Hur man är en bra löpare

Att vara en bra löpare betyder mycket mer än helt enkelt "vet hur man kör". Läs guiden för att bli en bättre och mer komplett löpare.

steg

Motivera dig själv. Att köra bättre måste vara ditt beslut, inte beslutet från din tränare eller din familj.

Kör hela tiden. (Kom ihåg att göra uppvärmningsövningar innan du börjar.) Skapa din egen rutin och hålla fast vid det. Till exempel kör 5-6 gånger i veckan och ta minst en dag för att vila kroppen. Din framsteg kommer att bli värre om du inte ger din kroppstid att återhämta sig.

Gör några andra användbara träningspassar, här är några idéer för att ta inspiration:

Skjut mycket snabbt och med maximal ansträngning (upprepad) kör för korta tidsintervaller i kontinuerlig takt.

Gör upprepade gånger uppåt. Gå långsamt ner eller gå för att återgå till startpositionen och upprepa övningen.

I ett friidrott, repetera samma avstånd flera gånger. Till exempel kör 4 gånger 400 meter vila 3 minuter mellan en gång och en annan. Skapa kombinationer av avstånd och vilotid för att hitta den bästa träningen för dig.

Kör snabbt för 3/4 av avståndet och sakta ner i den sista delen. Upprepa övningen så ofta du vill.

Öva för att stärka anklarna och förhindra skador och benperiostit. Vandring varje dag, i några minuter, på spetsarna och på klackarna är mycket användbar.

Ät på ett hälsosamt sätt. Välj mat rik på kolhydrater och proteiner för att få energi och bygga dina muskler. Kalcium hjälper dig också att stärka dina ben under stor stress under loppet.

Klä på lämpligt sätt. Var noga med att bära rätt skor och kläder för att springa säkert och bekvämt under de kommande åren.

Förbättra din träning.

Ge dig själv nya utmaningar. Till exempel: springa snabbare, längre och i olika miljöer.

Stöd loppet. Delta i evenemang, även som en åskådare. Sponsorer som stöder sportevenemang förväntar sig att se så många leende och exultant ansikten, var en av dem.

Fråga de andra löparena för råd.

Gå med i en racingklubb eller ett idrottslag.

Han deltar andra löpare. Du behöver inte prata under hela träningen. Att ha vänner att köra hjälper dig genom att påverka och motivera dig att förbättra.

Ge inte upp!!! Fullborda alltid dina utmaningar och dina raser.

tips

Drick mycket vatten varje dag. Hydrering är mycket viktigt när man gör fysisk aktivitet.
Om du inte ser de önskade resultaten, ge inte upp och vara tålmodig. Efter ett par veckor med konstant engagemang kommer du att känna de första fördelarna och du kommer att märka de första förbättringarna.
Sinnet är grundläggande i loppet, du är alltid fokuserad och ger dig mer och mer ambitiösa mål vid varje träningspass.
Kör endast när du känner dig lämplig för att undvika risken för att skada dig själv.
Håll dina muskler i form för att undvika skador i samband med körning.
Att delta i en tävling är bästa möjliga träning, eftersom du drivs av önskan om seger, du kommer att ledas för att ge ditt bästa. Överdriv inte tävlingarna, om du inte är del av ett lag, är en tävling varannan vecka tillräcklig.

varningar

Överdriv det inte och överdriv det inte genom att springa för ofta, eller för länge, om du inte är redo än, riskerar du att skada dig själv.
Periostit och andra patologier i benen är vanliga skador för löpare. Applicera is och vila för att läka.
Om du känner smärta i tibiasen när du kör STOP omedelbart för att inte göra situationen sämre. (Det är dock normalt att musklerna är smärtsamma under träning).

Dela på sociala nätverk:

Relaterade