Hur man får bättre triceps

Många människor underskattar vikten av deras triceps, vilket prioriterar nästan exclusivt till biceps. Tricepsna används mer än bicepsna, så att ha svaga triceps kan bli ett handikapp. Triceps är den motsatta muskeln till biceps i överarmen och används för att räta armen efter att ha böjt den. Gymnasterna måste ha starka triceps, för vilken typ av akrobatiska övningar de övar. Till exempel, under den bakre fliken flac finns ett tryck med underbenen medan de övre lemmarna är snedställda bakom och sedan tillbaka upprätt.

Metod 1

pushups

Ligga ner på magen med benen raka och tillsammans. Sätt dina plana palmer på golvet på axelnivån. Armarna bör naturligtvis böja med dina armbågar uppåt. De kan peka på kroppens sidor, i så fall måste du krama dem mot bröstet. Tryck nu upp, det här är en böjning för tricepsna. Börja med en serie av tio repetitioner, eller fem om det verkar för tröttsamt. Öka antalet fem varje gång som övningen blir lättare.

Börja från det normala stället för uppskjutningarna, men utan att plana armarna. Flytta dina händer tills du rör tummen och framfingrarna och bildar en triangel eller drake på golvet. Håll dina palmer platta som du gör det. Gör nu en nedgång. Återigen börjar det med fem repetitioner och ökar gradvis med fem, som tidigare.

Metod 2

hantlar

Få en hantel som är lämplig för din träning, inledningsvis begränsad till ett 5 kg styr. Håll den i handen, höja armen och vika den så att styret hänger bakom huvudet. Lyft sedan armen, för att uppnå en större effekt, utföra en långsam och kontrollerad rörelse. Återigen, börja vid fem och intensifiera ditt träningspass som din muskelmassa ökar.

Knä på ett ben, placera handen som inte håller styret på en pall eller annat stöd. Låt handen som håller handtagen hänga sig fritt och avslappnat. Böj nu armbågen så att armens övre del är parallell med golvet. Räta upp hela armen, om ansträngningen är bäst när armen är helt förlängd, så gör du det bra. Om inte, hitta ett tyngre styr eller kontrollera din position. Börja vid fem och öka från tid till annan med ökande muskelmassa.

tips

Stress dig inte för mycket, du måste känna dina gränser. Om du har mycket svårigheter, kör en serie och stanna där, om du inte har det, kommer du att ha en tricepskontrakt, vilket hindrar dig från att upprepa övningen inom en snar framtid.
Följ en balanserad kost. Som med alla övningar, om du vill att de ska vara effektiva måste du äta hälsosamt, läsa hur äta hälsosamt, att lära sig mer.
Värm alltid upp de muskler du planerar att arbeta på. Om du inte gör det, utsätter du dig själv för risken för muskelspänning, som inte bara är mycket smärtsam men kommer att sätta den muskeln ur bruk under en längre tid. För att värma upp, gör några uppvärmningar ett par gånger och sträck för att vara helt säker.
Cardio, Cardio, Cardio! Beroende på de resultat du vill uppnå kan du redan inkludera denna typ av träning i din rutin. Det fullständiga namnet är kardiovaskulär träning, som singlar hjärta och blodkärl, eftersom det gör hjärtat och blodkärlen att fungera i din kropp. I huvudsak bränner det fett, så om du vill få ett resultat av allt arbete på dina triceps måste du bli av med fetter som en orm i kostymen, för att tricepsen inte är gjord för att vara visuellt uppenbar som bicepsna.

varningar

Var noga med att inte skada dig själv genom att öva dessa övningar, fortsätt lugnt. Ju långsammare träningen är desto bättre blir det, och du har den extra fördelen att du inte skadar dig själv.

Relaterad wikHow

Dela på sociala nätverk:

Relaterade