Hur man röra tåntipset

Visst, förr eller senare i livet kommer du att ha önskan eller behovet att kunna röra på tårna. Ta reda på hur du utför rätt rörelser och rätt sträckning för att uppnå önskad flexibilitet och resultat.

steg

Sitt på golvet med benen utsträckt framför dig. Håll dina ben ihop, dina händer på sidorna av dina lår och dina fötter hamrade. Ser fram emot.

Lyft dina utsträckta armar över huvudet, som om du ville röra taket.

Vik din överkropp framåt med dina armar utsträckta.

Nå fingertopparna med dina händer.

Upprepa stegen ovan beskrivna flera gånger (från n.1 till 4).

alternativ

Crouch på marken, med knä böjda och armar utsträckta. Placera dina handflator på golvet och håll dig på spetsarna, utan att ta upp klackarna på golvet.

Placera klackarna på marken och placera fingrarna under fotspetsarna, som om de kliver på dem.

Lyft bäckenet långsamt, räta gradvis dina ben, utan att röra händerna från sin position. Försök att helt förlänga dina ben.

Håll positionen andning i cirka 15 till 20 sekunder.

Återgå långsamt till startpositionen.

Upprepa stegen ovan beskrivna flera gånger (från n.1 till 5).

tips

Längden på armar och ben påverkar resultatet, underskatta inte detta faktum.
Var och en av oss har sina egna gränser, respekterar dem utan att överdriva dem för att inte skada dig. Du kommer att behöva känna åtminstone en liten muskelspänning, men bringar inte smärtan till överflöd.
Värm benen musklerna individuellt, först utför en enda sträcka och sedan gemensamma.
Gör stretching övningar innan du försöker dessa positioner. Förläng dina ben och armar, värma upp och utföra övningar för att stärka din abs.
När du försöker röra på tårna, se till att du håller dina ben ihop. Upprepa i ca 5 minuter, rör tipsen och lossa sedan positionen. Med träning blir du mer flexibel, utövas dagligen för ett perfekt resultat.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade