Hur man tar bort ackumulerat fett på baksidan

Om du försöker gå ner i vikt är ryggen en av de svåraste att tona och tunna. Tyvärr är det inte möjligt att kassera fettet på ett lokalt sätt. Kost och fysisk aktivitet bör associeras med att toning överkroppsområdet och bekämpa fett i allmänhet. Det är omöjligt att effektivisera eller tona ett enda område. För att främja toning av hela ryggen och att sköta kroppsfett, är det effektivare att kombinera diet och träning. Om du gör små förändringar i bordet och gör rätt övningar (kardiovaskulär och styrka), kommer du att kunna eliminera det.

Metod 1

Övningar att sköta fettet från baksidan

Försök att göra kardiovaskulära aktiviteter. För goda resultat, träna i minst 30 minuter i taget 3 eller 4 gånger i veckan.

Kardiovaskulära övningar är särskilt effektiva för att eliminera bakfett. De låter dig bränna kalorier och stärka dina muskler. Du kan ro, göra boxning och simma.
Andra kardiovaskulära övningar som ingår är spring / jogging, promenader, cykling, elliptisk och dans.
Fördelarna med kardiovaskulär aktivitet är inte begränsade till toning. Cardio har också visat sig sänka risken för kardiovaskulär sjukdom, förbättra kolesterol- och triglyceridvärden, det är bra för hjärtat, minskar risken för osteoporos och främjar utvecklingen av muskelmassa.
Det är omöjligt att behandla en punkt på ett lokaliserat sätt eller att gå ner i vikt i ett område. För att observera en god viktminskning i en viss del av kroppen, måste du kassera med pounds och fett i allmänhet. Kardiovaskulär aktivitet är användbar i detta avseende.

Försök med intervallträning, som är användbar för att avlägsna fett snabbare. Det visar inte bara ryggen, det stramar och låter dig eliminera fett från hela kroppen.

High Intensity Interval Training (HIIT) kan hjälpa dig att bränna mer fett och främja fettförlust även efter avslutad övning.

Löpning är en metod för intervallträning: kör i en hållbar takt i flera minuter, fortsätt en tystare takt i 5 minuter och accelerera sedan i ytterligare 2 minuter. Fortsätt så här i 15-20 minuter.

Tänk på hög intensitetsintervallträning (HIIT, från engelska High Intensity Interval Training). Enligt definitionen av National Institute of Health, innebär det att träna i hög intensitet under en tidsperiod mellan 30 sekunder och några minuter, för att alternera med 1 eller 2 minuter övningar med låg eller ingen intensitet. På detta sätt kommer att öka i princip fördelarna med klassiska cardio träningspass. Denna typ av träning kan förbättra kardiovaskulärsystemet och accelerera ämnesomsättningen.

Gör motståndsövningar. Det finns träningspassar som kan stärka ryggen utan att kräva speciella maskiner. Många är också körbara hemma.

Slå ett motstånd band till ett handtag. Stäng dörren och placera en stol ca 60 cm bort. Ta tag i ändarna av det elastiska bandet med händerna och vik dina armbågar i 90 ° vinkel. Ta med armarna bakåt för att skjuta axelbladet mot varandra. Håll i 10 sekunder och slappna av. Utför 7-10 repetitioner. Om du inte känner dig tillräckligt stark, rör stolen något bort från dörren eller använd ett tjockare elastiskt band.

Lumbar förlängningar bör hjälpa dig att bekämpa fett som kommer ut ur dina jeans. Till att börja, ligga ner på golvet i ett benäget läge. Lägg händerna bakom huvudet och lyfta bröstet så mycket som möjligt från golvet. Du kan börja med 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

För att träna broen, ligga på golvet i en bakre position. Böj knäna i 90 graders vinkel, men håll dina plana fötter på golvet. Höj din skinkor tills din rygg kommer att bilda en rak linje, som en bro. Håll i 10-15 sekunder och sakta sakta ner kroppen. Gör 10 till 20 repetitioner.

Planken tränar för att rygga och musklerna i bukkorsetten (den så kallade kärna). Placera dina underarmar på golvet och bilda en rak linje med din kropp. Behåll denna position så länge som möjligt. Vila och upprepa ett annat par gånger.

Gör push-ups för att tona dina armar, bröst och rygg. Det är en lätt övning som kan fixa upp olika ryggmuskler. Du kan utföra de klassiska push-ups eller variationen med knä på golvet. Gör 1 eller 3 uppsättningar med 10 repetitioner, eller hur många du kan göra.

Använd vikter och verktyg. Dessa verktyg kan också hjälpa till med att tona ryggen. Kombinera den med andra styrkaövningar och en kardio träning, så att du enkelt kan dra åt musklerna i detta område.

Börja med en vikt som du kan lyfta. Du borde göra det utan för mycket ansträngning. Men om du kan lyfta hantlarna utan att göra något, kommer musklerna inte att fungera tillräckligt.

Gör övningen flyga från vikta: det hjälper dig att tona det övre området på baksidan. Ta ett handtag för hand och vika upp till dina höfter. Höj armarna upp till axelhöjden och sänk dem sedan till dina höfter. Gör 3 uppsättningar med 8 repetitioner.

För att dra ner till latmaskinen, ta tag i baren ovanför huvudet med ett brett grepp. Placera låren under stödbotten, raka benen och placera händerna så att knäna är vända uppåt. När du sträcker dina armar för att ta tag i det, bör baren vara inom räckhåll, annars kan du ändra höjden. Närma det till hakan (håll alltid ryggen rakt) i en rörelse: du borde känna axelbladet närma sig varandra. Ta långsamt baren tillbaka till den ursprungliga höjden och upprepa.

Tryck med hantlar. Ta en hantel i handen. Håll dem på örat, med palmer vända framåt. Håll dina händer över huvudet tills dina armar är helt förlängda. Ta långsamt tillbaka dem tills de är nära dina öron. Gör 1-3 uppsättningar, eller hur många du kan göra.

Gör roboten med stående styr. Ta en hantel i handen. Vik något i midjan (ca 45 °). Förläng dina armar framför dig, nedåt, handflatorna vända mot varandra. Dra armarna tillbaka tills dina armbågar är nära din rygg. Koppla av dem långsamt och förläng dem helt igen. Gör 1-3 uppsättningar, eller hur många du kan göra.

Kontakta en personlig tränare. Om du nyligen spelat sport eller har särskilda behov kan samarbeta med en personlig tränare vara för dig. En expert kan vägleda dig för att kassera fetter och tona upp dina ryggmuskler.

Personliga tränare är professionella som har stor erfarenhet inom området. Fråga en expert: fråga honom vilka övningar han rekommenderar att tona ryggen och bekämpa fett i allmänhet.

Vid tidpunkten för anmälan erbjuder många gym en gratis provperiod med en personlig tränare. Generellt måste du dock betala med en viss kadens för att följas av en professionell.

Du kan också leta efter personliga tränare som har bloggar eller publicerar videor på nätet, för att få mer detaljerad information.

Metod 2

Ändra ström

Minska det dagliga kaloriintaget. Om du tar 500 kalorier om dagen och tränar regelbundet, kommer du att förlora ungefär ett kilo per vecka. Detta kommer också att hjälpa dig att eliminera fett igen.

Använd en matdagbok eller ett online-register för att hjälpa dig att eliminera 500 kalorier om dagen.
Tillsammans med onlinekalkylatorer kan tidskrifter ge dig en uppskattning av ditt dagliga kaloriintag, för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Alla har speciella behov, så med hjälp av en räknare kan du vägleda dig till ett mer specifikt kaloriband.
Överhämta inte kalorierna. Detta kan sakta ner viktminskningen, leda till näringsbrister eller få dig att känna dig trött och trött. I allmänhet rekommenderar experter att ta minst 1200 kalorier om dagen.
Att minska kalorier hjälper dig att gå ner i vikt. Om du inte gör kardiovaskulära och ryggstödande övningar kommer dina muskler inte att tona upp. Det är viktigt att associera kost och motion för att uppnå de önskade resultaten.

Bildnamn Avlägsna sig från bakfett Steg 7

Följ en balanserad kost. Medan man eliminerar kalorier att slänga bort fetter är det viktigt att äta på ett balanserat sätt.

En varierad kost med mat från varje enskild matgrupp hjälper dig att konsumera tillräckligt med näringsämnen varje dag. När du följer en kvalitativt dålig och obalanserad diet kan det ha en negativ inverkan på viktminskning och de mål du har föreslagit.

Ta protein vid varje måltid. De är viktiga näringsämnen för hälsosam kost. Livsmedel som fjäderfä, ägg, mjölkprodukter, baljväxter, fisk eller tofu gör det möjligt att ta en tillräcklig mängd. Försök att konsumera 85-100 gram av det för varje måltid.

Konsumera en bra mängd frukt och grönsaker varje dag. De innehåller få kalorier men är rika på näringsämnen, därför utmärkt för en kalorifattig diet. För att främja viktminskning ska hälften av disken vara gjord av frukt eller grönsaker.

Slutligen är det viktigt att inkludera friska spannmål, såsom bröd, ris eller fullkornspasta. De innehåller fibrer och flera B-vitaminer som är nödvändiga för att vara hälsosamma. Om du kan, välj 100% fullkorn för att få ännu fler näringsämnen.

För att undvika att vara hungrig fyll på matar som uppfyller. Om du försöker gå ner i vikt och minska ditt kaloriintag, hålla hungern kontroll kan vara ganska ett problem. Skulle det ofta råkar känna kval hunger, kommer det att bli svårt att observera en viktminskningsprogram.

Kombinera vissa typer av livsmedel och välja rätt mat för varje måltid eller mellanmål kan hjälpa dig att känna full längre efter att ha ätit, men också för att minska hungern i allmänhet.

Hälsosamma fetter underlätta viktminskning kostvanor. Jämfört med livsmedel rika på kolhydrater, fett tar längre tid att smälta och hjälpa dig att känna full längre. Konsumera en till två portioner av hälsosamma fetter varje dag. Prova olivolja, avokado, nötter eller smör extraherade från nötter, linfrön, oliver, lax, tonfisk, sardiner eller makrill.

Förutom hälsosamma fetter, gör kombinationen av protein och komplexa kolhydrater du ska känna full längre. Välj magert protein och livsmedel som innehåller hälsosamma fetter, såsom fisk, fågel, nötkött, fläskkött, magra mejeriprodukter, baljväxter eller tofu. Koppla ihop dem i kolhydratrika komplex av fibrer, såsom stärkelserika grönsaker, frukt, baljväxter, nötter och fullkornsprodukter.

Eliminerar högkaloridryckerna. Många inser inte att de konsumerar en stor mängd flytande kalorier. Byt mousserande drycker och fruktjuicer med vatten och hydratisera hypokaloriska drycker.

För att bibehålla optimala nivåer av hydrering, dricka tillräckliga mängder av vätskor, såsom vatten, koffeinfritt kaffe, koffeinfritt te eller smaksatt vatten. Var och en har sina egna krav när det gäller fukt, men att dricka två liter vätska per dag är en bra utgångspunkt.

Vissa studier visar att dricka kaloririka drycker kan underlätta viktökning. Drycker inte alltid mätta och de flesta människor inte räkna flytande kalorier när de beräknar sina dagliga behov.

Växla från traditionella kolsyrade drycker till de kost kan göra dig ta färre kalorier på kort sikt, men det är fortfarande oklart om det är ett effektivt sätt att förebygga fetma och hälsoproblem.

Begränsa sötsaker och andra livsmedel med högt kaloriinnehåll. Att äta hälsosam betyder också att du själv behandlar en behandling då och då. Men om du vill gå ner i vikt måste du begränsa extra kalorier och övervaka hur ofta du tar.

När du ger dig whimsy ofta riskerar du att konsumera för många kalorier. Detta kan sakta ner eller till och med minska viktminskningen.

Om du verkligen vill ha en behandling, försök att kompensera intaget av extra kalorier under dagen eller veckan. Du kan träna lite `längre eller hoppa över mellanmål.

tips

Innan du börjar ett träningsprogram, kontakta din läkare.
Kom ihåg att styrketräning kan göra det vackrare tillbaka eftersom det tillåter dig att utveckla starka muskler, men det är omöjligt att gå ner i vikt på ett målinriktat sätt.
Att förfoga över fett från baksidan, inte alla hjärt-kärlsövningar är desamma. Om du väljer en riktad aerob träning för musklerna i detta område, såsom segling, försvinner fettet först.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man tar bort ackumulerat fett på baksidan

steg

Metod 1

Metod 2

tips