Hur man utför en framåtböjning genom sittande (yoga)

En framåtböjning när du sitter, eller Paschimottanasana Det är en yogaposition som är utformad för att sträcka knäets nacke, rygg, kalvar och bakre senor. Det främjar också en minskning av stress.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Antag att sitta framåtriktad böjning i Yoga Steg 1

Sitt på mattan och sträck dina ben framför dig. Peka tårna mot taket.

Bildnamn Antag att sitta framåtriktad böjning i Yoga Steg 2

Förlänga ländryggsytan och höja armarna ovanför huvudet. Ser fram emot.

Metod 2

Utför positionen

Bildnamn Antag Sittande Framåt Bend Yoga Poses Steg 3

Böj något framåt. Håll toppen av huvudet uppåt. Försök att inte böja ländryggen, böja i höfterna. Benen ska inte röra sig eller luta sig. Stoppa när du inte kan böja vidare framåt utan att röra nedre delen.

Bildnamn Antag Sittande Framåt Bend Yoga Poses Steg 4

Placera dina händer på underbenen, välj mellan anklar eller fötter. Ta tag i delen och använd den för att ytterligare sträcka kroppen, något, med varje utandning.