Hur man uppnår en bra allmän fysisk form

Ät bättre. Den vanliga kosten innebär vanligen ett överdriven intag av kolhydrater, skadliga fetter, raffinerade kolhydrater och salt. Om du tror att du äter så måste du göra förändringar för att försöka gå ner i vikt och öka fitnessnivåerna. Det är nödvändigt att äta vissa mättade fetter (härledda från djur), eftersom kroppen behöver kolesterol - du bör dock fokusera mer på de enkelomättade och fleromättade. För att komma igång, läs etiketten på livsmedelsförpackningar för att undvika transfetter, fruktosirap och natriumrika produkter. Minska drycker och energidrycker, ersätta dem med mer vatten. Ange mer färska grönsaksprodukter i din kost (frukt och grönsaker) och överväga att äta dem rå oftare. Ersätter sockerrika bageriprodukter med fullkornsprodukter och bröd.

Gör mer fysisk aktivitet. Övning är ofta synonymt med bra fysisk kondition och du borde flytta, eftersom förmågan att utföra vissa fysiska ansträngningar är en direkt indikator på den allmänna träningsnivån. Dock är över 80% av de vuxna inte följer de riktlinjer som utvecklade länderna, vilket tyder både aerob aktivitet stark, eftersom 80% av tonåringar gör inte tillräckligt med motion för att uppnå optimal för deras età.Fare regelbunden konditionsträning varje dag (som en 30-60 minuters snabb) promenad främjar inte bara viktminskning eftersom det tillåter dig att bränna mer kalorier, men tillåter ett ökat intag av syre och näringsämnen till vävnader dell`organismo- också tvingar hjärta och lungor att arbeta mer effektivt, vilket är viktigt för fysiskt välbefinnande.

Sov gott För att få en bra fysisk form behöver kroppen energi. Förutom en hälsosam kost (som beskrivs ovan) är det viktigt att säkerställa en vilsam sömn, att känna sig energisk och motiverad att hålla sig i form. Om du inte sover bra (inte tillräckligt djupt) och inte tillräckligt (i timmar) kan du få känna dig kroniskt trött, du börjar gå ner i vikt, musklerna blir atrofi, du känner dig deprimerad och du ökar risken för många sjukdomar. Som regel måste de flesta friska vuxna sova i genomsnitt åtta timmar per natt för att återhämta sig och känna sig väl vilade - så planera dina sömntimmar i enlighet med detta. Du kan vara en av de lyckliga som behöver bara sex timmars sömn en natt eller återvända till dem som måste sova i upp till 10 timmar för att må bra. Mängden timmar du behöver beror till stor del på genetiska faktorer.

Sluta dåliga vanor. Detta är en annan viktig aspekt för att uppnå dina fitnessmål. Bland dessa är rökning och missbruk av alkohol. Tobaksrök är särskilt skadlig, eftersom det skadar nästan alla organ i kroppen och orsakar många sjukdomar, inklusive alla typer av hjärt-kärlsjukdomar och till och med cancer. Likaså är etanol (den typ av alkohol som vanligtvis konsumeras) känt för att vara cancerframkallande för människor och ökar risken för att få någon typ av karcinom dramatiskt. Det är också förknippat med näringsbrist, kognitiv nedgång (demens) och depression. Du bör därför sluta dricka eller åtminstone begränsa konsumtionen av alkohol till högst en drink om dagen.

Kontakta en fysioterapeut eller en personlig tränare. Om du inte har en idrottsbakgrund eller helt enkelt vill skapa en mer strukturerad fysisk aktivitet, kan du kontakta en fysioterapeut eller prata med en gyminstruktör i ditt område. Båda kan visa dig några specifika och personliga övningar för att gå ner i vikt och / eller förbättra kardiovaskulär uthållighet. De är också lämpligt utbildade och utbildade för att bedöma träningsnivåer baserade på fyra grundläggande faktorer: aerobic, förstärkning och muskeluthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning (BMI). Det är alltid bättre att utvärdera progressionen av träningsresultat på dig själv med tiden, istället för att jämföra dem med vänner eller andra som går på gymmet. Du bör se konstant förbättring över flera veckor.