Hur man använder fysisk aktivitet för att gå ner i vikt

Fysisk aktivitet är hemligheten för en hälsosam livsstil - gör det i rätt dos kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål, såväl som till fördel både kropp och själ. Använd fysisk aktivitet klokt som ett instrument för att hjälpa dig att gå ner i vikt, välja en rutin som är lämplig för "du", med fokus på aeroba övningar, vet hur många kalorier du bränner och kompenserar dem med en hälsosam kost. När du kombinerar stegen som följer kan fysisk aktivitet vara ett mycket bra verktyg för att hjälpa dig att gå ner i vikt och inte ta tillbaka det.

steg

Välj ett träningsprogram som passar dig. Välj de aktiviteter du föredrar, träna på lämpliga tider på dagen och sätt upp en rad olika övningar för att undvika att bli uttråkad.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 2

Lär dig om de potentiella fördelarna och riskerna med övningarna du överväger. Försök att veta ungefär hur många kalorier du kommer att bränna, vilka muskelgrupper som används och övningarnas varaktighet.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 3

Gör mest aerobövningar. Kom ihåg att aerobic övningar är bäst för viktminskning och underhåll. Du kan bränna mycket mer kalorier över tiden genom att göra aeroba övningar istället för att göra styrketräning.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 4

Inkludera dock styrketräning. Det är viktigt att lägga på muskelmassa, särskilt för att kosten kan orsaka massförlust. Muskler kan bränna mer kalorier än fett på lång sikt, så överväga att träna en investering i långsiktigt viktunderhåll.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 5

Träna minst 30 till 45 minuter om dagen, 4 eller 5 gånger i veckan. Beroende på nivån på din blankett bör du arbeta steg för steg. Ett mindre antal övningar är bra om ditt mål är livslängd eller en hälsosam kropp och själ. Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du sträva efter att träna nästan varje dag.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 6

Kontrollera hur många kalorier du bränner ungefär. Många gymverktyg ger ungefärliga värden och du kan också hitta listor online med en uppskattning. Dessa siffror kommer aldrig att vara exakta, men i vilket fall du aldrig vet hur många kalorier som faktiskt förbrukar, så överväga det en uppskattning.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 7

Undvik att äta extra snacks eller godis och berätta inte för dina vänner: "Det är inget, jag tränade mycket innan"om ditt mål är att gå ner i vikt. Det är mycket lättare att ta 200 kalorier än att bränna dem med fysisk aktivitet. Ett litet mellanmål kan avbryta hela träningen.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 8

Sätt all din ansträngning i någon övning du har valt. Du kan göra något slags träning motvilligt, men om du lägger mycket energi kommer du att bränna mycket mer kalorier.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 9

Fortsätt att utmana dig själv. Om din träningsrutin verkar för mycket av "rutin", då är det dags att skaka lite. Försök öka intensiteten, varaktigheten eller prova lite ny träning.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 10

Inkludera fler aktiviteter i ditt dagliga liv. Gå lite mer - ta inte några korta nedskärningar, hitta skäl att flytta. Flytta på stolen. Parkera bort från ingången. Ta trappan. Räkna inte med dessa aktiviteter under den totala tiden av ditt träningspass, men betrakta det som en liten fettförbränningsbonus.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 11

Kom ihåg att sträcka efter träning, och sluta om du känner smärta. Tala med din läkare om du har anledning att oroa dig för träning.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 12

Försök att göra balansspel eller liknande saker. När du gör yoga och vissa typer av aerobics är balansen avgörande.

Bildnamn Använd övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt Steg 13

Kom ihåg att alltid tänka positivt.

tips

Om du känner dig för överviktig för att träna eller känner dig generad för att träna i allmänhet, ta en paus! Det är absolut inte fallet att känna sig generad att göra övningar. Du behöver inte bära striminzite aerobics kostymer eller snygga shorts. Hitta bekväma kläder för fysisk aktivitet. Sträva efter att delta i lektionerna. När du har gjort det flera gånger kommer du att inse att du förtjänar att vara närvarande så mycket som någon annan.
Om du känner dig trög och försöker hoppa över träning, försök att förhandla med dig själv. Kanske gör du bara 10 minuter. När du börjar, kanske du vill fortsätta och göra fullständig träning.
Ta det som en allmän regel. Sluta dricka kolsyrade drycker (normalt och kostsamt). Ät bra och försök att inte äta för många kalorier efter 18:00. Om du gör det, hjälper ett kalorihaltigt protein eller vegetabiliskt mellanmål att reparera dina muskler och förbereda din ämnesomsättning nästa dag. I alla fall borde det aldrig vara en tung måltid. Gör aerob träning regelbundet 3 eller 5 nätter i veckan och börja förlora pounds. Ju mer du är överviktig, ju mer du kommer att använda din energi desto större är du desto snabbare kommer du att gå ner i vikt.
Försök att göra fysisk aktivitet på samma gång varje dag, så att det blir en rutin som naturligt anpassar sig till din livsstil. Upplev känslan du får efter träning och gå ner i vikt.
Det kan vara svårt att starta träningsregimen. L `"Hälsosam måndag" Det är en amerikansk ideell hälsokampanj som uppmuntrar människor att använda måndag som en dag för att begå sig en hälsosam vana, som motion. Om du inte kan begå denna måndag får du snart en chans att komma tillbaka på rätt spår.
Om du är en sällskaplig person, gå till ett gym eller en idrottsförening, träna med vänner eller hitta en träningspartner. Om du är oberoende och gillar att göra saker själv, överväg att köpa ett verktyg eller delta i aktiviteter som att springa. Om du är en konkurrenskraftig person, överväga att förbereda tävlingar eller andra konkurrenskraftiga sportevenemang.

varningar

Se till att du dricker mycket vatten.
Sluta träningen om du känner dig svag eller sjuk.
Det är normalt att ha muskelsmärta eller stelhet när du börjar en ny serie övningar. Du kan lindra dem genom att värma upp med en lätt promenad och sedan långsamt sträcka sig. Sträckning kan vara lite smärtsam först, men det bidrar till att minska smärta.
Om du upplever mer intensiv smärta än normalt, kontakta en läkare.
Träna inte igen tills smärtan försvinner.

Saker du behöver

Lämpliga skor är mycket viktiga för träning. Sportskor kan vara mycket dyra, men de är den viktigaste investeringen du kan göra. Välj skor baserat på den aktivitet du behöver göra. Om du vill springa, är löparskor den för dig. För aktiviteter med cykel och elliptisk maskin är alla sportskor bra.
Välj skor också baserat på temperatur, såväl som aktivitet. Det finns skillnader mellan spring shorts och tennis shorts. Yoga leggings är inte desamma som för aerobics. Faktum är att de är skapade för att hjälpa dig att flytta bekvämt under särskilda övningar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade