Hur man får större triceps

Triceps är musklerna bakom armen. Dess latinska namn är triceps brachii. Muskeln har detta namn eftersom det består av tre delar: lång, medial och lateral. Tricepsna utgör omkring två tredjedelar av överarmens omkrets, så det är ett område att träna om du vill ha större armar.

steg

Använd sammansatta övningar. Dessa övningar använder 2 eller flera leder. Detta innebär möjligheten att lyfta högre belastningar och därmed mer muskelmassa för dig. För att stimulera alla tre av tricepsna är det viktigt att använda tunga belastningar. Exempel på dessa övningar är dopp och hissar på den närliggande bänken.

Utse inte det långa kläderna. Triceps långa huvud är svårare att träna i lyftövningar än andra kläder. Av denna anledning bör du inkludera specifika övningar för detta plagg, till exempel förlängningar med hantlarna ovanför huvudet.

Kompletta 4-12 repetitioner av övningarna. Detta är det optimala upprepningsintervallet för muskeltillväxt. Du kan ibland slutföra mer eller mindre repetitioner, men i de flesta övningar borde du respektera detta råd.

Ät mycket! Om du vill odla dina muskler måste du ta stora mängder kalorier för att få energi för träning och återhämtning. Bara genom att äta och vila på rätt sätt kommer du att maximera fördelarna med din träning.

tips

Tricepsna är mycket aktiva i många övningar för bröstet och axlarna, som bännliftar och dom över huvudet. Av denna anledning kan du inkludera specifika träningspassar för tricepsna på samma dagar som du tränar de kroppsdelarna.

varningar

Alla träningspass innebär risker. Se till att du vet rätt exekveringsteknik för att minimera risken för skador.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade