Hur man sänker myostatin nivåer

Myostatin är ett protein som förhindrar tillväxt, ton och muskelstyrka. Många kroppsbyggare och vissa forskare tror att minska deras nivåer kan öka muskelmassan, förhindra åldrande och förbättra den övergripande hälsan. Att sänka dessa nivåer kan också hjälpa personer som lider av något tillstånd som äventyrar muskelutveckling, såsom muskeldystrofi eller andra atrofiska störningar. Hjärt övningar (aeroba) och motstånd (styrka) visar sig vara både användbara för att minska halterna av miostatina- är också viktigt att sluta röka och be din läkare att genomgå vissa behandlingar.

Metod 1

High Intensity Resistance Training

Utför högintensiva övningar (HIRT) för att verka på myostatinnivåer. Motståndsträning av något slag förbättrar hälsa och muskelmassa - men om du vill minska myostatin i kroppen måste du engagera dig i intensiv träning, även kallad vilopauser. Det innebär att man gör motståndsaktivitet som driver kroppen till gränsen för sina möjligheter.

Denna typ av fysisk aktivitet involverar hela kroppen - med andra ord måste styrketräningen reglera musklerna i armarna, benen och ryggen.

Skapa en serie med olika styrketräning för en mycket intensiv träningspass. I stället för att utföra en serie repetitioner för varje övning, sätta en tidsgräns och försök att utföra de flesta repetitionerna utan vila under varaktigheten.

Till exempel lockar 10 uppskjutningar, 10 dragningar i baren, 10 benförlängningar och 10 biceps så fort som möjligt på cirka 10 minuter.

Om du har utfört de 10 bicepskrullarna innan de 10 minuter du har ställt in, startar cykeln med 10 push-ups igen.

Vila i ett eller två minuter mellan sessioner, sträcker de muskler du använde.

Fortsätt med försiktighet när du gör resten paus. Det kan vara fysiskt krävande - prata med din läkare innan du börjar träna den här typen och träna inte mer än tre eller fyra gånger i veckan.

Låt också kroppstiden ligga och återhämta sig - helst bör du stanna minst en dag utan att göra fysisk aktivitet mellan träningspass. Det är bäst att inte pröva din hand på HIRT-sessioner varje dag i följd.

Välj rätt vikter. När du gör motstånd motion du väljer lämpliga hantlar för er börjar med den lättaste vikt för någon typ av maskin eller skivstång som du väljer att använda och utföra 10-12 repetitioner. Om du känner att övningen är mycket enkel och inte känner en känsla av trötthet i slutet av 10-12 repetitioner, kan du höja lite `last förstå att ha hittat rätt vikt när du känner betydande trötthet efter detta antal repetitioner .

Metod 2

Prova specifika styrketräning

Utför bicepskrullar. Ta tag i en barbell från botten med palmerna uppåt. Se till att båda vikterna är jämnviktiga från händerna och placera dem vid axelbredd - använd armbågarna för att lyfta baren till bröstet.

Håll dina armbågar vid dina höfter vid lyftning - om du glider dem bakom revbenen, minska belastningen på dina biceps.
Undvik att svänga baren med flanken på höfterna.

Använd bröstpressen. Sitt ner till bilen och justera sätet till din höjd - handtagen ska ligga nära mitten eller underdelen av bröstmusklerna, vilande på händerna. Skulle axlarna dras in - om inte, justera handtagen så att de tar upp denna position.

Håll huvudet och bröstet väl upprätt, tryck på handtagen framåt och förläng dina armbågar.

Ta en kort paus när du når maximal förlängning och återför handtagen till läget strax bortom originalet, för att behålla spänningen.

Använd axelpress. Denna maskin är inte så annorlunda än bröstpressen, förutom att i stället för att trycka framåt måste du skjuta upp. Ta tag i handtagen med armbågarna i linje med bröstet - om de inte vilar på höfterna, justera säteshöjden. Lyft handtagen när du andas och sträcker armarna långsamt - när du når maximal förlängning, håll positionen ett tag och lämna handtagen till positionen precis ovanför den första.

Försök med andra motståndsövningar. Det finns massor av styrkaövningar du kan göra för att minska myostatinnivåerna. Till exempel kan du göra knäböj eller lyft fria vikter - även den motstånd band de är utmärkta och mycket lätta att använda hemma.

Metod 3

Aerobic övningar

Utför måttlig fysisk aktivitet. När du engagerar med aeroba övningar för att minska dina myostatinnivåer, kan du bestämma fritt hur mycket tid du spenderar på sessionen. I början bör du bara träna i cirka 40-50% av dina maximala fysiska förmågor - att driva dig bortom dessa nivåer kan leda till en större minskning av myostatin.

En måttlig träning med intensiv träning med cykel, elliptisk cykel eller annan aerob träning erbjuder samma fördelar som en snabb promenad.
Du borde bränna minst 1200 kalorier varje vecka för att få en verklig nedgång i proteinhalten. För att spåra antalet kalorier som du bränner, var uppmärksam på den digitala spelaren på aerob utrustning eller använd en bärbar enhet för att övervaka träningsintensiteten, till exempel Fitbit.
Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo kroppsfett - om du inte behöver gå ner i vikt, se till att du äter mer eller kompletterar din kost för att återvinna den förbrukade energin.

Använd en elliptisk. Det blev populär en maskin som kan hjälpa dig att nå dina spaken för objektiv att använda det du har att sätta fötterna på respektive plattformar (vänster fot till vänster, höger fot på den andra) och ta tag i handtagen.

Välj typ av träning och ansträngning - till exempel kan du öka motståndet i verktyget, bestämma tiden eller till och med de kalorier som du tänker bränna, med tanke på de du har konsumerat.

Handtagen och fotstöd som vilar fötterna rör sig i opposte- riktningar, dvs när handtaget till höger går framåt, höger fot flyttar all`indietro- tvärtom när handtaget till vänster flyttar tillbaka , vänster fot rör sig framåt. Fortsätt skaka hand och fötter efter maskinens rytm.

Gå på en cykel. Detta är också en vanlig aerob träning som kan sänka myostatinnivåerna - du kan använda en vanlig cykel eller en cykel för att njuta av samma fördelar.

Fortsätt med måttlig intensitet för att agera på nivåerna av detta protein - försök att konsumera 1200 kalorier per vecka med cykling genom att anpassa detta värde enligt dina viktminskningsmål.

Glöm aldrig säkerhetsåtgärderna. Bär en hjälm och gå längs cykelvägarna eller stanna så nära som möjligt till trottoaren - fortsätt inte på fel sida och använd inte trottoarer.

Gå igång. Körning är en av de vanligaste aeroba övningarna och kan minska koncentrationen av myostatin - slitstark och non-constricting kläder, välj en hinderfri och väl upplyst väg.

Försök att springa i minst 20 minuter - när du utvecklar styrka och uthållighet, försök öka sessionen med 10 minuter åt gången.

Öka takten under de senaste fem minuterna - därmed kommer din hjärtfrekvens att öka och tillåta hjärt-kärlsystemet att njuta av fördelarna med den träningen.

Prova andra aeroba aktiviteter. Det finns många övningar du kan göra och med tiden hjälper du dig att minimera myostatinnivåer - till exempel kan du hoppa rep, simma, använda roddmaskinen eller göra jumping jacks.

Metod 4

Hitta andra sätt att minska myostatinkoncentrationen

Rök inte. Rökning är förknippad med högre koncentrationer av det proteinet och om ditt mål är att sänka dem, ska du inte ta denna ohälsosamma vice - om du redan är beroende av nikotin, utveckla en plan för stanna.

Det bästa sättet att bli av med cigaretter är att bli av med detta beteende gradvis. Till exempel, om du väljer att avsluta felet inom två veckor, minskning med 25% i dag antalet cigaretter som konsumism tillbringade fem dagar tar bort ytterligare 25% efter 10 dagar och eliminerar ytterligare 25%. I slutet av två veckor, sluta röka helt.
Nikotintum och plåster kan vara till hjälp vid motverkande av missbruk.

Använd en myostatininhibitor. Detta ämne är fortfarande experimentellt och är reserverat för personer som lider av sjukdomar som förändrar muskelutveckling. Om ditt mål är att bekämpa en sjukdom, kan du kanske bli antagen till denna typ av terapi - i det här fallet behöver du recept eftersom hämmaren inte är tillgänglig som överklagare. Utvärdera med din läkare möjligheten att använda ett läkemedel av detta slag för att sänka koncentrationen av myostatin.

Genterapi för att hämma produktionen av myostatin är ett annat experimentellt förfarande som befinner sig i de tidiga utvecklingsstadierna - kanske en dag kommer att finnas tillgänglig för patienter med degenerativa muskelstörningar.

Lär dig om follistatina-tillskott. Detta ämne hämmar produktionen av myostatin och de tillskott som innehåller den kan vara tillgängliga. De flesta av dessa tillskott innehåller kycklingäggskalv - om du är allergisk bör du inte ta dem.

De säljs i allmänhet i form av pulver som blandar med mjölk eller vatten innan de konsumeras.

Det är dyrt tillägg, inte lätt tillgängliga och som skulle kunna äventyra hälsan hos lever igen måste du gå till doktorn för att se om det är en hållbar lösning för dig.

tips

Det finns ingen avgörande forskning för att visa att förändringar i matvanor kan påverka myostatinkoncentrationen.
Prata med en tränare eller en erfaren person när du väljer att starta ett styrketräningsprogram eller en HIRT- dessa yrkesgrupper kan peka dig i lasten att använda och råda dig att undvika skador.
Om du inte vill spendera mycket pengar på sportutrustning eller du inte har mycket utrymme hemma, överväga att prenumerera på ett gym medlemskap.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade