Hur man utför Kickback-övningen med handtagen

Denna träning med låg intensitet är utmärkt för att förstärka dina triceps.

Del 1

Initial position

Bildnamn Gör en Dumbbell Kickback Steg 1

Stå med höger sida av din kropp mot bänken. Sätt ditt högra knä i ena änden av bänken. Håll ryggen rakt, vik dina höfter och lägg din högra hand i den andra änden. Placera bra i vänster fot på marken.

Bildnamn Gör en Dumbbell Kickback Steg 2

Ta handtaget med vänster hand, håll armen nära din sida och böj den. Gör en 90 di vinkel med armbågen så att du kan hitta dig själv med underarm som är parallell med golvet. Var noga med att hålla ryggen rak under träning.

Del 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en Dumbbell Kickback Steg 3

Fäll ut armen helt genom att böja armbågen, håll axeln fortfarande i samma position. Håll dina handleder immobile - koncentrera dig på att dra ihop tricepsna och lyfta handtagen istället för att kasta dem tillbaka.

Återgå till startpositionen. Lossa inte armen - sätt armen tillbaka till sin ursprungliga position genom att kontrollera vikten.

Del 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en Dumbbell Kickback Steg 4

För att göra denna övning svårare, placera rätt underarm på bänken istället för bara handflatan. Genom att sätta dig själv i denna lutning ökar du ansträngningen som tillämpas på tricepsna.

Del 4

frekvens

Gör 15-20 repetitioner per serie. Gör 3-serien.

För att höra / se resultat, gör 3 uppsättningar, 4 dagar i veckan, i 6-8 veckor. För snabba resultat, öka serienummer / tider i veckan när du utför denna övning.

tips

Denna övning kommer att förbättra flexibiliteten hos överarmarna som gör dem starkare.
För att göra övningen enklare, placera vänster arm så att armbågen är högre än axeln.