Hur man minskar ångest och depression

Ångest och depression går alltid hand i hand, så det är troligt att om du lider av ångest är du också tendensen deprimerad och vice versa. Denna artikel kommer att ge dig några tips och förslag som, även om de inte kommer att räcka för att bli av med ångest och depression helt, hjälper dig åtminstone minska dem.

steg

Fråga dig själv varför du tror att du lider av ångest och depression. Dessa känslor kan uppstå plötsligt eller vara resultatet av en traumatisk händelse. Finns det några andra fall i familjen? Om så är fallet kan orsaken vara en genetisk faktor. Har du upplevt traumatiska händelser innan du börjar känna dig ledsen och ledsen? Ett exempel kan vara en älskad som bara har dött, ett våldsamt förhållande eller andra negativa episoder som förändrar livet.

Bildnamn Minska ångest och depression Steg 2

När du står inför orsaken till ångest och depression, tänk på att du kanske behöver hitta professionellt stöd. En psykolog kan hjälpa dig att förstå den exakta orsaken till dina problem och ge dig råd för att lösa dem. Terapi kan vara användbar, om du vill. Förutom psykologisk terapi behöver du förmodligen kontakta en läkare för att ta medicineringen. Medicin är adjuvanser, de löser inte problemet, men de kan göra stor skillnad, balansera kemikalierna i hjärnan, förändra humöret och frigöra sinnet för att kunna göra bättre tankar.

Bildnamn Minska ångest och depression Steg 3

Ta bort problematiska människor från ditt liv. Det kan vara en mycket svår uppgift, men vissa av dina vänner kan förvärra din ångest och depression - det är därför lämpligt att sluta se dem eller om det är ett par förhållanden, bör du stänga det om du märker att det påverkar dig. på ett negativt sätt. Affektiva relationer är inte en bra idé när du bor i dålig sinnestillstånd - först älskar du dig själv, då kan du bara älska någon annan. Ta dig tid att vara ensam och återupptäck din lugn hos dig själv, inte med andra människor.

Bildnamn Minska ångest och depression Steg 4

Om du inte vet vad du ska göra, gör ingenting. Det vill säga, om du är arg, gör du helt enkelt inte beslut vid denna tidpunkt.

Ta dig tid att försöka känna dig bra. Kanske känner du dig överväldigad.

Ta en dag att ägna dig åt mentala lugn eller, ännu bättre, ta en semester.

Gå till ett spa och få regenererat. Allt som hjälper till att frigöra sinnet är bra just nu.

Bildnamn Minska ångest och depression Steg 5

Om du tror att din depression och ångest kan vara farlig för din säkerhet, är det väldigt seriöst. Du måste absolut ringa någon innan du skadar dig själv eller andra människor. Ring även 112 om det behövs.

Bildnamn Minska ångest och depression Steg 6

Identifiera vilka triggare som är. Vad får dig att känna dig deprimerad? Vad får dig att känna dig orolig? Om du märker att vissa faktorer ökar depression och ångest, är det dags att bli av med dem eller ändra dem. Personligen träffade jag en tjej som var deprimerad eftersom hennes pojkvän hade begått självmord. Han fortsatte att lyssna på sorgliga kärlekssånger om död och övergivande. En dag insåg han att denna sak gjorde henne ständigt ledsen och fast i det förflutna. Så började han lyssna på glada låtar som fick henne att skratta eller som påminde henne om de goda tiderna hon hade bott med sin pojkvän. Det var en stor hjälp att släppa förbi det förflutna, istället för att fortsätta att komma ihåg det.

Bildnamn Minska ångest och depression Steg 7

Gör saker du vill göra. Om du gillar musikinstrument, varför inte ta musiklektioner? Om du gillar sport, anmäla dig till ett sportlag. Gör vad som hjälper dig att uttrycka vem du är personligen. Detta gör att du känner dig mer självsäker och glad över dig själv och ditt liv.

tips

Om du har självmordstankar, kontakta polisen eller ring ett gratis antal psykologiska hjälpmedel. Den senare upprätthåller anonymitet, så du är inte rapporterad eller inlagd på sjukhus om du kontaktar honom. Tveka inte att ringa eftersom det verkligen kan rädda ditt liv - det finns professionella som alltid tillgängliga för att hjälpa dig.
I allmänhet är psykologisk terapi den bästa lösningen, det kan verkligen hjälpa dig. Dessutom kan terapeuten visa dig ett läkemedel som passar dina specifika behov.
Om du tror att du kan skada dig själv, vänta. Stanna en stund och tänka på det. Självskada är vanlig hos ungdomar och ungdomar, men det är ett ohälsosamt sätt att befria dig från lidande. När du vill såra dig själv, tänk på de människor som älskar dig, de vill inte att du skadar dig själv alls.
Om du tror att du får en ångestattack, sluta vad du gör, stäng dina ögon och ta långsamma andetag. När du har lugnat dig räcker det med att du frigör dig från allt som gör dig angelägen och när du känner dig lugnare, försök att lösa det som oroar dig eller bara lämna det som det är om du inte kan hantera det.
Om du på något sätt har självmords- eller självskadande tankar, ring en vän - om du inte vill berätta för din familj eller vän varför dom kan döma dig, ring ett gratisnummer, polisen eller 112 för att stoppa alla farliga åtgärder . Du kommer noga att fråga dig vad dina intentioner är, de kommer att försöka förstå din sinnestillstånd, eller de kommer att försöka rikta dig till en terapeut eller sjukhus. I alla fall, om du vill ha självskada, vänta, eftersom familjen kan ingripa för att hjälpa dig och göra ont så är du inte frisk alls.

varningar

Självskada och självmord är aldrig lösningen.
Använd inte droger för att dölja din smärta, för i slutändan kommer du att känna dig ännu värre.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade