Förebyggande av insulinresistens

Insulinresistens, även känt som ett metaboliskt syndrom, inträffar när kroppens celler minskar deras känslighet mot insulininsats, vilket resulterar i att hormonets frisättning ger en lägre effekt än förväntat. Insulin är viktig eftersom det gör att kroppen kan omvandla mat till energi. När denna mekanism förändras ökar blodglukosenivån, vilket orsakar uppkomsten av vissa sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Insulinresistens har en genetisk komponent, men det kan förebyggas eller reduceras genom att ändra sin livsstil, det vill säga genom att följa en balanserad kost och öva fysisk aktivitet. Du kan också tillgripa medicineringen. Följande tips och åtgärder kan hjälpa dig att undvika insulinresistens.

Metod 1

Kolla din diet

Bildnamn Förhindra insulinresistens Steg 1

Följ en diet baserad på grönsaker och frukt. Välj den färgade, som meloner, morötter och tomater, eftersom den är rikare i näringsämnen. Undvik grönsaker som innehåller stärkelse, såsom vete, och välj gröna grönsaker som spenat, broccoli eller ärter.

Bildnamn Förhindra insulinsäkerhet Steg 2

Eliminerar komplexa kolhydrater. Välj hela mat, i stället för bearbetade sådana, som mjöl och de som innehåller höga mängder socker. Bygg, havre och brunt ris är livsmedel med lågt glykemiskt index (GI) och tillåter att blodsockret hålls konstant.

Bildnamn Förhindra insulinsäkerhet Steg 3

Välj lågglykemiskt indextips, som nötter och torkad frukt. Undvik bearbetade sådana som chips eller taralli.

Metod 2

Utöva fysisk aktivitet regelbundet

Bildnamn Förhindra insulinsäkerhet Steg 4

Dedikerad till motion i minst två och en halv timme per vecka för att förhindra insulinresistens. Öva aerob sport som jogging eller promenader och sätt in anaeroba aktiviteter som lyftvikter. Du kan gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dessa övningar.

Metod 3

Beräkna Body Mass Index

Bildnamn Förhindra insulinresistens Steg 5

Kroppsmassindex (BMI) uttrycks som förhållandet mellan individens vikt och höjd. Du kan hitta tabellerna online och använda dem för att bestämma om du är överviktig eller fetma, och därför om du är ett ämne som riskerar insulinresistens eller prediabetes. Tabellerna är lätta att läsa. Hitta din höjd och din vikt och upptäck kroppsindexets index. Om siffran berättar om du är överviktig eller överviktig, kontakta din läkare för råd om kost och träningsprogram.

Metod 4

Kontrollera tryck och kolesterol

Bildnamn Förhindra insulinresistens Steg 6

Kontrollera trycket regelbundet. Om dina värden är högre än 130/85 bör du kontakta din läkare så att han kan rekommendera ett specifikt dietprogram och eventuellt vissa läkemedel för att sänka trycket.

Bildnamn Förhindra insulinsäkerhet Steg 7

Med förbehåll för blodprov för att kontrollera kolesterol. Bra kolesterol (eller HDL) bör vara över 40-50 mg / dl. Total kolesterol bör vara mindre än 200 mg / dl. Hälsosam kost, fysisk aktivitet och lämpliga mediciner kan hjälpa dig att normalisera dina värden för att förhindra insulinresistens och typ 2-diabetes.

tips

Rådfråga din läkare vid högt blodtryck eller kroppsmassa. Du kan föreslå ett lämpligt program för att minska riskerna och förskriva läkemedel för att förhindra insulinresistens.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade