Hur man förlorar fett på ryggen (för kvinnor)

Försöker du förlora det envisa fett du har på ryggen? Det är särskilt svårt att förlora fettmassa och ton detta område av kroppen. Det bästa sättet att minska överflödigt fett och ge din rygg ett smalare utseende är att minska totalvikten. Slimming i allmänhet kan du också bli av med fettet som finns på baksidan, liksom på andra delar av kroppen. En viktminskning plan, en riktig diet och riktade fysisk aktivitet kan få dig att känna dig mer bekväm, ge dig en smalare silhuett och ge dig en mer tonad rygg.

Metod 1

Ät mer hälsosam

Minska kalorierna. Om du vill ge mer muskelton till din rygg och minska fett, måste du minska den totala mängden kroppsfett. Genom att begränsa det dagliga intaget av kalorier kan du gå ner i vikt.

Håll koll på kaloriintag för några dagar. Använd en mat dagbok som du kan hitta online eller ett smartphone program som kan hjälpa dig, så du har en referensbas för att börja.
Eliminera cirka 500 kalorier från din typiska genomsnittliga dagliga konsumtion. Detta är ett enkelt sätt att gå ner i vikt och eliminera överflödigt fett.
Genom att minska cirka 500 kalorier om dagen kan du förlora i genomsnitt 0,5-1 kg per vecka.

Ät balanserade måltider. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller helt enkelt tona din kropp, måste du följa en balanserad diet. På detta sätt är du säker på att konsumera de flesta av de rekommenderade näringsämnena varje dag.

Med balanserad kost menar vi intaget av livsmedel som hör till alla större livsmedelsgrupper - dessutom bör du också äta olika sorter av livsmedel i varje grupp.

Om du minskar konsumtionen av vissa livsmedelsgrupper eller undviker dem helt riskerar du att lida av näringsbrister.

Fokusera på magre proteiner. De är viktiga för att gå ner i vikt, de hjälper dig också att känna sig fulla, påskynda din ämnesomsättning och ge stöd för magert muskelmassa.

För att få den rekommenderade dagliga mängden, äta 80-120 g protein (motsvarande ett kort kort) vid varje måltid.

De magra proteinkällorna innehåller få fetter, så de är perfekta för din viktminskning plan.

Välj mat som fjäderfä, ägg, mager mjölkprodukter, magert nötkött, fisk, baljväxter och tofu.

Ät frukt och grönsaker. Växtprodukter har få kalorier, men de är mycket rika på vitaminer och mineraler. Du bör se till att minst hälften av dina måltider och snacks är baserade på frukt eller grönsaker.

Det rekommenderas vanligtvis att äta ca 5-9 portioner av dessa livsmedel varje dag. Mangiane 1 eller 2 vid varje måltid och mellanmål för att nå ditt mål.

Både frukt och grönsaker är utmärkta livsmedel som ingår i din kost, eftersom de tillåter dig att känna sig nöjda genom att ta mycket få kalorier.

Välj hela korn. Om du vill äta spannmål väljer du 100% helt. Dessa livsmedel är rik på näringsämnen och gör kosten ännu friskare.

Hela korn är rika på fiber, protein och andra viktiga näringsämnen. De är utmärkta för matsmältningssystemet och kan förhindra kolorektal cancer.

Läkare rekommenderar att minst hälften av spannmålsprodukterna är integrerade.

Välj mat som quinoa, ris, havregryn, fullkornspasta och bröd.

Begränsa mängden mat som produceras med raffinerad eller bearbetad mjöl eller spannmål.

Metod 2

Minska utseendet av fett på baksidan

Kontrollera din bh-storlek igen. Om det har gått någon tid sedan sista gången du tog mätningar för att hitta rätt bh eller du gå ner i vikt eller gå ner i vikt, är det nog dags att omvärdera din storlek.

Om bandet är för hårt, kommer det att tränga in i huden som bildar gudar "fettrullar" obehaglig. Även när bh är alltför tätt kan det skada och orsaka smärta under dagen.
Gå till ett korset eller underkläder för hjälp. Många av dessa butiker erbjuder sina kunder en fri tjänst att vidta åtgärder för att hitta lämplig storlek på behå.
Du bör också prova olika typer av bras. Vissa är utformade speciellt för att dölja oönskat fett och är vanligtvis ännu bekvämare att bära under dagen.

Undvik kläder som stramar för mycket i midjan eller på baksidan. Toppen är för täta, de som utsätter stora hudytor eller de av förtäckt tyg kan markera närvaron av fettpålagringar på baksidan. Välj kläder som låter dig se mindre ut "rund" och det hjälper till att dölja dessa irriterande brister.

Om du kan avböja observatörens blick döljer områdena "frågor" och framhäver dina bästa poäng, förmodligen kommer folk inte ens att märka att du har feta rullar på ryggen.

Bland de element som ska elimineras övervägs: täta bälten, snäva bröst, jeans från vars liv "överflöden" överflödigt fett och så vidare. Alla dessa klädesplagg uppmärksammar fettet.

Till exempel kan du sätta en skjorta eller blus med en bred ljus kjol, så att fånga uppmärksamheten nedåt, eller så kan du välja en enkel skjorta och sätta örhängen att få motsatt effekt.

Köp skräddarsydda kläder. Du kan köpa underkläder och bras avsedda att lyfta och harmonisera hela överkroppen. Dessa kläder är särskilt användbara om du vill maska fettet på ryggen för speciella tillfällen.

Leta efter återställande plagg som bras och korsetter. De ger det nödvändiga stödet i överkroppen, men samtidigt reducerar och "jämna" några svullnader e "rullar" både på baksidan och i bukområdet.

Dessutom tillåter dessa intima kläder de yttre kläderna att anpassa sig bättre och till "höst" på ett naturligt sätt på kroppen.

Metod 3

Göra fysisk aktivitet för att minimera fett på ryggen

Gör kardio övningar med intervaller. Denna typ av fysisk aktivitet är en viktig aspekt av din viktminskning plan. Även om de inte nödvändigtvis är specifika för ryggen, övningarna "kalori-bränning" de hjälper till att minska fett i kroppen.

Per definition ökar hjärtfrekvens övningar med mellanrum, hjärtfrekvensen, accelererar pulsationerna under och efter högintensitetsintervallen.
Ange två minuter av ansträngande hjärtaktivitet mellan två styrka övningar för att försöka bränna kalorier snabbt. Försök med turen, jag jumping jacks, elliptisk cykel, spår cykling och rep hoppning.

Kör i "lyfta T". Denna övning är särskilt angiven för övre delen av ryggen och för det området som är särskilt svårt att behandla runt bandet. Att börja

Böj knäna något och sänka din torso tills den är parallell med golvet. Gör buk- och skinkmusklerna för att upprätthålla en stabil position.

Håll en lätt hantel i varje hand. Ta med dem ihop mot golvet och håll palmerna framåt.

Håll dina armar i en rak linje och lyfta långsamt upp vikten upp till axelhöjd (med armar parallella med golvet) och sedan sänk dem igen med en kontrollerad rörelse.

Gör övningar för deltoiderna. De är särskilt angivna för att bli av med fettet i ryggen och ge det tillbaka tonen. För att köra dem:

Håll en lätt hantel i varje hand. Lägg dina fötter på bredden på dina höfter och böj knäna något. Häng den övre delen av kroppen ner till höfterna tills baksidan är parallell med golvet.

Vänd palmerna mot varandra genom att böja armbågarna så att armarna bildar en 90 ° vinkel.

Lyft vikterna upp till axelhöjden så att armarna är parallella med baksidan - så sakta ner hantlarna långsamt.

Utför drag i baren. Både normal och assisterad är perfekta för toning av övre rygg (och armar). Att börja

Sätt båda händerna på en bar som är väl förankrad i väggarna, var försiktig så att du vänder handflatorna mot dig.

Ta tag i baren när du lyfter kroppen långsamt tills din haka överstiger baren själv. I slutet går du tillbaka till startpositionen med en kontrollerad rörelse.

Om du inte kan åstadkomma normala drag, försök att använda den assisterade maskinen i gymmet. Du måste knäböja på en bänk och sedan lyfta upp dig långsamt.

Utför planken med armarna. Denna övning kan stärka hela ryggen och torso. Om du lägger till sidoliftarna kan du arbeta framför allt på övre ryggmusklerna. För att köra dem:

Ta plankens position med dina armar utsträckta. Händerna måste vara i linje med axlarna och vara raka. Fötterna måste vara utspridda vid bredden på höfterna.

Försök att hålla bäcken och bröstet så stabilt som möjligt och höja en arm upp till axelhöjd.

Håll din hand tillbaka till marken och upprepa övningen med den andra armen. Du kan lägga till lite väldigt lätt för att göra träningen mer utmanande.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förlorar fett på ryggen (för kvinnor)

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3