Hur man utvecklar torsos styrka

Här är ett exceptionellt sätt att utveckla torsos styrka.

Det tar 2-3 veckor att märka de fysiska förändringarna, men bara en vecka för att märka utvecklingen av kraften.

steg

Börja med en snabb uppvärmning för att låta musklerna flöda.

30 sekunder: hoppa runt och stänga benen (hoppande jacks)
30 sekunder: lunges
30 sekunder: push-ups
30 sekunder: abs
Hoppa i 1 minut
Upprepa 3 gånger genom att öka intensiteten i varje serie.
Sträcka i 5-6 minuter innan du fortsätter att hoppa i ytterligare 2 minuter.

Dag 1 : Gör 20 humle och 10 push-ups. Håll dina armar upptagna med axlarna för att träna triceps eller mer öppna för att träna dina bröstmuskler. Gör 3-serien.

Dag 2 Du kan också utföra bicepkrullar (biceps för biceps) som inte påverkar din triceps eller bröstkorgen. Använd en vikt som gör att du kan göra 12 repetitioner. Gör 8-10 repetitioner och vila i 5 minuter. Gör 5-serien.

Dag 3 Använd bänken och barbellen för att träna musklerna på bröstet, välj en vikt som gör att du kan göra 12 repetitioner. Vila 5 minuter. Gör 5-serien. Du kommer redan vara trött ... om du inte vågade ännu.

Dag 4: Jogging i 20 minuter och bukövningar i 1 minut. Vila 5 minuter och gör 5 uppsättningar.

Dag 5 : Vila och upprepa hela rutinen dagen efter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade