Hur man övertygar dig själv inte självmord

Självmordstankar uppträder när lidandet är så djupt att det inte kan komma ut ur det. Smärtan är så stark att självmord verkar vara det enda sättet att hitta tröst i kaoset av tankar och omständigheter som drabbar dig. Det finns dock andra möjligheter att vara bättre, att fortsätta leva och återvända för att uppleva glädje, kärlek och entusiasm. Omedelbart ingripa för att eliminera farorna, analysera orsakerna till suicidala tankar grundligt och utarbeta en plan för att övervinna krisen hjälper dig att hitta en annan väg ut.

Om du ska begå självmord och omedelbar åtgärd behövs, ring samtalets gratisnummer Onlus 800 86 00 22

Del 1

Sök efter hjälp

Ring en vän. Informera honom om ditt humör och du behöver hans hjälp. Be honom att prata med dig om dina kvaliteter och styrkor eller att tänka dig tillbaka till de roliga stunderna som spenderas tillsammans.

Välj en vän du tror du kan lita på.

Undvik att stanna ensam. Försvinn inte från syn på vänner eller släktingar. Om det inte finns någon att hålla koll på dig, gå till akutrummet så att du inte blir ensam. Om du deltar i en supportgrupp, kontakta de övriga medlemmarna för att få specialt stöd från dem som experter i det ögonblick du går igenom och hur du kan ingripa.

Använd hjälp av en psykolog, en psykoterapeut eller en psykiater. Människor som försöker självmord drabbar sannolikt en allvarlig psykisk störning (t.ex. depression), för vilken de kan genomgå behandling.

Om lusten att begå självmord uppstår som en följd av en händelse, till exempel om ett förhållande, förlust av arbete eller förekomst av funktionshinder, kom ihåg att depression kan botas, särskilt om det beror på vissa utlösande händelser.

Prata med en andlig guide. Om du är en troende och har möjlighet att vända dig till en andlig guide, försök att ställa dig in i den här personen. Vissa föredrar att prata med en andlig guide snarare än med en expert i psykologi. Guds ministrar är utbildade för att ge befrielse till dem som behöver, inklusive de som är desperata mot självmordstendenser.

Om du tror på allt detta kan en andlig guide hjälpa dig att lindra lidande genom att erbjuda dig ett nytt perspektiv och presentera saker att tänka på.

Hitta en supportgrupp. Det finns stödgrupper, både online och i din stad, där du kan hitta tröst genom dialog med andra personer med självmordstendenser eller som har försökt självmord.

För att hitta en stödgrupp kan du kontakta din psykolog, psykoterapeut eller psykiater som kan ge dig mer information, annars kan du på Internet kontrollera närvaron av liknande verklighet på ditt territorium.

Fråga folket som förstår dig för hjälp. Det är mycket viktigt att komma ihåg att du inte är ensam, oavsett orsaken som leder dig till att tänka på självmord. Kontakta personer som är nära dig, vilka förstår vad du känner och vill hjälpa dig. Om du inte vet var du ska börja, försök ta kontakt med någon av följande tjänster:

Ring samaritanerna Onlus på 800 86 00 22.

Om du är homosexuell, bisexuell eller transsexuell, ring 800 713 713.

Ring självförsörjningstjänsten på 06 33775675.

Om du är tonåring, ring Telefono Azzurro Emergency Service på nummer 114.

Ring till väntelefonen på 199 284 284 eller få åtkomst till Mail @ micaTAI-tjänsten på webbplatsen http://telefonoamico.it/.

Kontakta en psykoterapeut. Sök i telefonboken för en lista över kontakter i ditt område. Du kan hitta en här också: http://psicologi-psicoterapeuti.it/ricerca/

Del 2

Utveckla en interventionsplan

Bli av med potentiellt farliga föremål. Om du har tanken på att begå självmord, gör det svårt att göra det genom att ta bort något lämpligt föremål från mitten.

De kan vara föremål av denna typ: skjutvapen, knivar, rep eller droger.
Om du inte kan slänga läkemedel av hälsoskäl, lämna dem i förvaring till en betrodd familjemedlem eller en vän som kan administrera dem på recept.

Gör en lista över saker du älskar. Skriv ner allt som kommer att tänka på som kan fylla dig med glädje eller vars minne är förknippat med känslor av lycka och kärlek. Det kan vara din familj, din hund eller din katt, din favorit sport, den författare du älskar mest, de mest älskade filmerna, maten som påminner dig när du var liten, en plats där du känner dig hemma, stjärnorna, månen, solen. Om det får dig att må bra skriv det ner.

Glöm inte att skriva in saker du älskar om dig själv. Skriv ner de kvaliteter som skiljer dig, inklusive de som är relaterade till det fysiska utseendet, karaktären och så vidare. Notera de mål du har uppnått. Skriv ner de mål du är stolta över.

Glöm inte att inkludera dina framtida ambitioner. Skriv var du hoppas att du ska spendera ditt liv, dina projekt, det yrke du vill försöka, de barn du kan få, den livspartner du kan träffas.

Lista över positiva aktiviteter som kan distrahera dig. Vad har tidigare hjälpt dig att besluta att inte begå självmord? Skriv det. Eventuell distraktion är positiv om den lyckas flytta bort från de omständigheter där du kan skada dig själv. Att ha en lista med saker att göra vid dina fingertoppar när sinnet är förvirrat för att komma ihåg dem kan vara mycket användbart i framtiden. Här är några idéer:

Ring en vän att prata med.

Konsumera en hälsosam måltid.

Gå på en promenad eller träna.

Måla, skriva eller läsa.

Skapa en lista över personer som ska ringa. Inkludera namn och telefonnummer på minst fem kontakter, om någon av dem inte kunde hittas vid behov. Ange vänner, släktingar och bekanta som är villiga att svara på telefonen och ge hjälp.

Ange namn på betrodda psykologer, psykiatriker och medlemmar i supportgruppen.

Peka på telefonnumret för de självmordsförhindrande tjänsterna du är bekant med.

Bearbeta en säkerhetsplan. Säkerhetsplanen är ett program som ska läsas noggrant och följs till brevet så snart självmordstankar uppträder. Detta program är en lista som görs för att mäta av de aktiviteter du måste göra för att förhindra dig från att göra den dödliga gesten. När du har självmordstankar kan det vara svårt att distrahera och fokusera på något positivt. Istället, om du har utarbetat en plan, när självmordstankar uppträder, är allt du behöver göra att ta ut det och börja följa listan en gång i taget. Fyll i varje steg som anges på listan tills du inte känner dig farlig. Här är ett exempel för att utveckla säkerhetsplanen:

1. Jag måste läsa listan över saker jag älskar. Jag måste komma ihåg de saker som hittills har räddat mig från självmord.

2. Jag måste läsa listan över positiva distraktioner. Jag måste komma ifrån mina egna tankar genom att göra någon annan aktivitet.

3. Jag måste läsa listan över personer jag kan ringa. Jag måste ringa den första personen på listan och prata med henne. Jag måste fortsätta ringa tills jag kan komma i kontakt med någon som kan stanna i telefon så länge som nödvändigt.

4. Jag måste skjuta upp självmord och göra hemmet säkert. Jag måste lova mig själv att jag ska vänta minst 48 timmar. Under tiden måste jag bli av med piller, trubbiga föremål och andra verktyg som kan skada min säkerhet.

5. Jag måste ringa någon som kommer att stanna hos mig. Om ingen kan komma, behöver jag ringa till min psykoterapeut eller ett nödnummer.

6. Jag måste gå till en plats där jag känner mig trygg, till exempel i mina föräldrars hem, en vän eller ett fritidscenter.

7. Jag måste gå till akutrummet.

8. Jag måste ringa i akuttjänster.

Del 3

Försök att utvärdera alternativa lösningar

Kom ihåg att vad du känner för tillfället passerar. När du ser allvarligt på möjligheten att begå självmord är det svårt att tänka på alternativa lösningar på dina problem. Ett sätt att försöka vända och utvärdera andra möjliga lösningar på problem är att påminna dig om att du inte alltid har haft självmordstankar och att du inte alltid kommer att få dem i framtiden.

Alla känslor är flyktiga och varierar med tiden: självmordsförmåga och tankar kommer att passera, precis som hunger, sorg, trötthet och ilska. Om du inte kan hitta alternativa lösningar för att du helt enkelt vill dö, försök att komma ihåg allt detta!

Utsätt dina projekt. Gör ditt bästa för att återfå dina steg och skjuta upp alla planer du har i åtanke i minst 48 timmar. Oavsett vad du vill göra, gör det inte nu. Upprepa för dig själv att om du har nått denna punkt kan du ge dig själv ytterligare två dagar för att reflektera över situationen. Två dagar är ingenting, om du överväger insatserna.

Under dessa två dagar får du tid att tänka, vila och hitta ett sätt att övertyga dig om att det finns andra möjligheter att frigöra dig från smärtan som griper dig.

Utvärdera andra sätt att lösa dina problem. Tänk på alla resurser som kan hjälpa dig att nå ditt mål. Behöver du någon för att hjälpa dig? Sätt den här alternativa planen i praktiken. Om du till exempel tänker på självmord eftersom du inte längre har ett öre kan du försöka låna en vän eller släkting. Följ planen upprättad så länge som nödvändigt. Om det första försöket att nå målet på en hälsosam sätt inte lyckas, prova något annat.

Kom ihåg att du inte alltid når ett mål direkt. Det kan ta lite tid.

Om du lider av svår depression kan den här typen av målorienterad tillvägagångssätt inte vara den bästa lösningen, eftersom de som lider av det tenderar att rota och ha en svag förmåga att lösa problem.

tips

Du måste ta alla mediciner som föreskrivs av din läkare, med respekt för dina indikationer. Aldrig sluta ta läkemedel utan att först rådfråga läkaren.
Du måste delta i alla schemalagda psykoterapi möten. Om det behövs, be en betrodd person att följa med dig varje vecka för att ytterligare känna dig skyldig.
Kontakta Samaritans Onlus, Tjänsten för förebyggande av självmord eller telefonvän för att få information om supportgrupper online eller på ditt territorium. Du kan till och med hitta grupper som bäst passar dina behov, till exempel grupper reserverade endast för tonåringar.
Konsultera hälsodepartementets hemsida för information om utförandet av den nationella hälsovården.
Om det inte finns några självmords- eller depressionstödgrupper i ditt område, kontakta en specialist eller närmaste sjukhuspersonal för alla supportgrupper de hanterar eller vet hur man hittar en. Dessutom kan du besöka en av de webbplatser som erbjuder online psykoterapi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade