Hur man går ner i vikt med "största förloraren" diet

Diettens dietplan "Den största förloraren" (läs den största förloraren) innehåller inget trick: du går ner i vikt genom att ändra din näring och göra en intensiv fysisk aktivitet. Dessa tips hjälper dig att få bra resultat med din kost "Den största förloraren".

Metod 1

Hitta din motivation

Varje person har sina egna motiv att gå ner i vikt. Innan du börjar denna diet, tänk på varför du vill gå ner i vikt. När du har svårt på vägen, kom ihåg de motiv som ledde till att du gick ner i vikt.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet Steg 1

Förlora vikt kommer att hjälpa dig att hålla sig frisk. Många väljer att gå ner i vikt för att förbättra sin hälsa och för att förhindra allvarliga sjukdomar. Här är några sjukdomar som har en nära samband med fetma:

Hjärt sjukdomar. Övervikt ökar risken för högt blodtryck, vilket kan orsaka stroke, förutom onormala kolesterolnivåer i blodet. Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken för män och kvinnor i västvärlden.
Typ 2-diabetes. Håller överdriven vikt och har en stillasittande livsstil kan leda till att utveckla typ 2-diabetes. Vänster obekant, denna sjukdom kan orsaka hjärtsjukdom, njursjukdom och blindhet.
Cancer. I överviktiga män är risken att dö av cancer över 33%, medan hos kvinnor är den över 55%. I överviktiga män finns det främst prostata och kolorektal cancer, medan överviktiga kvinnor vanligen har gallblåsor, bröst- och reproduktiva tumörer.
Artros. Övervikt kan öka slitage på lederna, förvärra smärta och försvagning i samband med artros.
Sömnapné. Förutom att orsaka sömnlöshet och trötthet i dag är sömnapné en riskfaktor för andra allvarligare sjukdomar.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet Steg 2

Fysisk aktivitet och god näring förbättrar ditt utseende. Att gå ner i vikt hjälper till att förbättra din yttre del, men det är också nödvändigt att acceptera hur du presenterar dig själv nu. Följ nuvarande trender genom att ha en garderob, en ny frisyr och en smink som aldrig använts hittills kan få dig att känna dig mer attraktiv direkt.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet Steg 3

Gå ner i vikt, du kan förbättra din figur när du klär dig. Överdriven vikt begränsar hur man klär sig. När du är tunnare kan du bära en baddräkt, en morgonrock eller en blazer med mer självförtroende.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet Steg 4

Genom träning för att gå ner i vikt, kommer du att förbättra din träning. När du är i bättre form kommer du att känna dig friidrott, medan din kropp kommer att bränna fett mer effektivt och utveckla muskler. Självförtroende och självkänsla kommer att förbättras eftersom du kommer att känna dig mer självsäker på ditt utseende.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet steg 5

Genom att ändra ditt förhållande med mat kommer du att känna dig normal, för ditt liv kommer inte längre att rotera kring att äta. I stället för att använda mat för att lindra stress och mildra känslor, kommer du att utveckla friskare vanor. När du råkar överdriva, kommer du att kunna träna dig själv för att ta bort vikten.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet steg 6

Att förlora vikt kan förbättra dina romantiska relationer. När du känner dig säker på ditt utseende, kommer du att känna dig tryggare i situationer där du är i någon eller i nära relationer. Det är troligt att du också kommer att känna sig mer bekväm bland människor, bli lyckligare och mer socialt aktiv.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet steg 7

En hälsosam vikt ökar självkänsla och självförtroende. Att se bra ut får dig att känna sig positiv inåt och hjälpa dig att gå utöver de mål du har satt dig att uppnå i ditt liv.

Metod 2

Få de grundläggande nödvändigheterna

Dieten "Den största förloraren" det kräver lite enkelt verktyg. Innan du börjar ska du köpa de saker du behöver vara välutrustade för att börja med.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet Steg 8

Köp en kaloriräkning guide. Välj en lättanvänd bok som hjälper dig att känna till värdet av kalorierna i de vanligaste livsmedlen, särskilt användbar när du går till restaurangen. Också på Internet kan du hitta en hel del information om detta ämne.

Bildnamn Lossa på den största förloraren Diet steg 9

Köp en skala, koppar och skedar för att mäta maten. Dessa verktyg hjälper dig att lära dig om rätt delstorlekar och hantera deras kontroll.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet steg 10

Köp en anteckningsbok att använda som en matdagbok eller ladda ner en smartphoneapp för att hålla reda på livsmedelsförbrukningen. Köp anteckningsblocket i fickformat eller rätt storlek för att komma in i påsen. Människor som skriver ner vad de äter får bättre resultat när de behöver gå ner i vikt.

Metod 3

Följ planen

Dieten "Den största förloraren" det består i att äta hälsosam mat, engagera sig i fysisk aktivitet och stödja andra som står inför bantningsprocessen. Du måste också tvinga dig att ändra de vanor som ledde till att du var överviktig.

Bildnamn förlora vikt på den största förloraren Diet steg 11

Ät att gå ner i vikt. Följ matprogrammet "Den största förloraren" att respektera rätt näring, att känna till lämpliga delstorlekar och att minska hunger.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet steg 12

Följ träningsprogrammet. Genom att delta i både kardio- och motståndsträning, bränner du fett och formar dina muskler för att känna och se ditt bästa ut.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet steg 13

Utveckla vinnande vanor. Råd från personer som framgångsrikt har uppnått sina viktminskningsmål hjälper dig att bli av med dåliga vanor och ersätta dem med friskare och smartare vanor.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet steg 14

Börja med en utmaning att gå ner i vikt. Utmana vänner, familjemedlemmar och medarbetare för att se vem som kan förlora den största andelen kroppsvikt. Konkurrenskraftig anda kombinerad med andra människors stöd hjälper dig att uppnå bra resultat.

Bildnamn Lös vikt på den största förloraren Diet steg 15

Delta i ett största förlorareprogram. Betrakta det som en investering för framtiden. Du kan välja mellan tre förtrollande scenarier och ge dig en vecka med intensivt lärande, utmärkt mat och bra aktiviteter.

Metod 4

Håll tyngden förlorad

Efter att ha använt så mycket ansträngning för att nå dina mål är det lämpligt att inte återvända till de vanor som har lett dig att gå ner i vikt. Följ dessa steg för att behålla viktminskning när du har avslutat din diet "Den största förloraren".

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet Steg 16

Följ matningen på ett disciplinärt sätt. Håll kaloriförbrukningen, undvik raffinerade kolhydrater och sockerarter, ät mindre portioner och inkludera frukter och grönsaker i din kost. Också, se till att äta 4 till 6 gånger om dagen för att hålla din ämnesomsättning aktiv.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet Steg 17

Det är fortfarande realistiskt. Förvänta dig inte att njuta av goda saker för resten av ditt liv. Sprid olika belöningar i ditt dagliga kaloriprogram eller balansera med mer intensiva övningar för att bränna kalorierna.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet steg 18

Fortsätt att delta i fysisk aktivitet. Programmets konkurrenter "Den största förloraren" de behöll vikten uppnått efter kosten, träning från 3 till 6 gånger i veckan i 60-90 minuter. Också varierar övningarna så att kroppen inte vänjer sig vid en viss rutin.

Bildnamn Förlora vikt på den största förloraren Diet steg 19

Var ansvarig för dig själv. Fortsätt att hålla en matdagbok, väga dig varje vecka och håll några bilder på när du var överviktig. Dessa påminnelser tillåter dig inte att göra misstag och hjälper dig att vara motiverad för att behålla den vikt du har uppnått efter så mycket ansträngning.

tips

Planera och laga mat i förväg. När du följer ett program är du mindre benägna att låta dig gå utöver en viss åtgärd.
Var noga med att köpa nya kläder medan du går ner i vikt istället för att vänta på att nå ditt mål. De kommer att locka andras komplimanger och hjälpa till att hålla din moral hög.
Få stöd på Internet. Du kan gå med i "Den största Loser Club" eller anmäl dig till ett lag att tävla i "Den största förloraren League". Genom att kontakta andra personer som följer samma mat och träningsprogram, kommer du att vara motiverad.
I stället för att belöna dig själv genom att äta, försök en belöning utan mat. En manikyr, en massage eller en bubbelpool hjälper dig att må bra utan att äventyra din kost.

varningar

Begränsa alkoholkonsumtion. Alkohol är kalori och tenderar att påverka din dom, vilket gör att du äter för mycket.
Om du börjar gå upp i vikt igen, fortsätt matprogrammet "Den största förloraren". Låt inte problemet bli större.

Saker du behöver

Guide för kaloriräkning
Balans för mat
Cup att mäta
Sked att mäta
Pocket notebook eller smartphone app för användning som en mat dagbok

Dela på sociala nätverk:

Relaterade