Hur man gör sträckor av stående Quadriceps

Denna sträckning är lätt att göra hemma och hjälper dig att stärka dina quadriceps muskler.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör en Stående Quadriceps Stretch Steg 1

Stå mellan två stolar av samma höjd. Den första måste vara på ett avstånd av ca 60 cm framför dig, med baksidan vänd mot dig så att du kan luta dig framåt och lägga händerna på den. Den andra stolen ska vara på ett avstånd av ca 30 cm bakom dig, även med baksidan riktad mot dig.

Bildnamn Gör en Stående Quadriceps Stretch Steg 2

Placera fotens topp på stolen bakom dig så att den är ungefär samma höjd som ditt knä. Nu lutad så att dina händer vilar på stolen framför dig, vilket ger dig stabilitet.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en Stående Quadriceps Stretch Steg 3

Roterad uppåt med bäckenet. Du kommer att känna att musklerna i en lår sträcker sig ut. Försök att inte flytta någon annan del av din kropp medan du gör det här.

Bildnamn Gör en Stående Quadriceps Stretch Steg 4

Byt benet så att den andra foten nu kommer att ligga över stolen. Upprepa rörelsen med bäckenet för att sträcka musklerna i den andra låret.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en Stående Quadriceps Stretch Steg 5

Använd en kudde för att öka fotens höjd bakåt.

Metod 4

frekvens

Gör 10 repetitioner av denna övning efter serie. Gör minst 3 serier.

För att se resultat, försök att göra 3 uppsättningar övningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / tider i veckan när du utför träningen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man gör sträckor av stående Quadriceps

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

Metod 4