Hur man kontrollerar ilska och depression

Ilska och depression är stramt kopplade till varandra, mer än du kanske tror, så om du låter dig vara borttagen med ilska, imorgon kommer du att ha svårare att övervinna depression. Ofta beror kontrollen av depressionsstörningen delvis på hur mycket du klarar av att kontrollera ilska.

Del 1

Anslut Rabies och Depression

Förstå länken mellan ilska och depression. De är olika humör, men ofta så intimt kopplade att det kan vara svårt att skilja dem från varandra.

Irritabilitet anses ofta vara ett symptom på klinisk depression, men deras samband har djupare rötter. När det är okontrollerat kan ilska faktiskt utlösa eller förvärra depression.
Den rättfärdiga ilska, den som stimulerar positiva förändringar, kan vara en konstruktiv känsla, men för det mesta kastar människor som lider av depression i marken istället för att hjälpa dem. Vanligtvis är det en ilska som exploderar okontrollerbart, men för vissa individer kan det vara så djupt rotat att de knappt kan känna igen det.
Om en åtkomst av ilska gör att du känner dig skyldig, betyder det att det bara bränner din depression, oavsett hur bra det gjorde att du kände dig bra först. Så du måste kontrollera det innan du kan lära dig hur du kontrollerar din depression.

Lär dig att skilja båda sensionerna. Innan du kan kontrollera din ilska måste du känna igen det. Samtidigt behöver du också markera din depression och lära dig att skilja mellan dessa två inre stater.

Genom att medvetet definiera ditt humör, oavsett om du är arg eller deprimerad, kommer du att kunna fånga de känslor som rör sig inom dig och förhindra att de släpps ut utan kontroll.

Om du har vana att förtrycka ilska, kommer du få svårt att identifiera det för vad det är. Ilska kan vandra i själen under förklädnaden av en motivation som uppmuntrar dig att agera impulsivt. När den åtgärd du känner att du trycker kan orsaka smärta (känslomässig eller fysisk) mot dig själv eller andra människor, är den underliggande sinnestillstånden troligen ilska.

Reflektera över det grundläggande problemet. Ilska indikerar ofta närvaron av ett mycket djupare problem. För att kontrollera det är det nödvändigt att ta itu med dess orsak.

Det kan vara relaterat till orsaken till depression. Ett trauma som upplevs i det förflutna kan till exempel utlösa eller förvärra depression och samtidigt utlösa all den raseri som är förknippad med minnet av det trauma.

Även om det inte finns någon länk till ett tidigare trauma, finns det alltid en orsak till den aktuella situationen. Du måste identifiera det om du vill kontrollera det raseri som utlöser.

Del 2

lugna ner

Lugna ner omedelbart. Så fort din irascibility framträder, gör allt för att lugna dig själv. Ånger kan vara användbar om den används korrekt, men om du lämnar den fri kan den snabbt få överhanden. Följande reaktioner kan också leda till depression.

Några åtgärder som du omedelbart kan ta för att lugna dig är att andas djupt och engagera dig i en positiv inre dialog. Försök ta några djupa andetag genom att använda membranet. När du har regulariserat din andning, upprepa ett ord eller en fras som har förmågan att slappna av, som "andas", "avslappnad" eller "allt är bra". Dessa åtgärder gör att du kan eliminera okontrollerade tankar innan de kan degenerera.

Ta en paus. Ta bort från den situation som har utlöst din ilska och låt dig lugna dig. Hitta en distraktion som låter dig släppa ut en kraftfull utsläpp av energi på ett hälsosamt och kontrollerat sätt, du kan frigöra spänning och dominera rabies mer effektivt

Tänk på tanken på att flytta för att utvisa överdriven energi. Gå på en promenad eller åka. Hoppa över repet eller hoppa med benen ifrån varandra. Varje form av motion som stimulerar blodcirkulationen kan vara användbar.

Alternativt dedikerad till något som kan slappna av och distrahera dig. Lyssna på avkopplande musik. Ta ett bad. Gå ut med vänner. Gör allt som du slänger ut positiva energier för att balansera dem med de negativa du känner för just nu.

Sök efter support. Kontakta en person du litar på och lita på hur du känner. Försök att ventilera din ilska utan att hälla den på din samtalspartner. Med andra ord, prata med honom om hur arg du är och vad som har utlöst din ilska och att undvika att bli nervös mot vem som lyssnar på dig.

Vänta tills du är tillräckligt lugn för att kontrollera dina känslor när du är med någon. Om du stöter på din förtroende riskerar du att skada ditt förhållande och skapa skuld som kan bränna din depression.

När du talar, var öppen för att få konstruktiv kritik och åsikter. Om personen med vilken du litar på kan ge dig råd om hur man hittar en kompromiss eller förbättrar, överväg det på det mest rationella sättet.

Håll en dagbok där du kan skriva ner allt du känner. Skrivning är ett annat sätt att hantera sina känslor. Tänk på möjligheten att skriva ner dina tankar och situationer där all din ilska uppstår. Det låter dig lugna dig och bättre förstå över tiden baserat på vilka mönster din ilska fungerar.

Läs om din dagbok regelbundet. I teorin har du ett verktyg som låter dig samla vad du tycker om de faktorer som utlöser din ilska och de metoder du använder för att reagera. Det kommer också att hjälpa dig att märka de mönster som förbinder ilska mot depression.

Skratta på livet. Det verkar omöjligt för dig att hitta en anledning att skratta i en situation som provocerar ingenting men ilska, men för att upptäcka den positiva sidan av de skrämmaste och mest kaotiska händelserna i livet kan du lättare möta liknande omständigheter.

Naturligtvis är vissa situationer för allvarliga för att kunna skratta, så det finns inget behov av att överdriva för att hitta den roliga sidan i omständigheter där det är okej att ha en humor.

Om du inte kan hitta en anledning att skratta när du är arg, försök att få din ironiska väg ut på ett annat sätt. Genom att göra det kan du tänka dig bort från de mörkaste tankarna och balansera din sinnesstämning.

Formula positiva tankar mot människor. Det ideala skulle vara att önska det folk som du kolliderar med, hoppas på en lyckad slutsats som uppfyller båda parter. När det inte är möjligt, försök att lägga undan alla dina tankar, önskemål och hopp och fokusera på en person du bryr dig mer om.

Försök att se på situationen ur vem du står inför tills du sätter dig i sina skor. Även om du fortsätter att vara övertygad om att det var fel, kan din drivkraft minska när du förstår sin position. På så sätt kan du också förlåta honom lättare om han har förolämpat dig.

Om du i början inte kan önska den person som du kolliderade med, försök att önska lyckan hos någon som inte är involverad. En lovande tanke mot någon kan hjälpa dig att överge tillståndet av ilska och hindra dig från att kasta dig mot andra.

Undvik ämnen som förvärrar ilska och depression. När du är arg eller deprimerad kan du frestas att använda alkohol eller andra ämnen för att drunkna ilska och smärta du känner. Men uppförandet på detta sätt gör mer skada än bra.

Alkohol och droger kan öka risken för impulsivt agerande, och om du fortfarande är arg på vad som hände kan konsekvenserna vara extremt negativa.

Vidare kan användningen av droger och alkohol ge upphov till ohälsosamma beteendemönster som riskerar att skapa svårigheter i framtiden.

Del 3

Förhindra rabies utan att mata depression

Undvik att säga eller göra något du kan ångra. Innan du vidtar några åtgärder måste du vara säker på att det inte är något du kan ångra senare. Om du ångrar vad du gjorde när du var arg, kan du ångra dig en djupare känsla av depression.

Tänk på varför du är arg. Ilska kan ha både en positiv och en negativ effekt. Men när det är kopplat till depression är det väldigt enkelt att ens en frisk tillgång till ilska förvandlas till något negativt.

Ilska motiverad av positiva faktorer stimulerar dig att växa och hitta nya lösningar. Å andra sidan, om det drivs av negativa skäl, åtföljs det av en känsla av förlust eller otillräcklighet.

När ilska motiveras av något positivt matar det vanligtvis inte depression. Men när det drivs av en negativ kraft måste det hanteras med medvetenhet om du vill undvika att orsaka eller förvärra depressiva episoder.

Acceptera din situation som den faktiskt visas. Självklart är det lättare sagt än gjort, men det är viktigt att acceptera de omständigheter där din ilska uppstod och sluta att vara besatt av tanken att allting är fel.

Tänk också på att du kanske har orimliga påståenden som hindrar dig från att släppa på saker.

Ett vanligt exempel är förväntan om att livet måste vara rätt. Det är ett scenario som skulle vara meningsfullt i en ideal värld, men den värld vi lever i är allt annat än ideal och orättvisa händer för alla i varierande grad. Ju tidigare du kan acceptera verkligheten av saker, desto tidigare kommer du att kunna acceptera även de ogynnsamma omständigheterna, utan att bestämma dig för hur orättvis de är.

Lyssna på mig när du klagar. När ilska driver dig för att klaga på omständigheterna, var noggrann uppmärksam på arten av dina protester och försök ta reda på om du agerar korrekt.

När du öppet klagar på något, löper du risken att stressa andra människor. Men om dina protester tillåter dig att hitta en lösning är de troligen användbara. Ofta är de dock bara ett sätt att projicera negativitet på andra och hindra lösningen av problem.

Men när du inte kommunicerar din avvägning löper du risken att stressa dig själv. Detta sätt att klaga matar nästan alltid depression och kan göra dig till en passiv person, och uppmuntrar också skuldkänslor.

Vrid din ilska till något konstruktivt. När du har lugnat ner och analyserat den ilska du har försökt kan du utnyttja energin kvar för att nå en lösning. Beroende på omständigheterna kan du hitta dig själv inför de förekomlingar som har lett dig att förlora kontrollen eller vända sidan trots den orättvisa som mottogs.

När du kan, hitta ett sätt att hantera svårigheter utan att förlora ditt humör. Kom ihåg att ilska inte löser några problem, men du måste vidta åtgärder om du vill hitta ett botemedel.

Uttrycka dig. Om du undertrycker ilska finns det risk för att det kommer att flöda in i själen, vilket bara förvärrar ditt depressiva tillstånd. Därför bör du lära dig att uttrycka ilska du känner mot människor som är inblandade i en viss situation, men på ett produktivt snarare än destruktivt sätt. På så sätt blir det lättare att hantera när du har lugnat ner och analyserat ditt humör.

Depression kan accentueras om du blir trampad, så inlämning är inte rätt reaktion. Hemligheten ligger i att hävda sig utan att lägga sig på defensiven eller bli fientlig. Kämpa för dina intressen utan att hindra andras.

Leta efter professionell hjälp. Om du vill möta dina choleriska och depressiva manifestationer, var inte rädd för att söka hjälp från en läkare eller en psykolog. Du kan behöva lära dig hur du kontrollerar dessa känslomässiga tillstånd.

Om problemen med ilska och depression fly helt till ditt lönekonto eller om du tror att du inte kan kontrollera dem ensamma, är det dags att söka hjälp från en professionell. Din läkare kan ordinera dig att ta mediciner för att kontrollera depression. Du kan också använda psykologisk rådgivning, såsom kognitiv beteendeterapi, för att hantera dessa känslomässiga tillstånd.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man kontrollerar ilska och depression

steg

Del 1

Del 2

Del 3