Hur man blir en snabb korridor

Kommer du alltid fram sist under raserna? Vill du ha några tips för att få snabbare, oavsett om du behöver delta i OS eller bara göra en utomhus jog? Här är några idéer som kan hjälpa dig.

steg

Du måste förstå att spring är en konst, inte bara en sport. Det kommer att kräva mycket träning: hållning och en bra teknik är de faktorer som kan göra dig till en bra löpare.

Vila väldigt mycket natten före loppet. Var noga med att sova minst 8 timmar. Gör dig redo för turen och bli uppmuntrad: du måste vara entusiastisk över dig själv. Ställ in en strategi för tävlingen och spola tillbaka den (t ex starta långsamt, öka takten, sista klicket - eller följ en viss person).

Gör alltid en snabb uppvärmning före körning. Om du börjar utan sträckning eller en liten serie övningar riskerar du störande muskelkramper och smärtor, speciellt om du håller på att springa länge.

Kom ihåg att starta upp och ner för de första 5 meterna och börja sedan höja huvudet när du närmar dig 10 meter.

Kom ihåg att inte bränna all energi i början. Det är okej att ta sig igenom mängden i början, så att du inte fastnar bakom en massa långsammare löpare, men om det händer, slösa inte bort energi som försöker återhämta sig. Vem driver en grupp måste spricka luften och konsumerar ca 18% mer energi än de som utnyttjar spåret, även om många anser att denna strategi inte är särskilt hedervärd.

Ta med något att dricka, men inte för mycket, eller det kommer att sakta ner dig. På det här sättet kommer du att förbli hydratiserade och glänsande.

Kör inte med att knyta nävarna: du skulle konsumera energi som du kan använda bättre (springande). Många människor gör detta misstag. Det bästa sättet att springa är att slappna av i händerna, istället för att pressa dem, förutom under ett skott. Skjut inte huvudet framåt, titta rakt framför dig, inte bakom eller på marken. Om du kör på vägen ser du ca 7 meter framför dig, på marken eller personen framför dig. Håll huvudet upp och fäst dina skor!

Justera din steg enligt det avstånd du kör - om du behöver ta ett skott, rulla snabbt dina ben och håll dina knän höga. Om det är ett halvt avstånd (800 meter), koncentrera dig på en snabb takt och sparkar framåt. På längre avstånd måste du ta hand om effektivitet, så du kan uppträda så här: håll dina armbågar 90 di vinkel och händerna nära din midja, uppblåsa bröstet. Håll bäckenet och rygg rakt, och spark inte bakåt. Lyft dina knän och gör som om att sparka din röv.

Framför allt, vara säker och ha det roligt! Kom ihåg att 80% av ett långdistansspel är en rent mental utmaning. Endast 20% av utmaningen är fysisk!

Håll alltid knäna uppe. Träna dig själv för att göra det!

tips

Medan du koncentrerar dig på dig själv! Tänk inte på andra löpare.
Titta inte tillbaka för att se var de andra löparena är, du kommer att förlora värdefulla sekunder i onödan.
Ge aldrig upp!
Sträck alltid.
De bästa löparena är de som litar på sig och deras träning, oavsett hur långa benen är.
Se till att du känner dig bra före loppet. Om du är nervös, ta djupa andetag.
Titta alltid direkt framför dig.
Bo i insidan av spåret. Detta minskar avståndet som ska täckas. Det här är en bra strategi som alltid fungerar!
Andas från näsan och andas från munnen för att hålla sig lugn.
Öka avståndet du kör varje dag tills du är redo för långa resor. Det kan hända att du måste repetera några dagar med tävling om du inte når det avstånd du ställt dig själv eller om tävlingen har tröttnat dig mycket.
Gå framåt för huvudgruppen så snart som möjligt, så det kommer bli svårt för andra att nå dig.
Sätt din ansträngning! Var entusiastisk över dig själv och nöjd med vad du har uppnått och vad du kan göra när tiden kommer till loppet.
Undvik plötsliga accelerationer, såvida inte de är nödvändiga. Det är ok att hålla sig bakom gruppen under de första 30 sekunderna av tävlingen, vet du!
Hitta någon något snabbare än dig och försök att följa med honom.
Detta är en lång process. Börja långsamt och förbättra med tiden. Träna varje dag och kör inte för långa avstånd. Kör för en liten bit en dag och en större nästa gång. En bra plan kan vara följande:
Dag 1: Kör 200 meter
Dag 2: Vila
Dag 3: Kör 400 meter
Dag 4: Vila
Dag 5: Kör 800 meter
Dag 6: Vila
Dag 7: Kör 1200 meter
Dag 8: Vila
Dag 9: Kör 1600 meter
Dag 10: Vila
Lita på dig själv!
Denna artikel är huvudsakligen inriktad på hållning. Leta efter andra för mer information, förslag, fysisk och psykisk teknik.
Dokumentat på tävlingsregler.

varningar

Sträcka, annars riskerar du att bli skadad.
Drick aldrig vatten för snabbt. När du dricker för mycket och fortsätter springa riskerar du att börja känna dig dålig.
Ge inte upp! Var säker.
Var noga med att värma upp och svalna. Det är mycket viktigt.

Saker du behöver

En bra tillgång till vatten
En bra tillförsel av glukos

Dela på sociala nätverk:

Relaterade