Hur man löper i en race på 2400 meter

Vid frukost äter han mycket fiber och kolhydrater. Till exempel, på dagen för ras eller ras den första måltiden kan bestå av torr spannmål, banan, en del av kakan och apelsinjuice. Det kommer att ge dig kalium och fiber, tillsammans med kolhydrater och C-vitamin, vilket ger styrka till dina muskler. Om du kör på morgonen, den bästa och snabbaste frukosten består av apelsinjuice och en skiva bröd med jordnötssmör.

Sträck före stretchning. Försök att sträcka åtminstone dina lår och kalvar.

Efter sträckning, kör minst 60-100 meter i strid. På detta sätt börjar blodet cirkulera och värma upp sig.

Koncentrera. Andas. Lugna ner sig. Gör precis vad instruktören berättar för dig.

Vid ljudet av skottet, eller så fort loppet börjar, passerar det i framsidan med stora framsteg. Kör inte med full fart, annars blir du trött direkt. Om du håller dig nära gruppens huvud, men skild från dem som inte kan hålla koll på, kan du undersöka framstegen i loppet. När du har gjort en snabb analys av några sekunder, hitta någon du vet att du kan fortsätta.

Håll dig bakom en eller flera löpare. På det sättet kommer du bättre att använda spåret av dem som föregår dig. Det är en metod som används av många idrottare, för de som är framåt sänker vinden, ger ett skydd från luften till de som bakom sig. Det låter dig spara mer energi, medan främre löpare blir trött mer.

Håll denna takt för det första varvet. Om du säkert kan komma in utan att bli trött, tveka inte att göra det.

På det andra varvet saktar han sig ner. Tidvakten kommer att berätta din tid och du kommer att veta om du håller en optimal rytm eller om du behöver justera om du kör för fort.

Håll takten. Oavsett om du befinner dig i gruppens huvud eller i tionde positionen, behåll takten till femte omgången. De flesta löpare går långsamt under loppet när de blir tröttta, eftersom de går för fort. I slutändan kommer du att kunna nå de andra och du kommer att fortsätta om du kan komma över dem.

Accelerera. Anlände till femte omgången, om du är framför alla, försök att avstånda dig ännu mer. Om du är bakom, accelerera din takt och ignorera trötthet. Kroppen vill inte accelerera och därför kommer du att ha svårigheter - det är den tid då vitamin C och D-vitamin spelar sin roll. Försök att nå personen du ser före dig, gå sedan över det, tänk på att ta det nästa och så vidare.

Detta är ögonblicket. Ta med rytmen gräns. Det är ögonblicket när kroppen kommer att vilja sakta ner och låren kommer att vara lika hårda som bly. Gränsen är lite snabbare än tävlingen i loppet. Om du vill bryta en rekord eller om du är bakom och du måste avbryta gapet så fort som möjligt, gå i takt med knappt ett klick.

Gratis lite energi. På de senaste 100-250 meter, kör på full fart enligt dina färdigheter. Håll huvudet framåt och rör dina ben snabbt, utan att göra stora steg.

Kör tills du når mållinjen. Oavsett om du anländer först eller inte, fortsätt springa med full fart även utanför linjen. De flesta löpare tenderar att sakta ner under de senaste tio meterna, men vet att man kan övervinna dig genom att göra det.

Fortsätt gå. Fortsätt flytta. Stoppa inte. Lugna ner sig. Gör lite stretching. Utvärdera situationen. Gratulera dig själv. Prata med din tränare. Gå till varje deltagare och skaka hand. Det skulle inte vara en dålig idé att komplimera och säga: "Bra tävling".

När du kommer hem, äta, ta en dusch och sedan gå och lägg dig. När du vaknar känner du dig mycket bättre och mer passform efter loppet, en god måltid och en god natts sömn.