Hur man förebygger självmordstankar

Det är inte alltid lätt att förebygga självmordstankar. Det kommer att finnas dagar när du kommer att känna att levande inte är meningsfullt. Det viktigaste är att du inte känner dig skyldig eller generad över dessa tankar och att du vet att du inte är ensam. Många har haft självmordstankar och har kunnat förhindra dem och fortsätter att leva ett liv fullt av vackra saker. Om du vill veta hur man gör det, fortsätt läsa.

Om du funderar på självmord famlade och du behöver akut hjälp, det finns många direktlinjer att ställa stöd- du kan hitta dem på nätet eller kontakta den Mental Health Center i ditt område eller ring 118.

steg

Del 1

2

Be om hjälp omedelbart. Det finns så många människor där ute som har att göra med människor som oss varje dag i livet. De är där för att de vill hjälpa oss, får oss inte att känna ännu mer deprimerade. Kanske tror du inte att någon i världen kan stödja dig, men det händer förmodligen för att du inte låter andra göra det. Om du förklarar för dina vänner hur du känner, är det garanterat att de kommer att ge dig en hand. Det är det, om du öppnar dig för dem. Det är förståeligt att inte ha någon hjälp, och det är helt acceptabelt, men du kan inte ha dessa hemska tvivel i ditt huvud för alltid.

3

Utsätt din plan. Om du har självmordstankar, upprepa själv att du inte kommer göra något drastiskt för en vecka. Eller ytterligare 48 timmar. Eller till och med en annan dag. Att helt enkelt avskräcka från någon negativ tanke du har kommer att ge dig tid att söka någon hjälp eller distraktion, eller kanske börjar du se världen i ett bättre ljus. Självklart, om en dag du har självmordstankar, 24 timmar efter att inte bli den lyckligaste personen i världen, men du kan ha bättre känslor, positiva nog att inte få dig att tänka mer om självmord.

4

Tänk på alla människor som älskar dig och vem bryr sig om dig. Även det borde du inte känner sig skyldig i dina självmordstankar, kan du hjälpa till att förhindra dem genom att påminna dig alla de människor som uppriktigt bryr sig om dig. Självklart kan du känna dig helt ensam, men orsaken kan vara att du inte har haft kontakt med dina vänner nyligen eller inte känner dig nära din familj. Det betyder inte att det inte finns några människor som bryr sig om dig och som vill att du ska fortsätta med ditt liv.

5

Känn dig inte skyldig och skämm dig inte för dina tankar. Kanske känner du dig dåligt för att du har självmordstankar, men det här är det sista som ska passera genom ditt huvud. Dina känslor är helt naturliga och många har känt sig skyldiga inför dig, men det har inte hjälpt dem på något sätt. Tvärtom, acceptera dina känslor. På detta sätt lyckas du gå fortare, och du kommer att förhindra att tankarna återvänder. Om du krossar känslor av skuld och skam, kommer du att ta dessa känslor under lång tid.

6

Tänk på alla saker du fortfarande måste göra. Kanske kommer det att låta dum och corny, men ta lite tid att skriva och tänka på alla de saker som du inte redan har gjort det, det är till exempel bli kär eller resa utomlands, kan det ge dig hopp och en anledning att leva. När du tror att självmord kommer att vara din enda väg ut, kan du tänka på allt du har framför dig och du ser att du fortfarande har så många erfarenheter att göra innan ditt liv är över.

7

Leta efter en distraktion. Ja, även att hitta ett sätt att distrahera dig själv, från att göra yoga till att ha en kopp te med en bra vän, kan hjälpa dig att undvika dessa självmordstankar. Om du är inriktad på något annat som intresserar dig, även dumma saker som kan få dig att dra bort från oro, kommer du att må bättre. Du kan också skriva ned en lista över saker du kan göra för att distrahera dig själv, så att du har en väg ut när självmordstankar uppstår.

8

Prata med en läkare eller en terapeut. Om du har självmordstankar kan du inte förhindra dem ensamma. Du bör prata med en specialist för att diskutera nästa steg. En expert kan uppmuntra dig att prata om tidigare problem och hjälpa dig med en plan för framtiden, och både en psykoterapeut och en läkare kan bedöma om du behöver medicinsk behandling. Även läkemedel som inte kan lösa alla dina problem eller helt eliminera självmordstankar kan vara till stor hjälp om du har fått diagnosen depression, bipolär sjukdom och andra psykiska störningar som kan påverka ditt sätt att tänka. Du kan bara få hjälp till allt detta när du lär dig hur du går framåt.

9

Gör en lista med tacksamhet. Även om det låter dumt, göra en lista över alla de saker som du känner tacksam mot dig, från din bästa vän för din hälsa, eller till och med solljus, kan hjälpa dig att komma ihåg varför du vill leva. Skriv en lång minst en sida och behåll den med dig, eller på en plats som är lätt att nå, när som helst. När du har självmordstankar kan du ta det och se att du har så många skäl att leva. Och vem vet, kanske kommer det att få ett fint leende på ditt ansikte.

10

Ta hand om dig själv. Naturligtvis äta tre måltider om dagen, vila ordentligt och inte missbrukar alkohol kan ändå inte göra dig lycklig i ditt liv, men det är garanterat att dessa vanor kommer att få dig att må bättre jämfört med att ha en dålig kost, sömn lite och dåligt och få dig full tre gånger i veckan. Att uppmärksamma ditt fysiska tillstånd kan ha stor inverkan på ditt mentala tillstånd - även om det är lätt att försumma kroppen när du känner dig nere, om du försöker att vara frisk, kommer dina tankar att förbättras.

11

Undvik utlösande orsaker. Om du vet att vissa faktorer kan leda till att du har självmordstankar, bör du undvika dem till varje pris. Om du ser din ex alltid får dig att känna att du har fallit i ett hav av förtvivlan, undvik det. Om du deltar i stora familjesamlingar där alla skriker mot varandra, får du dig att känna dig ensam, undvik dessa situationer. Gör en lista över alla saker som gör dig mer olycklig, och tänka på en plan för att undvika dem så mycket som möjligt.

12

Undvik droger och alkohol. Om du försöker förhindra självmordstankar bör du undvika droger och alkohol till varje pris. Å ena sidan kan de ge dig tillfällig lindring från dina problem, men när effekterna försvinner kommer du att känna dig mer deprimerad och demoraliserad än du var innan du använde ämnen eller dricker. Både droger och alkohol måste undvikas till varje pris när du bekämpar självmordstankar - de kan också göra att du handlar på impuls, och du måste definitivt undvika detta.

13

Identifiera orsakerna. Det finns några konkreta skäl som ledde till att du tänkte på självmord. Att se en läkare eller terapeut kan hjälpa dig att prata om det och eventuellt identifiera någon psykisk sjukdom du kan drabbas av, men det kanske inte räcker. Du kan känna att du har nått ett slut eftersom du inte kan stå ditt jobb längre, du har ett katastrofalt förhållande eller du har problem med ditt utseende. Även om det kanske inte kommer att bli en utlösare för dina tankar kommer det säkert att finnas många faktorer som har bidragit negativt. Om du försöker ändra några av dessa saker, som att börja leta efter ett nytt jobb, så kan du långsamt börja se självmordstankar som minskar.

Del 2

2

Ta bort farliga medel. Bli av med alkohol, medicin, skarpa föremål eller något annat runt huset som kan göra det lättare att begå självmord. Om den här idén hackar dig är det viktigt att det är så svårt som möjligt att göra det konkret. Om du vet att du inte har något hemma för att skada dig så kommer du förmodligen vara säkrare.

3

Eliminera möjligheter. Det innebär att du omedelbart ska komma nära någon som kan undvika extrema rörelser. Opportunity manifesterar sig när du är ensam, och om du har dessa tankar bör du vara med en vän, en familjemedlem, en granne eller någon du känner. På så sätt kan du känna sig mindre ensam och du får mindre möjlighet att döda dig själv. Om du tänker begå självmord, fråga om hjälp så snart som möjligt.

4

Var tålamod. Tiden kan inte läka alla sår, men det kommer säkert att göra saker ser mindre katastrofala ut. Det kommer bli svårt, men du måste förstå att självmordstankar inte kommer att påskynda tiden. Du måste bara vara stark och ge inte upp. Framsteg kommer snart eller senare. Sakerna blir bättre, men du måste låta dem följa sin väg. Bara du kan bestämma hur du vill att din framtid ska dras. Det kan tyckas att inget är bättre, men sanningen är väldigt annorlunda.