Hur man förbättrar din restid på 400 kvadratmeter

400 meter är en av de mest krävande raserna på banan eller inte. De kräver att löpare ska ha en blandning av fart, kraft och uthållighet. Träning för denna typ av tävling kräver mycket arbete och tid. Dessutom är det också viktigt att äta hälsosamt och inte röka. Kom ihåg att ha bra resultat på 400 meter måste du ha mycket beslutsamhet och hjärta!

steg

Innan du kör, värm upp gott. Om du inte värmer upp kan du riva en muskel eller skada dig själv. 30 minuter uppvärmning och lite ljussträckning rekommenderas.

Det är bättre att ha ett specifikt program för dina träningspassar - om du kör för mycket, kan du göra mer skada än bra för dina ben.

Måndag kan till exempel vara dagen för fart (8x200m). Tisdag motståndets dag (4x350m, 6x100m). Onsdag den långa sträckan (2x600m, 2x500m). Torsdag den genomsnittliga avståndet (4x300m, 3x200m). Fredag tyngdlyftning och 2 km åktur.

Innan du gör något av dessa träningspassar, rekommenderas det starkt att vara i bra form.

Efter varje träning rekommenderas att du gör 5 minuter "kylning", som kan vara en körning på 800 meter eller några varv längs spåret. Gör sedan mycket stretching!

tips

När du är väldigt trött, försök att inte ge upp. Skjut din kropp till det maximala för att slutföra varje tävling. När din kropp är utbildad för att motstå smärtan kommer den att öka sin maximala gräns för 400 meter långa rasen.
Hjälp dig att springa med dina armar så mycket som möjligt under de senaste 100m. Om nödvändigt överdriva rörelsen!
Här är ett råd om hur man kör 400m. Sprint för de första 50m, fortsätt följande 150m avslappnad och behåll hastigheten mellan 200m och 300m försök att inte överdriva det och vara redo att ge maximal i finalen och, under de senaste 75m-50m, gör en sprint.
Hydrata bra när du gör dina träningspassar, det ger dig mer energi och du kommer att kunna springa bättre och inte bli trött för fort.
När du försöker hålla dina knän höga, dra inte benen om du är trött.
Håll din takt när du kör 400m. De flesta människor ändrar sin takt under de senaste 100m, men i verkligheten, om du försöker stanna avslappnad och hålla takten under de senaste 100m i loppet, kommer du att springa bättre och snabbare än de som gör det i spänning och inte jämnt.
Innan du gör vikter, svett lite - gör lite abs eller lätt jogging. Starta inte tyngdlyftning innan du gör fysisk ansträngning. På det här sättet kommer du att värma upp och vara redo att lyfta upp dem.
Ta en stoppur i gymmet och gör max 30 sekunder av paus mellan en uppsättning övningar och den andra. På så sätt tränar du bättre, du kommer att ha utmärkt konditionsträning och du har också fått tid.
3 lyftvikter som hjälper dig mycket att träna i 400 meter långa raden är böjerna med baren, förlängda benlift och dödliftar med halvsträckta ben.
När du lyfter vikter, sluta inte prata med dina vänner eller personer i gymmet - upptagen!
Om du vill ha en bra körtid på 400m måste din första 200m vara snabbare än din körtid på 200 meter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade