Hur man utför Jumping Jacks

Vill du ha en sexig kropp? Vill du erövra alla kvinnor? Eller männen? den jumping jacks de är en enkel strukturell övning som nästan alla oss har gjort som barn. Men många människor vet inte hur mycket denna övning kan göra bra för hjärtat och lungorna. Oavsett om du är en man eller en kvinna, ung eller gammal, passform eller nybörjare med träning, hoppar jackar är en bra bas för att komma igång. Följ dessa steg för att lära dig denna övning.

steg

Börja sträcka musklerna i armarna och benen. (hamstrings, quadriceps, skinkor, kalvar, axlar, rygg, triceps, biceps). Sträckning är mycket viktigt för att undvika skador.

Ta en stående position, med fötterna tillsammans och armar på höfterna.

Böj knäna något och hoppa i ca tio centimeter uppåt.

Medan du befinner dig i luften, sprid dina ben om axelbredd eller något mer.

När du tar ut dina ben, bör du höja armarna ovanför huvudet - armarna ska vara något böjda genom hela rörelsen.

Fötterna ska landa axelbredd eller bredare, medan händerna möts över huvudet med armarna något böjda.

Återgå snabbt till steg 2 och upprepa steg 3-6. 10-100 repetitioner rekommenderas, beroende på din fysiska hälsa.

Om hoppa jacks är dagens sista träning, är det väldigt viktigt att avsluta träningen med stretching.

tips

Det är väldigt viktigt att vara hydratiserad när du tränar.
Du kan också göra lite halv jacks med armarna böjda inåt och sedan föra armbågarna om axelhöjd.
Om du har haft många skador i det förflutna, konsultera din läkare innan du försöker träna.
Denna övning har kopplats till skador på rotatorkuffan. För att undvika dessa problem, försök att köra halvkontakter.
Du kan göra denna övning mer utmanande genom att hålla hantlar.

Saker du behöver

Tekniskt är den enda utrustningen som behövs för denna övning din kropp. De perfekta kläderna är:
utbildare: få ett par som kommer att stödja fotleden bra för att undvika sprains.
Sport shorts: Alla elastiska material som inte begränsar rörelser som nylon, polyester och bomull kommer att vara bra.
T-shirt för sport: Samma regler gäller shortsen. Välj ett material som inte begränsar dina rörelser. Undvik att bära sweatshirts eller tröjor på rumstemperatur eller när det är varmare för att inte riskera värmeslag.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade