Hur man behandlar fetma

Fetma är ett syndrom som orsakas av en överdriven mängd kroppsfett. Denna störning kan öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och ipertensione- kan också begränsa rörligheten och utarma hälsotillståndet i allmänhet. Även om det finns inget botemedel, minskar fettmassa genom förändringar i kost och livsstil gör ponderale- släpper du kan också agera genom kost droger eller kontakta läkaren för att hitta kirurgiska behandlingar.

Metod 1
Byt strömförsörjning

Förutse realistiska mål. Innan du börjar göra förändringar i näring måste du ställa mål som är realistiska och att du vet att du kan uppnå, så att du kan upprätthålla en hälsosam ätplan och respektera den på lång sikt.

Överviktiga vuxna borde förlora 5 till 10% av sin nuvarande vikt över sex månader. Gå ner i vikt långsamt förlorar 0,5-1 kg per vecka anses vara en säker och sostenibile- progression om du förlorar 10% av kroppsvikten och kan hålla det som erhölls i sex månader, men du är fortfarande överviktig, måste du hitta andra bantningsprogram.
Överviktiga barn och ungdomar bör behålla sin nuvarande vikt, fokusera istället på rätt näring och en hälsosam livsstil. Det är också nödvändigt att kontakta barnläkaren för att hitta sätt att gå ner i vikt och uppnå normal vikt under tillväxtfasen mot vuxen ålder.

Ställ in en bra dietplan. Det är ett av de bästa sätten att minska kroppsfett, eftersom ett hälsosamt ätprogram hjälper dig att gå ner i vikt och behandla fetma. Du kan förbereda dig själv eller kontakta en nutritionist - skriv ner den på papper och se till att den innehåller tre måltider om dagen i flera månader eller ett år. Hälsosam kost innebär en balanserad kombination av följande livsmedel:

Proteinrika livsmedel som magert kött, fisk, kyckling, bönor och ärter-

Hela korn som fullkornsbröd, havre och brunt ris - denna grupp innehåller också andra typer av spannmål, såsom frukost, helvete pasta, tortillas, couscous och quinoa

Färsk och frusen frukt-

Färska och frysta grönsaker

Olivolja, valnötter och mandlar, som berikar kosten med friska fetter och gör att du känner dig full i lång tid.

Börja gradvis och sätt in kortsiktiga matmål, till exempel att äta ordentligt i en månad eller äta två hälsosamma måltider om dagen. Definiera mål på kort sikt hjälper till att utveckla självförtroende och gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.

Minska det dagliga intaget av kalorier. Detta är också ett sätt att gå ner i vikt och respektera en adekvat diet. Först måste du beräkna ditt nuvarande dagliga kaloriintag och bestämma hur många kalorier du behöver för att eliminera för att gå ner i vikt. I genomsnitt brukar kvinnor konsumera 1200-1500 kalorier om dagen, medan männen mellan 1500 och 1800.

Dagliga kaloribehov beror på ålder, kroppsvikt och fysisk aktivitet som du gör dagligen. Överviktiga personer bör börja gradvis minska de intagna kalorierna och begränsa sig till "avskurna" 500 per vecka. I vilket fall som helst beror det exakta beloppet på dina fitnessmål - för att lyckas med din avsikt bör du äta mindre kalorier och samtidigt följa en hälsosam kost, förutom en fysisk aktivitet.

Låt dig själv förbereda dina egna måltider. Att äta på restauranger kan vara dyrt, förutom att det ökar midjan. När du äter utanför hemmet har du inte mycket kontroll över innehållet i disken och det kan vara svårt att göra hälsosamma val. Försök att förbereda dig åtminstone två måltider om dagen hemma och hålla fast vid en riktig matplan.

När du lagar mat, välj en hälsosam olja för kryddor, som canola, oliv eller kokosnöt - gör lite forskning online för att hitta hälsosamma recept, så att alla matgrupper ingår i din dietplan.

Om du tar lunch till jobbet varje dag, förbered det natten med goda ingredienser - undvik middag eller lunch på restaurangen varje dag.

Om du äter hemifrån, välj disken noggrant, till exempel en sallad med gröna blad med fisk eller grillad kyckling - be om att kryddan sätts åt eller ersättas med enkel olivolja och vinäger.

Begränsa livsmedel rik på mättade och transfetter. Dessa ökar koncentrationen av kolesterol i blodet och är högkalorier, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Försök att minska eller eliminera följande livsmedel som innehåller mättade och transfetter:

Köttfärs, korv och kött kokt som bologna korv, varmkorv och kallskuret i allmänhet-

Kycklingen med huden, som den stekta - i stället väljer skuren utan hud, som bröstet

Mjölkprodukter med hög fetthalt, som helmjölksost, helmjölk, grädde, smör och glass

Industriell bearbetade livsmedel, särskilt de som innehåller svin och palmolja - du bör också undvika förpackade livsmedel och bakverk som kex, munkar och bröd.

Livsmedel som innehåller hydrerade oljor, såsom margarin eller matfett-

Ägg, eftersom de har ett högt innehåll av kolesterol och räkor, som är lika rik på kolesterol samt natrium.

Du kan ge dig själv denna typ av mat en gång i taget, för att inte känna sig berövad av välsmakande saker, men kom ihåg att moderering är nyckeln till att gå ner i vikt och vara hälsosam.

Läs de matteiketter du köper i snabbköpet. Du måste alltid handla genom att respektera en lista och läsa innehållet i produkterna innan du köper dem. Kontrollera om det finns några artificiella eller raffinerade ingredienser, såsom majssirap, rik på fruktos eller andra tillsatta smaker - dessa ingredienser gör inget annat än att fylla på kalorier utan näringsvärde.

Undvik skräpmat, förpackade sötsaker, konserverad frukt och söta drycker som drycker i allmänhet. En bra regel att följa är att läsa ingredienserna i den produkt du köper: om de första fyra på listan är höga i fett eller socker, lämna det på hyllan.

Var uppmärksam på delstorlekarna. Del betyder en viss mängd mat som du bestämmer dig för att äta vid måltid eller som mellanmål och du måste förstå det på ett annat sätt än den rekommenderade delen som obligatoriskt rapporteras på etikettens näringsvärde. Att minska portionerna vid varje måltid hjälper dig att ta mindre kalorier och kontrollera mängden mat du äter.

Du kan också använda konceptet energitäthet att känna sig full utan att förbränna för många kalorier. Denna metod består av att ägna särskild uppmärksamhet åt livsmedel som har låg energitäthet, som du då kan konsumera i större mängder eftersom de innehåller färre kalorier. Frukt och grönsaker faller i denna kategori - du bör undvika livsmedel med hög energitäthet, som godis, sötsaker och industriellt bearbetade livsmedel, eftersom de har ett högt kaloriinnehåll i förhållande till deras volym.

Att äta stora delar av livsmedel med låg energitäthet, som frukt, grönsaker och friska proteinkällor (skinn kyckling, bönor, tofu) kan få dig att känna full utan att ta alltför många kalorier, förutom det faktum att mättnadskänsla varar längre, utan risk att drabbas av hungerattacker.

Begränsa alkoholkonsumtion. Denna typ av dryck innehåller en stor mängd kalorier och socker. Om du kan, bör du minska mängden alkohol du dricker varje vecka och öka intaget av vatten istället, vilket hjälper kroppen att hålla sig välhydrerad och frisk.

Undvik drastiskt viktminskning (kraschdiet). Du kanske frestas att vilja gå ner i vikt snabbt eller om du vill följa en mycket strikt diet program, men vet att du kan stöta på andra allvarliga hälsoproblem utan att förlora alltför mycket vikt när Crash Diet, i själva verket mest sannolika återvinningar kilogram av dig du blev av med Det enda sättet att verkligen gå ner i vikt och behålla den uppnådda vikten är att följa hälsosamma matvanor och behålla dem på lång sikt.

Metod 2
Anta en hälsosam livsstil

Gör fysisk aktivitet flera gånger i veckan. För att få en betydande viktminskning, måste du åta sig att träna fyra eller fem gånger i veckan, öva i cirka fem timmar eller mer totalt. Du kan börja med att göra två timmar per vecka fysisk aktivitet för att förhindra ytterligare viktökning, öka uthållighet och vältränad fokuserat på övningar som du inte rör, såsom aerobics, pilates, löpning eller intervallpass .

Du kan också anmäla dig till ett gym och träna med en personlig tränare för att hitta ett träningspass plan för att hjälpa dig att gå ner i vikt och öka styrka fysiskt men du bör ägna dig åt tyngdlyftning endast efter att ha nått en viss nivå av kondition.

Ta del i ett viktminskningsprogram. Sök efter ett gym eller ett gym i ditt område där viktminskningskurser är schemalagda - anmäla sig till kursen och begå att delta i varje lektion i flera veckor eller månader. Du kan också hitta stöd från en vän, make eller familjemedlem som deltar i programmet med dig.

Ofta är viktminskningsprogram ett utmärkt sätt att införliva fysisk aktivitet i din dagliga rutin och förbättra din fysiska kondition över tiden. Välj en kurs som inte verkar vara alltför svår eller "bestraffande"eftersom du behöver vara motiverad och delta i lektioner varje vecka.

Gå eller cykla istället för att använda bilen. Att hålla sig fysiskt aktiv när du är överviktig kan verka ganska svår eller en riktig utmaning, men att göra enkla livsstilsförändringar, som att bara ge upp bilen, kan hjälpa dig att hålla dig i rörelse och bli mer dynamisk.

Om du tar bussen att gå till jobbet, gå av några hållplatser tidigare och gå resten av tragitto- ta en promenad under din lunchrast och bära stegräknare för att spåra antalet steg du tar hela dagen.

Om du behöver använda bilen för att gå till jobbet, lämna den i en avlägsen parkeringsplats så att du kan gå lite i början och slutet av dagen.

Sök efter en supportgrupp i ditt område. Att gå ner i vikt kan vara en mycket svår uppgift när du är överviktig och en grupp människor som du, som förstår vad du går igenom, kan vara en stor hjälp. Be din läkare att visa dig några sådana grupper i din stad eller kontakta sjukhuset.

Du kan också hitta supportgrupper online och gå med i grupper av andra överviktiga människor - det finns också stödgrupper som följer viktminskningsprogram som viktvaktare.

Var vänlig och kontakta en rådgivare eller psykolog. Övervikt är ofta relaterat till tvångsbeteende och känslomässiga problem. Du kan analysera ditt tvångsmässiga behov av att äta med en expertterapeut av psykisk sjukdom och ätstörningar. En kvalificerad psykolog kan hjälpa dig att förstå varför du behöver äta så mycket och kan ge dig råd om metoder för att hantera de underliggande problemen som leder dig upp i vikt till den grad att bli feta.

Du kan välja att delta i enskilda sessioner, gruppsessioner eller delta i ett mer intensivt program för att övervinna din fetma.

Metod 3
Ta bantningsläkemedel

Tala med din läkare om viktminskning mediciner. Vanligtvis kan du bara ordinera läkaren när du redan har provat andra metoder och uppfyller följande kriterier:

Du har ett kroppsmassindex (BMI) som är lika med eller större än 30-
Din BMI är över 27 år och du lider av andra komplikationer på grund av fetma, som diabetes, sömnapné eller högt blodtryck.
Läkaren kanske vill veta din medicinska historia och förstå om du lider av andra sjukdomar som kan vara i konflikt med drogerna för att gå ner i vikt. Det kan förskriva läkemedel såsom orlistat (Xenical), lorcaserin (Belviq), fentermin och topiramat (Qsymia), bupropion och naltrexon (Mysimba) eller liraglutid (Saxenda).
Kontrollera med din läkare om biverkningar av dessa piller, eftersom de kan vara gravi- du måste agera mycket försiktigt, för att undvika eventuella komplikationer med andra sjukdomar eller andra droger som du följer detta noggrant.

Ta viktminskningspiller och gör andra förändringar i livsstil och livsstil samtidigt. Tänk på att effekterna av dessa läkemedel kan blekna bort med tiden och du kan gå tillbaka för att återvinna förlorade pounds under läkemedelsbehandling, en gång avbrytas. Av denna anledning är det viktigt att associera den med kostförändringar och livsstil för att behandla fetma på lång period göra inte enbart förlita sig på dessa piller, eftersom den inte bör tas för länge.

Rådfråga din läkare regelbundet för att övervaka den farmakologiska tyngdförlusten. På grund av biverkningarna bör du schemalägga periodiska kontroller - var uppmärksam på eventuella biverkningar som uppstår under behandlingen, och om så är fallet, kontakta omedelbart din läkare.

Metod 4
Bantning kirurgiska behandlingar

Tänk om kirurgi är en lämplig lösning för ditt specifika fall. Förfarandet är invasivt och utförs ofta endast för alltför fetma människor, som inte har lyckats med andra viktminskning metoder och har misslyckats med att gå ner i vikt. Läkaren rekommenderar endast ett kirurgiskt förfarande om minst en av följande egenskaper är närvarande:

Din nuvarande vikt överstiger minst 50 kg, den som rekommenderas för din ålder och höjd-
Du har ett kroppsmassindex som är lika med eller större än 40-
Du lider av någon potentiellt dödlig sjukdom på grund av fetma, som en allvarlig form av sömnapné, hjärtsjukdom eller allvarlig typ 2-diabetes.
Innan man går in i operationssalen, måste du fylla i förberedelseprocessen sottoponendoti till en medicinsk och psykologisk utvärdering under vilket förklarar du de uppgifter som väntar dig efter operationen, den vård som måste följas och den postoperativa återhämtningsprocessen. Detta steg är viktigt för att du ska förstå den stora insatsen i kost, fysisk aktivitet och medicinska procedurer som du måste genomgå för att säkerställa att operationen är effektiv.

Fråga läkaren om olika kirurgiska alternativ - han ska visa dig olika alternativ och procedurer för var och en av dessa. Flera kirurgiska ingrepp utförs för att behandla fetma, inklusive:

Gastric banding: I det här fallet använder kirurgen gummiband eller häftklamrar för att skapa en liten ficka i den övre delen av magen, för att begränsa mängden mat och vätskor som kan contenere- att se till att förfarandet för att lyckas måste du minska maten du äter.

Roux-en-Y gastrisk bypass: En liten ficka skapas i magen genom en bypass runt en del av tunntarmen, där de flesta kalorierna absorberas. Denna procedur begränsar matintaget och samtidigt minskar kalorierna som absorberas av kroppen - det orsakar emellertid allvarliga biverkningar, inklusive illamående, bukvällnad, diarré och svaghet. Du bör också ta flera multivitamin- och mineraltillskott för att förhindra eventuella näringsbrister.

Biliopancreatic avledning med duodenal switch: under kirurgi, avlägsnar kirurgen en stor del av magen och lämnar den lilla ventilen som gör att mat kommer in i tarmen tenue- därefter driver ut den centrala delen av tarmen, genom att ansluta direkt till den terminala delen den stora.

Magsäck: Vid denna procedur avlägsnas en del av magen, vilket skapar en "behållare" mindre för mat - detta är en mindre komplex ingrepp än gastrisk bypass eller biliopancreatisk avledning.

Behåll en hälsosam livsstil och näring vid slutet av operationen. Detta ingripande är inte ett enkelt eller snabbt sätt att lösa eller behandla fetma - i själva verket om du vill att operationen, när den är färdig, ska vara framgångsrik på lång sikt, måste du arbeta mycket flitigt för att ändra matvanor och liv i deras komplexa. Om du efter en operation inte respekterar en hälsosam livsstil och en balanserad kost (som även innehåller kosttillskott), kan du gå tillbaka för att återhämta all viktminskning, lida av näringsbrister eller ha ännu allvarligare hälsoproblem än de som du lidit av innan man går in i operationssalen.

Efter viktminskning måste du genomgå läkarundersökningar under hela ditt liv för att säkerställa att din kropp fungerar ordentligt. Din läkare kan också besluta att anmäla dig till ett postoperativt program för att du ska följa en hälsosam kost och livsstil.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade