Hur vaknar du utan att lita på väckarklockan

Som de flesta människor, för att vakna på morgonen, lita du förmodligen på en bullrig väckarklocka. Kanske vet du inte att din kropp har sin egen biologiska klocka som kan hjälpa dig att vakna utan att behöva tillgripa tekniken. Genom att använda dina cirkadiska rytmer och anpassa dina sömnmönster till din dagliga rutin, kommer du att kunna sova bättre och därmed förbättra din kropps totala hälsa.

steg

Del 1

2

Spela in dina vanor i en dagbok. Innan du kan överge användningen av en väckarklocka måste du lära känna dina nuvarande sömnmönster perfekt. I minst en vecka, notera tiden du går och lägger dig och när du vaknar. Forskning har visat att när veckan utvecklas tenderar människor att gå och lägga sig senare och senare samtidigt som de stiger upp samtidigt som de utvecklar en kronisk sömnbrist. Ditt mål är att korrigera detta skadliga beteende genom att gå och sova och gå upp samtidigt.

3

Du är utomhus. Kroppens cirkadiska rytmer bestäms delvis av exponering för ljus och mörker. Om du brukar lämna huset mycket tidigt för att gå till jobbet, före soluppgången, och du inte ser solljus under resten av dagen, riskerar du att störa din sömns naturliga rytmer.

Del 2

2

Välj en mindre invasiv melodi. Kanske använder du för närvarande en ringsignal med höga, starka toner, vilket gör det som ett plågat gråt. Överväg att gå över till en mer harmonisk och naturlig melodi, som reproducerar exempelvis ljuden av en skog eller regn. Om du bor i ett upptagen område kan du försöka söka efter en ringsignal som efterliknar ljudet i omgivningen, som de som utsänds av maskinerna.

3

Använd inte larmet på din smartphone. Att titta på telefonens skärm precis innan du somnar, fördröjer frisättningen av melatonin från kroppen. Melatonin är ett viktigt hormon för att hålla cirkadiska rytmer i balans.

4

Sluta använda snooze-funktionen. Om du vaknar regelbundet med snooze-funktionen förstår du att du måste sluta. När du trycker på den knappen gör du ingenting annat än att sluta och återuppta sömn flera gånger, felaktigt fragmentera dina cirkadiska rytmer.

Del 3

2

Låt ljud komma in. Om du tidigare har använt ett vitt brus spelare att övermanna de som produceras av tåg eller trafik, sluta använda den (eller usane en med timers att stänga innan det köra den nya dagen). Om väderförhållandena tillåter det, lämna ditt fönsterfönster lite öppet, på morgonen kommer ljuden från utsidan att hjälpa dig att vakna.

3

Träna regelbundet. Flera studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet kan få oss att sova bättre, särskilt om vi lider av sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Rådet är att schemalägga 3 eller 4 veckovisa aeroba träningspass, från 30-40 minuter vardera.

4

Hälsosam mat. Undvik mat som är rik på sockerarter, fetter och raffinerad mjöl. Dina måltider ska huvudsakligen bestå av mager proteiner, frukter, grönsaker, hela korn och få friska fetter. Att göra en stor eller tung måltid precis innan du lägger dig i sängen kan störa sömn eftersom det kräver en stor ansträngning från kroppen att smälta.

5

Var uppmärksam på koffein, ibland är den också närvarande i små kända former. Troligtvis du vet att dricka en rejäl dos av kaffe innan du somnar kan fördröja eller störa din sömn, men du kanske inte vet att många över disk läkemedel, inklusive smärtstillande och läkemedel som bekämpa influensa symptom innehåller koffein . Läs alltid bipacksedelarna noga, speciellt om du tänker ta dem strax innan du lägger dig.

6

Skapa en lugn och bekväm miljö. Om du drabbas av ångest och stress, överväga att meditera i några minuter för att lugna sinnet och främja sömnen. Du kan försöka lyssna på avkopplande musik som kommer att rocka dig medan du gör lite guidad andningsträning. Läs den här artikeln, Det kommer att ge dig många detaljer och tips som hjälper dig att somna lätt.