Hur vaknar du när du är trött

När du hör den hatade väckarklockan på morgonen kastar du filten upp ännu mer? Om du skulle älska att vara killen som hoppar ur sängen och glatt framåt mot en ny dag, här är några enkla knep som kan hjälpa dig att vakna upp när det enda du vill göra är att gå till sömn, och ger dig en hand inte att somna under dagen. Kanske är du aldrig en tidig stigare, men du kan använda dessa tips för att ge dig avgiften!

Del 1

Börja dagen med energi från morgonen

Var entusiastisk över dina planer för dagen. Kommer du ihåg när du som barn hoppade upp från sängen så fort du öppnade dina ögon? På den tiden var du sorglös och glad att börja de roliga aktiviteter som dagen hade för dig. Om du inte exakt glada över att få gå till jobbet eller till skolan, att få upp det är svårare, men om du fokuserar på de bra saker som kan hända dig under dagen kommer du att kunna väcka dig snabbare. Prova det imorgon: Så snart du vaknar, tänk på det vackraste som kan hända dig och låt dig vara glad över tanken.

Och `uppenbarligen lättare att göra vid speciella tillfällen som din födelsedag eller semester, men du måste vädja till din kreativitet för att vakna upp med ett leende på morgonen av en grå och regnig måndag. Även om det är troligt att den dagen inte föreskriver stora evenemang, tänk på de små saker som varje dag gör vackrare ditt liv: gå ut med hunden, dricka den första koppen kaffe, prata i telefon med en vän efter en tung dag arbeta, sluta på din favorit takeaway medan du går hem. Vad som än är, låt det vara din första tanke när du vaknar.

Bildtitel Väck dig när du är trött Steg 2

Låt solens strålar komma in. Är ditt sovrum ljust på morgonen? Om inte, kommer du sakna det mest effektiva naturliga larmet som finns där. När fönstren släpper solljuset på morgonen vet ditt sinne instinktivt att det är dags att gå upp. Men om du har tunga gardiner som inte släpper in tillräckligt med ljus, kommer du att känna dig yr tills du lämnar huset.

Om du måste hålla Gardiner dras eftersom ljuset utanför är för stark, de gör att de är en neutral färg som kan blockera artificiellt ljus, men samtidigt för att låta rummet är upplyst av solen.

Ha ett gott glas vatten. De 8 timmarna som spenderas utan att dricka medan du sover sätter din kropp lite uttorkad och det kan göra dig trött. Så snart du vaknar, drick ett glas färskvatten för att börja dagen bra: du kommer känna dig mer vaken och reaktiv om några minuter.

Om du vill kan du fylla en liten termos med is natten förr och placera den på sängbordet så att du kan dricka lite vatten medan du fortfarande är i sängen. På morgonen blir isen nästan helt smält och du kommer att få ditt färskvatten nära till hands.

Drick lite vatten först att äta frukost

Tvätta ditt ansikte med färskt vatten: det hjälper till att sänka kroppstemperaturen och att komma ut ur ett tillstånd av sömnig värme.

Bildnamn Uppvakna när du är trött Steg 4

Borsta dina tänder med en mint tandkräm. Mintdynan stimulerar trigeminusnerven, vilket ger dig en energiökning. Borsta tänderna med mint tandkräm är ett bra sätt att återhämta sig. Gör det rätt före frukost, för att borsta tänderna efter att ha ätit är inte bra för dina tänder.

Om du inte gillar mint tandkräm, håll en flaska mint eterisk olja, eller mints, och lukt doften: effekten blir densamma.

Läs ett par artiklar. Att engagera sig är ett annat bra sätt att starta din motor på morgonen. Läs några intressanta historier, eller titta på några videor: nyheterna kommer att engagera dig utan att du ger dig tid att tänka på hur mycket sömn du har.

Att läsa ett mail eller en bok, om de behandlar intressanta ämnen, har samma effekt.

Du kan också lyssna på radion eller slå på TV: n.

Bildnamn Uppvakna när du är trött Steg 6

Rör. Att byta från ett benäget läge till ett mer aktivt läge kan definitivt hjälpa dig att komma upp. Känner du tecknade figurerna när de sträcker sig ut ur sängen? Det här är verkligen ett bra sätt att aktivera cirkulationen och ge dig larmet. Om du inte är på humör för att göra dessa sträckningsrörelser, här är några andra tips att prova:

Ta en promenad.

Tvätta disken på natten innan.

Gör sängen och fixa rummet.

Gör hopphopp.

Jog runt kvarteret.

Ännu bättre, gör aerobiska aktiviteter som löpning, simning eller cykling.

Äta frukost Om de säger att det är dagens viktigaste måltid, är det bra: proteiner, kolhydrater och fetter du tar på morgonen håller din kropp frisk och låter dig börja bra. På morgonen när du inte kan gå upp, skäm bort lite: ge dig gott om tid att dricka en kaffe, äta grapefrukt eller en omelett, istället för att ruska till dörren efter att ha skyndsamt kastat en ristad toast.

Del 2

Ge dig själv en explosion av energi under lunchbrottet

Ändra miljö. Även om det bara är en 10 minuters promenad runt kontorsblocket, förändras miljön ett tag, så att sinnet blir aktivt och engagerat. Om du känner dig av sömn, tar en paus dig för att vara mer produktiv.

Om möjligt, gå ut, även om det regnar eller det är mycket kallt: det termiska överhänget passerar eftermiddagsklostret.
Stå upp ofta för att ta en promenad. När du sitter för länge påverkas cirkulationen, och detta påverkar ditt mentala tillstånd.

Ät en apelsin eller en grapefrukt. Doften av citrus stimulerar serotonin, hormonet med god humor. Några kryddnejlika orange eller grapefrukt är användbara för att övervinna droppen i eftermiddagsenergi. Även citronsaft i en teacup kan hjälpa till.

Bildtitel Väck dig när du är trött Steg 10

Drick ett örtte med ginseng. Ginseng är en naturlig stimulans som förbättrar hjärnans funktion. En kopp ginsengte eller 100 milligram torr extrakt förbättrar koncentrationen.

Fråga din läkare innan du tar tillskott: ginseng bör undvikas vid högt blodtryck.

Bildtitel Väck dig när du är trött Steg 11

Drick inte kaffe och ta inte socker från mitten av eftermiddagen. Även om du dör en huva och brioche runt fyra på eftermiddagen, vet att koffein och socker ger dig bara en tillfällig boost, omedelbart följt av en kollaps av energi. För att bibehålla energi och uppmärksamhet, drick vatten eller te, och äta ett protein med högt protein, till exempel en handfull mandel.

Lyssna på glad musik. Även om du inte är i humör, prova det! Sätt musiken som gör att du dansar på lördagskvällen. Snart kommer du att finna dig själv och följa rytmen med din fot och ditt huvud: du kommer inte att kunna klara av det. Hjärtrytmen kommer att stiga något, och du kommer att återhämta sig om några minuter.

Ta en regenererande tupplur. I stället för att motstå sömn, överge! En 12-15 minuters tupplur är ett paradis för att väcka din uppmärksamhet. Eftermiddagslungan är ibland precis vad du behöver för att fortsätta dagen, speciellt om du inte sov gott natten innan.

Del 3

Ändra livsstilen

Bildnamn Uppvakna när du är trött Steg 14

Gör mycket fysisk aktivitet. Att bli trött om dagen kommer att se till att du sover bra på natten och känner dig ständigt uppdaterad. Om du har en stillasittande livsstil kommer denna förändring att vara väsentlig för dig. Börja med att gå i minst 30 minuter om dagen, före eller efter arbete eller skolan. Om det får dig att må bra, försök att öka din fysiska aktivitet och jogga, cykla eller simma. Försök också att anta dessa vanor:

Ta trappan istället för att komma på hissen.
Avsluta tunnelbanan några stationer före och gå hem till fots för den återstående resan.
Prova "7 minuters metod": Du kan följa honom varje morgon för att träna alla musklerna.

Bildnamn Uppvakna när du är trött Steg 15

Akta dig för vad du äter efter åtta på kvällen. Att äta eller dricka på natten kan påverka sömnens kvalitet. Kroppen är inte helt vilande när det är upptagen att smälta. Försök att äta lite tidigare och undvik snacks efter åtta.

Alkohol påverkar också god vila. Ursprungligen gör det dig sömnig, men det förhindrar dig från att nå ett stadium av djup sömn. Det är därför på morgonen efter att ha druckit du känner dig trött, även om du har kollapsat i mer än 8 timmar.

Bildtitel Väck dig när du är trött Steg 16

Håll de elektroniska enheterna ur sovrummet. Kontrollera e-postmeddelanden och läs nya artiklar tills du stänger av ljuset? Det är troligt att du fortsätter att blanda tankar om saker att göra och dagens politiska kontrovers, medan du i stället ska lossna mentalt och emotionellt. Att lämna datorn och mobiltelefonen utanför sovrummet främjar lugn och ro.

Lämna den bärbara datorn i ett annat rum, eller stäng av det i stället för att låta det vara på och tillgängligt.

Gör sovrummet lugnt och inbjudande fyller den med mjuka kuddar, ljus, mjuka färger och avslappnande parfymer: inget att göra "pip" eller har kablar.

Ställ in en tid. Att vila och vakna samtidigt ger bättre vila. Om du stannar fram till klockan två på helgen och vaknar klockan sex på måndag morgon, kommer din kropp att tillbringa dagen som försöker återhämta sig. Försök hålla fast vid en hälsosam rutin som inte stör din biologiska klocka.

Försök, om möjligt, utan alarm. Låt din interna klocka vakna istället. Vakna upp naturligt hjälper dig att vara mer uppmärksam under dagen, eftersom kroppen inte är tvungen att möta en situation som den inte är redo för.

tips

Med fingertopparna, gör små cirkulära massage under ögonen: väcka trötta ögon.
Kasta kudden ur sängen, för att inte bli frestad att slappna av och gå tillbaka till sömn. Sätt larmet från sängen, så du måste gå upp!
Se till att du sover tillräckligt många timmar varje natt, så du blir inte trött när du vaknar!
Försök att sova minst 7-9 timmar per natt.
Öppna fönstret och låt in frisk luft, speciellt om det är kallt.
Fuktar en handduk och lägger den i frysen i 15 minuter och skickar sedan den på ditt ansikte.
Drick te och gå sedan omedelbart.
Så snart du vaknar, ta duvet och ta det till ett annat rum: du kommer knappast somna, speciellt om det är kallt!