Hur man bekämpar vinterdepression

När dagarna blir kortare och temperaturen sjunker är det inte ovanligt att lida av vinterdepression. Allt du vill är att stanna hemma, krulla och äta. Dessa förslag kommer dock att bidra till att göra saker mer tålamod!

steg

Se till att lamporna i rummet kommer på en halvtimme före larmet. Ett av symptomen på vinterdepression är större svårighet att gå upp på morgonen, även om du har sovit mycket. Ansluta en lysande lysrör, en timer och låta den slå på innan larmet slutar spela hjälper dig att simulera en konstgjord gryning.

Du kan också dra nytta av de förslag du hittar i artikeln Hur slutar du trycka på larmknappen Snooze

Få solen på morgonen, så mycket som möjligt. Det är faktiskt lämpligt att maximera antalet timmar med exponering för solljus. Vakna tidigt och höja gardinerna eller gå ut så fort du står upp.

Använd artificiellt ljus. Många investerar i en ljuskälla, som simulerar solens strålar, som emitterar från 2500 till 10 000 lumen (en vanlig lampa avger 250-500 lumen). Dessa minskar frisättningen av melatonin i hjärnan. För bästa resultat, gör en ansökan om dagen, tidigt på morgonen och i 30 minuter upp till två timmar åt gången. Många upplever förbättring på cirka 2 veckor.

Du kan använda den här lampan för att förlänga dagen: använd den innan den lyser, efter solnedgången eller en kombination av de två. Att öka längden på två timmarsdagen ska vara effektiv.

Behandlingslampor är inte reglerade, så om du väljer en utan läkares rekommendation, leta efter de som har testats genom kliniska prövningar och har skärmar för att filtrera ut UV-strålar.

Tyvärr är terapilampor inte billiga. I vissa fall kan de omfattas av sjukförsäkring.

Alternativt kan fullspektrumslampor anskaffas i en maskinvaruhandel. Se bara till att de avger minst 2500 lumen.

Om det behövs, använd även en solarium i 5 minuter. utsikt Hur man använder solarium.

gör övning. Visste du att en timme utomhus aerob träning (även om det är molnigt) har samma terapeutiska effekter som 2,5 timmars lampbehandling? Detta beror på att det ökar serotoninnivåerna, som tenderar att hålla sig låga när du har vinterdepression.

Kontrollera dina önskemål! När serotoninhalterna är låga är en följd av att kräva högkolhydratmat, speciellt livsmedel med mycket socker som skräpmat och kolsyrade drycker, eftersom de ökar serotoninnivåerna. Läs Så här kontrollerar du sötsakernas begär.

Ta ett multivitamin som innehåller varje dag vitamin D-3. D-vitamin skapas genom att huden utsätts för solens strålar och minskar därför under vintern. Även om studier om effekten av vitamin D-tillskott på vinterdepression har givit kontroversiella resultat, kommer en bra multivitaminbehandling också att bidra till att öka energinivåerna.

Gör en vinteraktivitet. Att utföra en aktivitet som bara kan göras på vintern är ett bra sätt att vänta med ångest vinter, snarare än avskyr det. Längdskidåkning, alpin skidåkning, snowboard, snöskor, vinter vandring och cykling, skridskoåkning, kälkåkning, slangar, vinter fotografi, spela / lyssna på musik, naturstudier eller astronomi, är alla bra sätt att njuta vintern. Fira vintern och betrakta det inte som en fiende!

Ge dig själv ett mål. Det kan vara vilket mål som helst. Köp en kalender med roliga bilder (FREE SNOW). Markera vårens första dag i kalendern och sedan, för varje dag innan, skriv ner en rolig sak som du bara kan göra utomhus under vintersäsongen. Ställ dig ett mål fram till det datumet, som att gå till gymmet fem gånger i veckan, förbättra ditt fysiska tillstånd eller ta itu med något nytt och utmanande.

Bli av med rutinen. På vintern, där varje dag verkar molnigt och kallt, är det lätt att bli slav till en ohållbar rutin. Skaka, med en ljus smink, med en helt ny frisyr, eller kom i kontakt med en vän du har tappat bort.

Klä dig för kylan. Många säger att de hatar vintern helt enkelt för att det alltid är kallt. Om du är bland dessa, kolla din garderob och se till att du klär dig på lämpligt sätt. Se till att dina händer, fötter och huvud hålls varma. Även långa underkläder kan göra underverk för att hålla dig varm.

Gör hemmet välkomnande. Måla väggarna i varma, levande färger. Byt ut ett neutralt vitt kök, in i en solig gul tillflyktsort, eller förvandla ett tråkigt beige vardagsrum till en vacker och inbjudande oas. Häng upp ett färgstarkt konstverk och fyll miljön med ljumma kuddar. Några små handen kan verkligen hjälpa dig att hantera vinterens tristess.

Godkänn säsongen. Vinter är inte så skrämmande, och tar så många saker med sig. Glädjen på semesterperioden varar hela vintern. Många tv-program sker endast mellan vintersolståndet och vårens equinox. Sport som basket spelas vanligtvis bara mellan november och mars. Sledding, snowball slagsmål, marionetter, varm choklad, blå jeans och knäckande bränder är inte riktigt samma under den stressiga värmen i augusti. Håll en positiv attityd, och de kalla månaderna kommer att flyga iväg.

tips

Om du har svår depression, oavsett om du är beroende av det eller inte, kontakta en expert på psykiska problem. Vissa DEPRESSION-patienter kommer att dra nytta av receptbelagda läkemedel.
Symptom relaterade till säsongsmässiga störningar (vinterdepression) tenderar att toppa i januari och februari. Börja tidigt med förebyggande åtgärder kan bidra till att minska eller undvika symtom.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade