Hur man gör sträckningar för att lindra muskelsmärta

Gör förlängningar för att lindra dina värkande muskler. Det är en enkel, ekonomisk och aktiv metod för att minska muskelsmärta utan att behöva tillgripa massage eller dyra droger. Prova nu!

steg

Sträck dina muskler som skadar dig. Om du till exempel skadar dina kalvar, sträcker du dem. Sitt med ryggen rakt och dina ben sträckt ut framför dig. Sträck ut och försök att röra på tårna. Därefter böja vänster ben inuti och sträcka det högra benet framför dig. Håll ditt vänstra ben på marken och rör på insidan av ditt högra knä. Du borde bilda en triangel med vänstra benet. Försök nu att röra högerfotens tår med höger hand utan att böja knäet. Upprepa övningen med vänster ben. Håll positionen i 10-15 sekunder. Du kan också sträcka quadricepsna. Du står rak med ryggen. Ta rätt ben och använd dina händer för att föra foten till skinkorna. Håll positionen i 10-15 sekunder och upprepa med vänster ben.

Bildnamn Avfyra Sunburn Fast Step 06Bullet01

Ice. Sätt isbitar i en plastpåse eller tyg och håll det där det gör ont. Upprepa i 10-15 minuter.

Bildnamn Stretch för att lindra ömma muskler Steg 03

Heat. Efter att ha använt isen (inte omedelbart, vänta ca 3 timmar) sätt lite kokande vatten i en varmvattenpåse och håll den på värkande muskler. Låt det stå i 15 minuter.

Bildnamn Stretch för att lindra ömma muskler Steg 04

Använd överklagande smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol. Följ anvisningarna på förpackningen e inte missbruk droger. Försök att använda denna lösning endast som en sista utväg, eftersom droger förändrar kroppens beteende och inte låter dina muskler lära sig att hantera stress på egen hand.

tips

Sträck alltid efter träning - så får du mindre smärta senare.
När du sträcker musklerna som skadar dig, efter en tid kontraherar du muskeln du sträcker. På detta sätt kommer du att dra de andra muskelfibrerna som utgör den särskilda muskeln, få en bättre stretch.

varningar

Återvänd inte och gör inte dynamiska sträckor när du arbetar med ömma muskler.
Se till att du inte häller kokande vatten ovanpå den. Lägg alltid den i en väska. Det får aldrig komma i direkt kontakt med huden.

Saker du behöver

is
Kokande vatten

Dela på sociala nätverk:

Relaterade