamp, ägg och fisk;
    • Främja bentillväxt genom att ta så mycket kalcium. Du hittar den i mjölkderivat och gröna bladgrönsaker.
  • Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 9
    2
    Drick mycket vatten. Försök att konsumera 6-8 glas per dag.
  • Drickvatten håller din kropp frisk, så det kommer att växa ordentligt;
  • Kom ihåg att du måste behålla god hydrering så att kroppen fungerar ordentligt.
  • Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 10
    3
    Få tillräckligt med sömn. Om du är under 18 år ska du sova minst 8 timmar per natt.
  • Kom ihåg att tillräckligt med sömn gör att kroppen växer;
  • Att sova djupt och utan avbrott är effektivare.
  • Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 11
    4
    Försök att behålla bra hållning.
  • Att vara rak gör att du inte kan böja ryggraden under tillväxten.
  • Om du är rak kan du se längre ut.
  • Bildnamn Få högre genom att sträcka steg 12
    5
    Undvik att äta ämnen som skulle blockera tillväxten, till exempel:
  • alkohol;
  • steroider;
  • Tobak.

    • tips

    • Ta inte några mediciner för att bli längre om du inte har ordinerat det av din läkare. Kom ihåg att droger som de som är baserade på humant tillväxthormon oftast inte fungerar och har allvarliga biverkningar.
    • Var noga med att följa instruktionerna i övningarna noggrant för att minska risken för skada.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man sträcker ryggen för att minska smärtaHur man sträcker ryggen för att minska smärta
    Hur man tränar ryggen utan vikterHur man tränar ryggen utan vikter
    Hur man tränar din abs medan du stårHur man tränar din abs medan du står
    Hur tränar du tillbakaHur tränar du tillbaka
    Hur man tränar nedre delenHur man tränar nedre delen
    Hur man tränar för att förhindra böjda axlarHur man tränar för att förhindra böjda axlar
    Hur man lindrar smärta i shinsna genom att sträcka sigHur man lindrar smärta i shinsna genom att sträcka sig
    Hur man har en mer flexibel baksidaHur man har en mer flexibel baksida
    Hur man utövar cykeln i PilatesHur man utövar cykeln i Pilates
    Hur man utför en Bridge Position KickoverHur man utför en Bridge Position Kickover
    » » Hur blir man större med sträckning

    © 2011—2021 gushelom.ru