Hur man kör 100 meter

De 100 meterna är bland de mest populära friidrottstävlingarna. De äger ofta rum i ungdomar, universitet, nationella och olympiska tävlingar. Även om fotografering för 100 meter kan tyckas enkelt, kräver denna disciplin mycket träning och engagemang. Du kan ta många strategier för att förbereda dig att springa så gott som möjligt och få bra resultat. Tyvärr underskattar många idrottare denna aspekt att de fortfarande kan ge det bästa av sig själva. Faktum är att tack vare träningen kan de enkelt förbättra den sista tiden även några sekunder.

Del 1

Förbereda sig på tävlingarna

Träna för loppet. För att hitta den form som behövs för att tävla i 100 meter måste du förbättra din totala idrottsnivå. Du måste stärka ditt kardiovaskulära system och göra lite motståndsträning. Försök att:

Följ ett vikt träningsprogram för att få passformen;
Kör på långa avstånd två gånger i veckan för att förbättra din uthållighet;
Vila 2-3 dagar mellan träningspass.

Ange ett mål. Du bör försöka nå en viss tid på 100 meter. Var inte för ambitiös, du kan inte tänka på att få världsrekordet. Välj ett rimligt resultat som du kan vara stolt över.

En bra tid för en idrottare på toppnivå är 10 sekunder;

En bra tid för en mycket begåvad tonåring är 12-13 sekunder;

Kvinnor är i genomsnitt 1 sekund långsammare än män;

Ett rimligt mål för en nybörjare kan vara 15-17 sekunder.

Få startblocken att träna det ursprungliga skottet. För att köra 100 meter måste du starta i en viss position, vilket gör att du kan hoppa framåt med maximal dragkraft. För att göra detta rekommenderar många tränare och professionella att använda startblock som är skräddarsydda för dina fötter och ben, för att hålla underbenen i bästa läge för att generera dragkraft. När du har startblocken tillgängliga, följ dessa steg för att träna i tävlingsfaser:

Håll framfoten ca 50 cm från startlinjen;

Spetsen på bakfoten måste hittas vid din främre fot;

Luta kroppen framåt, mot startlinjen;

Sprid armarna på axelavstånd;

Tryck på startlinjen med tummen och pekfingret i båda händerna.

Öva i startpositionen. Startpositionen och utgångstekniken från blocken kan bestämma skillnaden mellan seger och nederlag i en hastighetskonkurrens. Fotografering är inte bara en form av intensiv körning som kräver användning av många muskelgrupper, men kräver också teknik, för att kunna uttrycka din energi och din kraft på banan. Du måste träna grunden och lita på startpositionen, för att få maximal dragkraft när du skjuter. För att starta 100 meter:

Ta det första snabba steget framåt med bakbenet, vilket förlängdes.

Ta frambenet framåt snabbt och skjut framåt;

Sträck ut höfterna, för att katapultera kroppen upp och framåt.

Öva i skotten. Efter att du har förbättrat din övergripande träning och bestämt en måltid för dina 100 meter, bör du börja springa testbilder. Dessa träningspass är det enda sättet att förbättra dina resultat. Kom ihåg dock:

Du bör se några förbättringar efter en vecka eller så.

Kör träningsskott 3-5 gånger i veckan;

Träna inte för mycket, din kropp behöver tid att återhämta sig.

Timed varje gång du kör.

Del 2

Vila och ta hand om din näring före loppet

Få tillräckligt med sömn natten före loppet. Se till att du vilar dig bra. Beroende på din ålder och kön behöver du mellan 8 och 9 timmars sömn. När allt är väl rustat för en åktur är det viktigt att tävla framgångsrikt och göra ditt bästa.

Gå tidigt i sängen, så nästa morgon har du gott om tid att göra dig redo för loppet;
Undvik att dricka alkohol natten innan en tävling. Alkohol påverkar sömnen, vilket gör att du känner dig trött eller ens ger dig bakslag.
Sov inte för mycket. Detta också kan få dig att känna dig trött och dazed.

Ha en trevlig frukost före loppet. Även om vissa professionella idrottare äter allt innan en viktig ras, bör du förbereda en balanserad måltid för att konsumeras på morgonen före en tävling. Ät inte för mycket och ta inte mycket godis eller kolhydrater. Du måste se till att din kropp har alla resurser som krävs för att slutföra tävlingen.

En vegetabilisk omelett kan vara ett bra val;

Även en kopp flingor med en frukt är ett giltigt alternativ;

Följ med din frukost med apelsinjuice eller tranbärsjuice.

Sträck och värma upp. Före loppet, var noga med att sträcka dina muskler och värma upp dem, att slappna av och förbereda ditt kardiovaskulära system för ansträngning. Om du inte sträckte och värmer upp, din kropp "det skulle börja kallt". Som ett resultat kan du förlora värdefulla sekunder eller vara offer för kramper.

Ta en långsam takt i 10-20 minuter innan du skjuter. Bli inte trött och se till att du har tillräckligt med tid att återhämta sig före loppet.

Stryk dina kalvar och lårböjare. Oavsett träning du bestämmer dig för att göra, upprepa det 2-4 gånger, i 10-30 sekunder.

Stryk fötterna och foten. Oavsett vilken övning du väljer att göra, överdriv inte det. Se till att du har tillräckligt med tid före loppet.

Här är några exempel på stretch som du kan använda: stretching to tiptoes, sträcker sig till en fjäril, sträcker soleusen som står upp och sträcker sig för Achilleshåren och sträcker sig för shinsna.

Drick mycket vatten. Det hjälper dig att hålla hydratiserade före loppet. För en löpare är det inget värre än att vara törstig efter 50 meter och måste sakta ner. Drick mycket vatten för att förhindra att det händer. Var försiktig så att du inte fyller dig för mycket: drick inte mer än en flaska. Du borde inte ha så mycket törst. Efter dryck vänta ca fem minuter innan du kör. Annars kan du känna dig dålig under tävlingen.

Del 3

löpning

Bra delar. På de 100 meter är ofta de som börjar bättre också framför målstrecket. Om alla skjuter perfekt från blocken och du måste spendera för mycket tid accelererar, kommer du inte att kunna återhämta sig. Det är därför mycket viktigt att starta tävlingen i de första positionerna och att få en bra tid.

Var noga med att trycka bra på startblocken.
Om du inte använder block, snäpp framåt genom att trycka på framfoten.
När du rör dig, följ loppet genom att blåsa luften med dina armar. Gör detsamma med benen.

Räta ryggen under körningen. Du börjar med böjningen bakom dig, men det är viktigt att du sträcker ryggraden efter några steg för att inte sakta ner och riskera att falla. Se till att du:

Höj huvudet efter ca 30-40 meter tävling. Med andra ord borde du ha din rygg rakt före andra omgången tredje.

Antag inte ett för hårt läge eller du kommer att vara mindre aerodynamisk.

Behåll en aerodynamisk position, men utan att offra rätt hållning för mycket.

Tryck in den centrala delen av loppet. Mellan 50 och 70 meter börjar nästan alla idrottare avta. Detta händer eftersom de tillbringade för mycket energi i början. För att ha en fördel gentemot alla andra ryttare, tryck på samma intensitet. Om du känner dig trött, kolla ankomsten. Du kommer att se att det inte är så långt. Uttryck all din kraft i varje steg och dra inte ner tills du har korsat linjen.

Starta mot mållinjen. För att minska din sista tid med några cent, gör ett drag i slutet av loppet. Tack vare erfarenheten på 100 meter kan du bättre förstå när och var du ska sjunka. Vänta tills du nästan har passerat målstrecket för att förlänga striden. Med all energi kvar, bröstar bröstet mot mållinjen. Domarna stoppar vanligtvis stoppuret när en idrottare (inte hans huvud) passerar linjen. Det är därför du borde lansera den framåt.

Undvik de vanligaste problemen. Sprintern måste möta många svårigheter. Om du försöker undvika dem kommer du förmodligen att kunna sänka din personliga rekord med några värdefulla sekunder och du kommer att förbättra mycket i din disciplin. Se till att du:

Arbeta med din samordning. Ofta börjar många löpare förlora samordning och kroppskontroll när de når maxhastighet, efter ca 50 meter. Låt dig styra din hållning, hålla fötterna platta och dina skenor vinkelräta mot marken när du rör marken.

Var noga med att uttrycka din kraft effektivt efter avgång. Många idrottare kan inte springa med rätt koncentration vid starten av ett skott. Var inte panik, springa på ett oordnat sätt. Håll dig fokuserad på teknik medan du är kvar.

Ta inte lungan för tidigt. Om du gjorde det skulle du förmodligen inte komma över målstrecket och slösa bort dyrbar tid. Det bästa sättet att undvika detta fel är att träna så mycket som möjligt.

tips

Öva att lämna. En bra start är viktigt för att avsluta tävlingen bra.
Bo i din lane!
Träna din hastighet med upprepade skott på 120 meter och 200 meter.
Om du kör med andra idrottare, skaka hand efter en tävling.
Om du deltar i en 100 meter race, håll andan efter"Akta" av starteren. Skott, andas när du skjuter från blocken.
När du håller på att slutföra tävlingen, sänka (böja bröstet) för att nå mållinjen snabbare!

Visa mer ... (12)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade