Hur man gör en air split

Den perfekta luftspalten ger armarna rakt ut, benen sprider sig uppåt, bakom armarna med tårna spända, ryggen rak och ett vackert leende som säger: "Ja, jag vet att min luft splittrar de är fenomenala ". Börja sträcka, så den perfekta antennspalten blir din.

Del 1

Placera dig själv korrekt

Börja med att bilda en V med armarna på toppen, eller genom att hålla händerna ihop på huvudet. Tekniskt börjar du med händerna ihop framför bröstet. Men det är inte en mycket aktiv position, så vi går direkt till V med armarna upp eller händerna på huvudet. Du måste börja från toppen, så du kan sedan gå ner och få fart.

Novellinen börjar med en V ovan, medan allstjärnan tenderar att börja med att händerna förenas i toppen, armarna rakt framför huvudet.

Sänk ner dig i ett idrottsligt läge, sväng händerna och böja knäna. Om den första positionen var med armarna på toppen i ett V eller vertikalt grepp är den andra positionen med knäna något böjda, vikten på fotsålen och händerna att näva ner framför knäna redo att rocka mot `högt. Vi kommer hädanefter att hänvisa till detta som "atletisk" position.

Om du flyttar från V till denna position, var noga med att svänga dina armar i den och ner, inte ut och ner. Om du flyttar från ett vertikalt grepp, sväng armarna rakt ner.

Forma en "T" med raka armar. Vi beskriver först hoppets armar först. När idrottsplatsen slutar, flyttar armarna till en rak, exakt "T". De ska bilda en 90-graders vinkel med nacke och huvud. Varken lägre eller högre.

Vissa tenderar att sänka T så att benen ser högre ut. Men benen kommer inte att se högre ut - formen kommer helt enkelt att vara felaktig.

När du bildar T, gör det exakt. En bra cheerleader har mycket energi bakom även den minsta rörelsen, från topp till tå.

Hoppa ner på fotsålen och vänd höftarna bakåt och nedåt. För att få en naturlig explosion uppåt, försök hoppa på fotsolen. Detta hjälper dig att hålla fingrarna spända och skapa ett vackert och längre hopp. Ta bort benen under din kropp så fort som möjligt, sväng ut dem och åt sidan.

För att få dem att gå upp, rotera höfterna bakåt, exponera innerlåret på utsidan. Tänk dig att någon tar den övre delen av benen och rör dem moturs om en timme - det vill säga att de ska vända tillbaka. Om du låter dem falla lite, är det perfekt eftersom dina fötter kommer att vara något högre än dina höfter.

Återgå till marken. Från hoppet återgår sedan till marken, sammanfattar den atletiska positionen. Det betyder att du kommer att landa och försöka hålla fötterna nära, benen är något böjda, dina händer framför dig och dina armar raka. Stanna i idrottspositionen för en sekund och räta sedan upp. Här är det.

Att landa från den sista halvan av hoppet måste du arbeta med elastiska band vid anklarna. Detta kommer att trycka ner benen snabbare och absorbera den snabba rörelsen i minnet av musklerna.

Del 2

Leta efter den perfekta luften

Börja med fötterna tillsammans. Hitta ett objekt högt uppe framför dig, precis över nivån på dina ögon. Detta är ditt mål att hoppa. Tänk på att du kommer att hoppa till samma höjd som det objektet.

Innan du går in i hoppet (starta nästa pass) och när du är redo, räkna 5-6-7-8. Förberedelsen börjar med 1.

Vid 1 lägger du armarna framför dig och sätter händerna ihop. Armarna ska ha armbågarna böjda och hållas i bröstet. Håll samma position vid 2.

Armarna ska se nästan i bönsposition, men huvudet ska förbli rakt och händerna förenas i mitten mellan ett slag och en näve.

Vid 3-formuläret exakt V. Eller lägg armarna ovanför dig medan du håller händerna ihop (detta är ett All-Star-protokoll). Håll denna position också vid 4. Varje passage är uppdelad i två delar.

Gör det exakt. Du ska slinga dina armar upp i en V eller ett uttag. Vid 4 bör det inte finnas någon rörelse.

Vid 5, svänger han armarna ner framför dig och bildar atletisk position. Sväng inte utåt, men inåt och nedåt. Armorna korsar något om du kommer från en position till V.

Kom ihåg: Atletisk position är med armar framför knänna, benen är något böjda, fotsålar redo att hoppa och huvudet ser rakt framåt.

Se till att dina ben står fast på marken på dina sålar. Om du gör ett hopp innan luften delas upp, kommer landningen att vara felaktigt eftersom du inte har tillräckligt med balans under beredningen.)

Vid 6 startar hoppet och slutar swing. Armarna ska vara en enda konstant rörelse för att ge dig fart. Armarna kommer att sluta i en T och benen kommer att stiga upp i luften.

Nå toppen av hoppet på 7 och landa vid 8. Kom ihåg: i en luftig del behöver du inte nödvändigtvis röra fingertopparna. Armarna ska vara T-formade och benen ska spridas ut i luften. Använd membranet för att lyfta upp benen och stanna i förlängt läge.

Ta ner benen till 8, förutsatt atletisk position för ett tag innan du återvänder till den naturliga startpositionen.

Försök att göra många av dem i serie. Ju mer du arbetar mot motståndet desto bättre blir splittringen.

Del 3

Gör sträckning för en antenndelning

Värm alltid upp och sträck före splittring. Du måste alltid värma upp och sträcka benen innan du hoppar, för att undvika skador. Gå för en jog, några jumping jacks och push-ups för att låta blodet flöda. Detta kommer att förbereda musklerna att sträcka sig till maximal potential.

Det finns flera sträckningsövningar du kan göra för att förbereda sig för uppdelningen av luften. Vi kommer att diskutera det i nästa steg. Kom aldrig ihåg att överdriva - du kommer inte att kunna sträcka dig nästa dag.

Sitt i frontal split position. För att göra denna sträckning, börja i en delad position på marken. Sätt dina ben i sidled och ut så mycket som möjligt till nivån på din torso. Håll denna position och lägg armarna i T. Så du borde också dyka upp i luften. Håll i 10-20 sekunder. Koppla av och upprepa. Snart kommer du att kunna göra denna position enkelt.

I en "T" är armarna utsträckta i sidled, så att kroppen har formen på detta brev. Vanligtvis är dina händer i en knytnäve när du är i denna position.

Gör squat kicken. Det kan vara mycket svårt, men när du har perfektionat denna övning kan du göra det mesta av hoppen perfekt. För att göra detta, lägg knäna i samma avstånd från dina axlar och bilda en T. Böj knäna tills du befinner dig i ett knepläge (du borde kunna känna musklerna redan dra). Kick högra benet så högt som möjligt utan att röra sig från T-positionen eller squat. Resten av kroppen borde vara helt still under sparken. Gör detsamma med vänster ben.

Försök att hålla ryggen rak. Under hoppet måste du ha en rak rygg eller hoppet kommer att hunched. Praktiken skapar trots allt en vana.

Övning för höftböjare. Om du inte utvecklar höftböjare blir det svårt att lyfta upp benen. Sitt på marken i ett öppet utrymme. Så här gör du denna sträckning:

Sätt dig i stället för frontspalten, som i den första beskrivna sträckan.

Med din rygg rakt sprida benen framför dig så mycket som möjligt. Ju mer du kan bära dem åt sidan, desto bättre.

Lägg händerna på knäna. Vikten bör vara på händerna, men om det är tillbaka, är du otrogen!

Peka på tårna och höja benen 10-15 cm från golvet.

Gör snabba cykler, höja och sänka, lyfta och sänka. Gör det 10 gånger, ta en paus och upprepa 10 gånger.

Dra dina ben mot väggen. Ett sätt att göra högre luftskivor är att använda väggen som motstånd. Börja med att hitta en vägg (tillräckligt bred för att sträcka benen) och lägg dig ner på ryggen (mot väggen). Lägg sedan dina ben mot väggen, tryck din rumpa mot väggen så mycket som möjligt. Vid denna tidpunkt är kroppen formad som en "L". Öppna sedan långsamt dina ben tills du börjar känna musklerna dra. Dra så mycket som möjligt.

När dagarna går, ska dina ben gradvis sänkas och det börjar se ut som om du splittrade på väggen. Gör det varje dag i ca 5 minuter.

Gör övningar med en partner. Ibland är hindret att göra antennspalten delvis mentalt. När allt är om dina ben sprids ut i luften och vi har bara en halv sekund att sätta ner dem ... Men att ha en partner som uppmuntrar oss ger oss den extra sekunden som hjälper dig att hålla dig lugn. Så här fungerar det:

Ha en vän satt bakom dig med dina händer på ditt liv. Upprepa de ovan nämnda rörelserna - men när du hoppar ska din partner hjälpa dig att lyfta av marken, hålla händerna på ditt liv hela tiden. Detta ger dig en extra extra i luften, vilket kan innebära några inches mer för hoppet.

Eller du kan arbeta med två partners. Sitt på marken i delad position. Ha en partner bakom dig, håll ryggen rak och händerna upp och den andra parten lyfter benen upp och bak. Håll dem i denna position tills du motstår.

tips

Sträck dina ben genom att sitta upp med benen ifrån varandra och lyfta dem ca 6 cm från marken.
För att kunna gå högre måste du sitta på splittringen. Det kommer att rotera dina höfter och hålla dem högre.
När du hoppar eller sträcker sig mot ändarna, håll tårna utsträckta. Det är väldigt viktigt och verkar som den vackraste delen, oavsett vilken höjd du kan nå i luften.
Försök inte att röra tårna. Håll ryggen rak.
När du gör sprickan, se till att du stryker utan att skada dig själv. Om det gör ont, försök att minska amplituden tills du är redo att göra en komplett.
För att göra en högre luftdelning, när du sitter, tittar på TV, sätt dig ner med benen ifrån varandra. Håll ryggen rak och din överkropp rak.

varningar

Prova att sträcka innan du försöker göra det här hoppet, så att du inte sträcker någon muskler.
Även om det är ett enkelt hopp, kan det vara ont om det inte görs korrekt.
Försök inte att göra det här hoppet med ett hopp om stjärnan. Det är lättare att lägga benen lite längre än höfterna.
Om du försöker det för första gången, försök att sitta ner när du hoppar, annars riskerar du att sträcka de viktiga musklerna.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade