gushelom.ru

Hur man utför curls för triceps med ett elastiskt band

Denna medium intensitet övning stärker biceps, axlar och underarmar.

Del 1

Initial position
Bildnamn Gör Bicep Curl Resistance Band Övningar Steg 1
1
Stå med dina ben öppna och fodrade upp med dina höfter.
  • Bildnamn Gör Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 2
    2
    Placera sladden under dina fötter och håll handtagen nära sidorna.

    • Del 2

    Utför övningen
    Bildnamn Gör Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 3
    1
    Vik dina armar mot axlarna. Se till att du håller armbågarna nära dina höfter.
  • Bildnamn Gör Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 4
    2
    Återgå till startpositionen.

    • Del 3

    Avancerad version
    Bildnamn Gör Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 5
    1
    För att göra denna övning hårdare, håll hantlarna när du använder ledningen.
  • Bildnamn Gör Bicep Curl Resistance Band Övningar Steg 6
    2
    Också, om du sprider dina ben mer, ökar sladdets motstånd när du böjer armarna.

    • Del 4

    frekvens
    Bildnamn Gör Bicep Curl Resistance Band Övningar Steg 7
    1
    Gör 12-15 repetitioner per serie. Gör 1-2 uppsättningar.
  • Bildnamn Gör Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 8
    2
    För att se / höra resultat, gör 1-2 uppsättningar, 2 dagar i veckan, i 6 veckor. För snabba resultat, öka serienummer / tider i veckan när du utför träningen.

    • tips

    • Denna övning ökar flexibiliteten hos biceps, axlar och underarmar, förstärker dem.
    • För att göra denna övning mindre svår, använd en mindre sladd eller lägg bara en fot på sladden.

    varningar

    • Kontrollera alltid kabeln innan du använder den för att förhindra att den bryter, slår och skadar dig själv.

    Saker du behöver

    • Motståndskablar
    • Hantlar (tillval)
    • Handduk (tillval)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man tränar biceps med en schweizisk bollHur man tränar biceps med en schweizisk boll
    Hur man har definierat vapenHur man har definierat vapen
    Hur man utför övning Figur 8 med medicinbollenHur man utför övning Figur 8 med medicinbollen
    Hur man gör inverterade buk med en träningsbollHur man gör inverterade buk med en träningsboll
    Hur man gör Pilates Rolls med en träningsbollHur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
    Hur man gör en saxrörelse med gymbollenHur man gör en saxrörelse med gymbollen
    Hur man utför bortförande och adduktion i supineposition med ett bandHur man utför bortförande och adduktion i supineposition med ett band
    Hur man utför Hammer Curl med handtagHur man utför Hammer Curl med handtag
    Hur man utför mageövningar med vinklarHur man utför mageövningar med vinklar
    Hur man utför Squats med JumpHur man utför Squats med Jump
    » » Hur man utför curls för triceps med ett elastiskt band

    © 2011—2021 gushelom.ru