Hur man bekämpar depression

Depression är ett kliniskt tillstånd, en verklig sjukdom så mycket som kall eller influensa. Sättet att behandla det varierar mycket från person till person, men det finns metoder som verkar fungera oftare än andra. Läs den här guiden för att ta reda på vad som kan vara ett försök.

Metod 1

Hälsa och Fitness

Motion. Övning frigör kemikalier i hjärnan som hjälper till att förbättra humör. Det är välkänt att en intensiv och regelbunden motion kan vara användbar för att lindra och i vissa fall även bota depression. Den bästa delen av träningen som en antidepressiv behandling är att den är ledig. Å andra sidan, vissa personer som lider av depression gör det omöjligt att motivera sig tillräckligt för att starta en fysisk rutin.

Kardiovaskulär ansträngning är idealisk för behandling av depression, eftersom kroppen kan upprätthålla hjärtaktivitet under en längre period än en motionsövning utan biverkningar. Välj en typ av träning som är lätt för din kropp, t.ex. simning eller cykling om du kan.

Om du vill träna för att bekämpa din depression, men du verkar inte kunna börja, prata med en betrodd vän eller med dem som är nära dig, kan de hjälpa dig att ge dig rätt tryck. Förklara att det inte kommer vara lätt att motivera dig, men att någon hjälp de ger dig kommer att vara välkommen.

Träna i minst 30 minuter om dagen, 3 gånger i veckan för att känna de första effekterna på humör. Det kan ta några veckor för dig att verkligen förstå förändringen.

Om du tränar mycket, men fortsätt att känna dig deprimerad som tidigare, borde du prova något annat. Du bör fortfarande fortsätta din rutin så länge du kan, om bara av fysiska skäl.

Kolla din diet Det finns undersökningar som föreslår hur försiktighetsåtgärder kan hjälpa människor med depression genom att ge kroppen kemiska verktyg för att kompensera för de obalanser som ofta orsakas av depression. Matmetoden fungerar inte för alla, men hur motion är relativt billigt och har inga anmärkningsvärda biverkningar.

Ät mat rik på antidepressiva näringsämnen. Vissa studier har visat sambandet mellan folat, vitamin B12, D, selen, Omega-3 och en låg nivå av depression. Börja med mat som är rika på vissa, om inte alla, av dessa näringsämnen, såsom mörka bladgrönsaker, baljväxter (bönor), nötter, mycket magert kött, frukt med skal och yoghurt.

Fyll upp med antioxidanter. Antioxidanter hjälper hjärnan (och hela kroppen i allmänhet) att hålla sig i form genom att neutralisera fria radikaler, skadliga partiklar som ligger till grund för tidig celldegenerering. Även om antioxidanter inte är strikt indikerade som en behandling för depression, kommer de fortfarande att hjälpa funktionerna i allmänhet. Försök att äta mat rik på betakaroten, vitaminer C och E som morötter, gul squash, citrusjuice och nötter.

Ät komplexa kolhydrater för att slappna av. Kolhydrater är kända för att minska stress även om vissa är bättre än andra. Undvik de enkla som socker och raffinerad kolhydrater - istället välja brunt ris och baljväxter.

Fyll på med protein. Proteinerna i livsmedel som kalkon och fisk hjälper till att fylla på energi, höja uppmärksamheten och förbättra humöret.

Ta solen. När du exponerar dig själv för solen, producerar din kropp spontant vitamin D som är känt för att bekämpa depression och humörsvängningar. Det är därför som vissa läkare råder patienter som bor i områden där vintrarna är långa, lampan: det har samma effekter som naturligt solljus. Åta sig att exportera i minst 15 eller 20 minuter, närhelst du kan.

Om du utsätter dig själv för solen i mer än några minuter ska du vidta de korrekta försiktighetsåtgärderna, applicera solskyddsmedel på huden och använda glasögon. Din hud kommer fortfarande att producera D-vitamin även om du skyddar dig själv.

Du behöver inte nödvändigtvis göra något när du går ut. Hitta en bänk och sitta ner ett tag eller ta en promenad.

Metod 2

Terapi och botemedel

Gå till en terapeut. Det är först att konsultera en professionell åsikt. På ett visst sätt är han mindre specialiserad än en psykiater och psykolog, men han är fortfarande en kandidat och har den kompetens och kunskap som krävs för att behandla depression och andra psykiska sjukdomar genom dialogbehandling. Terapeuter är vanligtvis billigare än psykiatriker och psykologer, vilket gör dem till ett utmärkt förstahandsval.

Som patient har du rätt till en terapeut för att få dig att känna dig bekväm. En dålig upplevelse på detta område kan göra att du nekar terapi i flera år, vilket skulle utesluta dig från att få en giltig hjälp. Kom ihåg att inte alla terapeuter är desamma - hitta en som du gillar och litar på.
Terapeuter uppmuntrar dig vanligtvis att prata genom riktade frågor och lyssna på vad du måste säga. Det kan vara unnerving först men de flesta tycker att det är svårt att sluta ventilera när det börjar. Terapeuten kommer att lyssna på meningsfulla fraser och meningar, genom att utlösa dem för att hjälpa dig att låsa upp eventuella känslomässiga knutar som kan bidra till din depressiva fas.
Effekterna av terapin är gradvisa. Innan du märker de permanenta, gör ett offert för att ha sessioner i minst ett par månader. Ge inte upp före tid.

Gå till en psykiater eller en psykolog. Skillnaden mellan de två professionellt är doktorn: psykiatriker har en i medicin, psykologer har en examen i psykologi. Båda är utarbetade utmärkt och kan ta hand om patienter. Psykologer är beroende av psykoterapi och kan inte ordinera droger i allmänhet - psykiatrar kan kombinera terapi och medicinering.

Varje professionell du ser, sessioner kommer att bli en viktig del av behandlingen. Du kommer att uppleva mindre vanliga metoder som din terapeut anser lämpar sig för dig - du är välkommen att diskutera med terapeuten tills du känner dig bekväm.

Precis som alla för depression, kommer de typiska behandlingar som erbjuds av psykiatriker och psykologer att få varaktiga effekter över tiden. I extrema fall kan dessa proffs också rekommendera experimentella och oortodoxa behandlingar. Om du redan har försökt allt och du är på den sista stranden, pratar du också om detta.

Försök med antidepressiva medel. Normalt ordineras de av en läkare. Psykiatriker är bäst kvalificerade men din familjläkare kan också bedöma ditt mentala tillstånd och ge ett recept. Antidepressiva medel innefattar flera typer av barbiturater, av vilka några har effekter på hjärnkemi, vanligtvis ses som källa till de flesta kliniska depressionerna. De vanligaste typerna av antidepressiva medel är SSRI, SNRI, I-MAO och TCA.

Eftersom det finns olika typer av antidepressiva medel, kan din psykiater vilja att du ska försöka att förstå vilka som fungerar bäst. Vissa har negativa effekter på vissa patienter, så det är viktigt att hålla kontakt med din läkare för att rapportera eventuella negativa humörförändringar. Vanligtvis löser problemet med att byta läkemedel.

Anti-depressiva har också tid att arbeta långsamt och gradvis i hjärnan. Generellt kommer det att ta minst tre månader för att se någon varaktig effekt.

Metod 3

Ovanliga behandlingar

Elchocker. Denna typ av terapi ses allmänt som en barbarisk och enorm behandling som används i skräckfilmer och tvåloperor. Sanningen är att trots den olyckliga tiden är den moderna versionen av elektrochocken tillbaka i mode som sista utväg för patienter med akuta depressiva störningar. Förfarandet är helt frivilligt och chocken ges efter en lättbedövning så att patienten inte är obekväm.

Elektrokocken används inte utom i extrema och återkommande fall av depression. Det är säkrare än 60 år sedan, men det finns fortfarande risker, delvis för att de antidepressiva effekterna på hjärnan inte är helt tydliga. Om din läkare inte nämner det, kommer det knappast att hålla med din idé.
Behandlingen börjar med en mild bedövning, följt av olika hjärnutsläpp. Den antidepressiva effekten är omedelbar och säker - dock i de flesta fall för att den blir permanent, tar det fler sessioner. Varje behandling blir gradvis interspersed för hela årets längd (vid vilken tidpunkt ska du göra ungefär en i månaden).
Biverkningar av elektrochocken inbegriper tillfällig förlust av minne, förvirring och yrsel. Det finns inga tecken på långtidseffekter, även kognitiva. Det är därför det anses vara ett lönsamt alternativ för dem som inte kan återhämta sig.

Om du vill kan du prova växtbaserade läkemedel. Studier har inte visat någon korrelation mellan ämnen som hypericum, ett folkmedel mot depression och en ökning av förbättringsfall. Men full forskning om effekterna på ljus eller måttliga fördjupningar är ännu inte tillgänglig men många människor lägger sina händer på elden.

Du köper naturliga kosttillskott för fytoterapi, se till att säljaren är pålitlig. Komplementen är FDA-kontrollerade och renhetsgraden och kvaliteten varierar mycket från tillverkare till tillverkare.

Hypericum i synnerhet verkar interagera negativt med antidepressiva medel. Be din psykiater innan du tar det om du tar andra mediciner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade